Salgın yaşam tarzımızı büyük ölçüde değiştirdi. Aniden, evden çalışmak eskisinden çok daha az yürümemize neden oluyor. Paket yemek siparişi vermek her zamankinden daha kolay ve evde olduğumuzda en ufak bir canımız çektiğinde kolayca bir şeyler atıştırmaya ulaşabiliyoruz.
Göbek yağını kaybetmek hiç mümkün olmasa da, yaktığınızdan daha az kalori almak, göbeğiniz de dahil olmak üzere toplam ağırlığın azalmasına yardımcı olur. Kilo kaybı için yemek yemek çok özeldir ve belirli temel bileşenleri gerektirir.
- Protein: Tok hissetmek, kas kütlesini korumak ve metabolizmamızı geliştirmek için önemli olan her öğünde protein, kilo vermeye çalışırken önemlidir.
- Lif: Yüksek lifli karbonhidratlar, sebzeler ve meyveler, kilo verme diyeti sırasında hem tok hem de tok hissetmenize yardımcı olmak için çok değerlidir. Her öğünde yaklaşık bir fincan karbonhidrata odaklanmak, başlamak için iyi bir yerdir.
- miktar: Biraz daha az yemeniz gerektiğinde, kendinizi daha az mahrum hissetmek için tabağınıza daha fazlasını eklemek faydalı olacaktır. Meyve ve sebzeler, aşırı kısıtlama olmaksızın tüketilen toplam yiyecek miktarını artırmak için diyete harika bir “ek”tir. Başlamak için, tabağınızın yarısını ana öğünde sebzelerden almaya odaklanın.
- Kalori bilincine sahip bir zihniyet: Kilo vermek için her kaloriyi saymaya başlamanız gerekmez. Bununla birlikte, diyetinizdeki yüksek kalorili yiyeceklere dikkat etmenize ve yer değiştirmeye başlamanıza yardımcı olur. Hafif soslar için kremalı soslar alın, yağsız kesimler için yüksek yağlı etleri değiştirin ve daha hafif seçenekler için tatlıları değiştirin.
Yeni bir yıl yeni bir başlangıçtır. Pandemi dünyasında yeni hedefler belirleme, yaşam tarzınızı değiştirme ve yeni normale uyum sağlama şansı. İçiniz rahat olsun, sizin için 22 lezzetli ve zayıflama dostu yemek hazırladık. Ardından, daha da sağlıklı yemek ilhamı için Yapabileceğiniz En Kolay 100 Tarif listemize göz atın.
Bu yüksek proteinli, lif bakımından zengin kahvaltı sizi kesinlikle tatmin edecek ve saatlerce tok tutacaktır. Siyah fasulyeden elde edilen çözünür lif, kolesterolü düşürmeye, düzenli kalmanıza ve güne başlamak için tokluğu artırmaya yardımcı olabilir.
Black Bean Omlet tarifimizi alın.
Tatlı ve tuzlu, bu yemek tüm kutuları kontrol ediyor. Domuz bonfile süper yağsızdır, bu da onu Yeni Yıl kilo verme hedeflerinize mükemmel bir katkı sağlar.
Ananaslı Salsalı Izgara Domuz Bonfile tarifimizi alın.
Yemek programınıza biraz çeşitlilik eklemek ister misiniz? Balık, az yağlı, düşük kalorili protein seçenekleri ve onu baharatlamanın sonsuz yolları için tabağınıza harika bir ektir! Süper kolay salsa verde tarifimizle başlayın.
Salsa Verde ile Izgara Mahi-Mahi tarifimizi alın.
Sezar salatası sipariş edilirse ezici olabilir. Neyse ki, bu hayranların favorisini ev yapımı bir alternatifle aydınlattık. Daha uzun süre tok kalmanız için ızgara tavukla doldurun – bize daha sonra teşekkür edeceksiniz!
En Sağlıklı Izgara Sezar Salatası tarifimizi alın.
Hindi dana etinden çok daha yağsızdır ve bu doyurucu biberle tatlandırıldıktan sonra farkı bile anlayamazsınız. Buradaki yüksek protein ve lif kombinasyonu sizi saatlerce tok tutacak!
Hearty Turkey Chili tarifimizi alın.
Bu leziz yemek lif, kalp dostu yağlar ve protein ile doludur – sizi yoksun bırakmayan kilo kaybı için kazanan bir kombinasyon.
Fas Esinli Kinoa Pilavı ve Somon tarifimizi alın.
Tavuğu haftanıza dahil etmenin eğlenceli yolları tükendiyse, Akdeniz temalı bir tavuk yemeği oldukça tatmin edicidir. Dengeli bir akşam yemeği için kahverengi pirinç, tam buğdaylı makarna veya patates gibi nişastalı bir karbonhidratla eşleştirin.
Domatesli ve Kaparili Fırında Tavuk tarifimizi alın.
Bu lezzetli tatlı ve tuzlu kombinasyonu ile yağsız protein seçeneklerinizi hayata geçirin. Domuz eti, inceliği nedeniyle “diğer beyaz et” olarak bilinir – kilo kaybı için haftalık rotasyonunuza harika bir katkı!
Sote Elmalı Teriyaki Domuz Pirzolası tarifimizi alın.
Çorba, diyetinize bol miktarda sebze ve et suyu eklemenin harika bir yoludur – fazladan kalori almadan tok kalmanıza ve hacmi artırmanıza yardımcı olan iki yiyecek!
Kolay Tavuk Tortilla Çorbası tarifimizi alın.
Domates ve tavuk suyu bir araya gelerek kremsi, hafif gövdeli bir sos oluşturuyor bu yemekte! Bu yemeği bir yatakta kahverengi pirinç veya kepekli makarna üzerinde servis edin ve süper doyurucu dengeli bir yemeğiniz var.
Chicken Cassiatore tarifimizi alın.
Bu geleneksel İspanyol favorisinde ekşi krema yerine susam ve tavuk suyu kullanıyoruz. Burada lezzetten taviz yok! Daha uzun süre tok hissetmenizi sağlamak için ilave lif için tam tahıllı bir tortilla seçin.
Chicken Mole Enchiladas için tarifimizi alın.
Buradaki kremalı, baharatlı sos, tam yağlı krema yerine Yunan yoğurdu ile yapılır. Lezzetinden ve dokusundan ödün vermeden bu tarifi hafiflettik.
Sağlıklı Tavuk Tikka Masala tarifimizi alın.
Bu klasik kombinasyon asla eskimez. Salatalardan sıkıldıysanız bu tarif sizin için kurtarıcı bir lütuf olabilir. Tavuk, beyaz peynir ve zeytinler sizi daha uzun süre tok tutmanıza yardımcı olur, bu yüzden sosları atlamayın.
Tavuklu Yunan Salata Tarifleri tarifimizi alın.
Hafta gecenizi deniz ürünleri tarifi ile sallayın. Bu İspanyol Sarımsaklı Karides lezzetli ve lezzetlidir ve Cajun kenarları, sebzeler ve pilav veya tam tahıllı makarna seçenekleriyle iyi uyum sağlar.
İspanyol Sarımsaklı Karides tarifimizi alın.
Bu tarif biraz şenlikli ama denemeden sakın elinize almayın. Kremalı balkabağı, kakaonun topraksı notalarını dengeleyerek damaklara süper lezzetli bir tat verir. Ayrıca, yağsız sığır eti ve fasulye, bunu protein dolu bir yemek yapar!
Kabak Susamlı Biber tarifimizi alın.
Harika tadı olan ve sizi saatlerce tok tutan yüksek lifli, düşük karbonhidratlı bir yemek elde etmek için geleneksel eriştelerinizi spagetti kabağı ile değiştirin.
Paleo Türkiye Bolonez Sarımsaklı Spagetti Kabak tarifimizi alın.
Bu düşük nişastalı kahvaltı, geleneksel patatesten daha hafiftir. Bu lezzetli atıştırmalıkta uzun süre tok kalmanız için baharatlar ve sosisler kullanılıyor.
Butternut Squash Hash tarifimizi alın.
Tavuk şehriye çorbasındaki bu dönüş, bu kış kendinizi ekstra rahat hissetmenizi sağlayacak. Süt ve et suyu, geleneksel kremalı çorbalardan önemli ölçüde daha az kalori ile eşsiz bir kremlik yaratmak için birleşir.
Hazır Pot Tavuk ve Pirinç Çorbası tarifimizi alın.
Birkaç yemek kaşığı chia tohumu uzun bir yol kat eder – kelimenin tam anlamıyla! Chia tohumları sıvı halde dağıtılır, bu nedenle onları gece boyunca ıslatmak gerçekten hacim kazandırır. Tatlandırıcı malzemelerle kendinizinkini özelleştirin: Fındık, meyve, granola veya bal burada iyi sonuç verir.
Gecelik Chia Puding tarifimizi alın.
Bu kalp-sağlıklı seçenek, ekstra lif ile kendinizi tam hissetmenizi sağlayacaktır. Bonus—burada daha fazla lezzet katmak ve memnuniyet faktörünü artırmak için pestodan alınan sağlıklı bir yağ dozu var.
Pestolu Minestrone Çorbası tarifimizi alın.
Sabahları sıcak kahvaltıyı severiz ve bu tatlı patates-tavuk sosisi kombinasyonu hayal kırıklığına uğratmaz. Aslında, ertesi gün yemek artıkları kadar daha iyi olduğunu düşünüyoruz!
Tatlı Patates ve Tavuk Sosisli Kahvaltı Hash tarifimizi alın.
Burada biraz tatlı ve biraz baharat, her iki dünyanın da en iyisini sunuyor. Tam buğday ekmeği kullanırsanız, bu sandviç yağsız protein ve yüksek lifli karbonhidratlarla çok dengelidir!
Baharatlı-Tatlı Izgara Tavuk Ananaslı Sandviç tarifimizi alın.