7 Günlük Menü Planlayıcı

Bütçeye önem veren aileler için bir haftalık hızlı, sağlıklı yemekler.

pazar: Özel bir aile Paskalya yemeği yapın ve spiral dilimlenmiş bir jambon, makarna salatanız ile ıspanak salatası ve dilimlenmiş kırmızı soğan ve yumurta dilimleri servis edin. Bisküvileri birlikte ekleyin. Tatlı olarak bir Paskalya pastası alın.

Önceden Planlayın: Pazartesi için yeterince Jambon ve Makarna Salatası biriktirin; Salı için yeterince pasta biriktirin.

Pazartesi günü: Brie ve Pesto ile Jambonlu Sandviç için artık jambon kullanın. Dilimlenmiş İtalyan ekmeği üzerine jambon ve dilimlenmiş Brie, hazırlanan pesto ile yayılır. Kalan makarna salatası ve şarküteri lahana salatası ekleyin. Tatlı olarak taze ananasın tadını çıkarın.

Salı: Kavrulmuş Kuşkonmazlı Biberiyeli Spagetti için eti atlayın (tarife bakın) ve lezzet dolu bir antrenin tadını çıkarın. Yeşil biber ve sarımsaklı ekmekle servis edin. Tatlı için kalan pastayı dilimleyin.

Çarşamba: Daha büyük ve daha küçük çocuklar, Erişteli İtalyan Tavuğunun tadına bayılacaklar (tarife bakın). Bebek havuç ve ekmek çubukları ile servis yapın. Tatlı olarak dilimlenmiş elmaları tarçınlı şekerle serpin.

Perşembe: Bu gece hızlı bir yemek yapın ve grenli hardallı hindi kielbasa, dereotu turşu, şarküteri Alman usulü patates salatası ve pancar turşusu (kavanozdan) koyun. Çavdar ekmeği ekleyin. Tatlı için şeftali ile hafif tutun.

Cuma: Bu yavaş pişirilmiş tavuk biberi (tarife bakın) basit ve ucuzdur. Biberleri ılık unlu tortillaya sarın ve limon dilimleri ve marul dilimleri ile servis edin. Taze tropikal meyveler ferahlatıcı bir tatlıdır.

Cumartesi: Rezene ve Zeytinli Renkli Morina için arkadaşlarınızı davet edin: Fırını 425 dereceye ısıtın. Pişirme spreyi ile kaplanmış 9’a 13 inçlik bir pişirme kabında, 1 büyük ince dilimlenmiş rezene ampulünü ve 1 yemek kaşığı zeytinyağını birleştirin. 15 dakika kızartın. Kavrulmuş domatesleri sıvıyla 1 (14.5 ons) yakacak oduna karıştırın. Tabakta, tek bir katmanda 4 (5 ons) morina filetosu düzenleyin. Kaba tuz ve karabiberle tatlandırın. Fincan kalamata zeytini ile doldurun. Balığın üzerine rezene karışımını kaşıkla. 10 dakika veya balık opak olana kadar kızartın. Güzel bir tabak için kahverengi pirinç ve brokoli ile servis yapın. Kırmızı uçlu marul salatası ve tam tahıllı ekmek ekleyin. Tatlı için havuçlu kek al.

Tarifler

Kavrulmuş Kuşkonmaz ile Biberiye Spagetti

  • 1 pound kuşkonmaz, doğranmış
  • 1 yemek kaşığı sızma zeytinyağı
  • çk kaba tuz
  • 2 yemek kaşığı tereyağı
  • 1 büyük soğan, kabaca doğranmış
  • 5 diş sarımsak, doğranmış
  • 1 1/2 su bardağı tuzsuz sebze suyu
  • 1 1/2 yemek kaşığı doğranmış taze biberiye yaprağı ve garnitür için bir dal
  • 1 pound çiğ spagetti
  • bir fincan taze rendelenmiş Parmesan peyniri, ayrıca üzeri için ekstra

Fırını 400 dereceye ısıtın. Kenarlı fırın tepsisine kuşkonmazı tek sıra halinde yayın; Yağ ile fırçalayın ve tuz serpin. 7 ila 12 dakika veya çatal ihale oluncaya kadar kızartın. Sapları yeniden dağıtmak için tavayı yarı pişene kadar sallayın. Sapı 1 1/2 inçlik parçalar halinde kesin. İptal etmek.

Büyük bir derin tavada, tereyağını orta-düşük seviyede eritin. soğan ekleyin; 10 dakika veya hafifçe kızarana kadar pişirin. Sarımsak ekleyin; 1 dakika pişirin. Et suyu ve doğranmış biberiye ekleyin; Isıyı orta-yüksek seviyeye yükseltin ve sıvıyı yarı yarıya azaltın.

Bu arada spagettiyi paketteki tarife göre pişirin; Boşaltmak. Makarnayı tereyağı karışımına karıştırın. Peynir ve kuşkonmaz ekleyin; Yavaşça atın. Her porsiyonu bir dal biberiye ile süsleyin ve serpmek için ilave Parmesan ekleyin.

8 porsiyon yapar.

Besin Bilgileri: Her porsiyon yaklaşık 291 kalori, 10 gram protein, 6 gram yağ, 49 gram karbonhidrat, 10 miligram kolesterol, 171 miligram sodyum ve 3 gram lif içerir.

Karbonhidrat seçenekleri: 3

Erişteli İtalyan Tavuğu

  • 1 1/2 pound iyi kesilmiş kemiksiz derisiz tavuk budu, 4 veya 6 parçaya bölünmüş
  • 2 tatlı kaşığı kuru kekik
  • 1 tatlı kaşığı kuru kekik
  • 1 su bardağı tuzsuz tavuk suyu
  • 1 (14,5 ons) domates, İtalyan baharatı ve sıvı ile doğranmış olabilir
  • 1 1/2 su bardağı rendelenmiş havuç
  • 1 büyük soğan, yarıya ve dilimlenmiş
  • 3 su bardağı pişmemiş yumurtalı erişte
  • fincan dondurulmuş güzel yeşil bezelye, çözülmüş

Kekik ve kekik ile tavuk serpin; İptal etmek.

4 litre veya daha büyük bir yavaş ocakta, suyu, domatesleri ve bunların sıvılarını, havuçlarını ve soğanlarını birleştirin. Üzerine tavuk koyun. örtmek; 7 ila 8 saat boyunca düşük pişirin. Erişte ve bezelyeleri karıştırın. örtmek; Yüksek 15 dakika veya erişteler yumuşayana kadar pişirin.

Yaklaşık 9 1/2 bardak yapar.

Besin Bilgileri: Her fincan (tuz eklenmemiş domateslerden hazırlanır) yaklaşık 180 kalori, 17 gram protein, 3 gram yağ, 19 gram karbonhidrat, 67 miligram kolesterol, 128 miligram sodyum ve 3 gram lif içerir.

Karbonhidrat ikameleri: 1

yavaş ocak tavuk biber

  • 2 pound kemiksiz derisiz tavuk göğsü veya but, parçalara ayrılmış
  • 1 (1.25 ons) paket biber baharatı
  • 1 (16 ons) kavanoz salsa
  • 1 (14.75 ons) mısır nişastası, yıkanmış olabilir
  • 1 (15 ons) siyah fasulye, yıkanmış olabilir
  • 1 su bardağı rendelenmiş kaşar peyniri
  • fincan ekşi krema
  • bir bardak doğranmış yeşil soğan
  • fincan doğranmış kişniş

Tavuk ve biber baharatları eşit şekilde kaplanana kadar fırlatın; Yavaş bir tencerede düzenleyin. Salsa, mısır ve siyah fasulyeyi karıştırın; Tavukların üzerine dökün. DÜŞÜK ayarında 6 ila 8 saat veya YÜKSEK ayarında 3 ila 4 saat pişirin. Çedar peyniri, ekşi krema, yeşil soğan ve doğranmış kişniş ile süsleyin.

6 porsiyon yapar.

Besin Bilgisi: Her porsiyon (düşük sodyumlu fasulye ve az yağlı ekşi krema ve kaşar ile hazırlanır) yaklaşık 398 kalori, 45 gr protein, 10 gr yağ, 30 gr karbonhidrat, 131 mg kolesterol, 798 mg sodyum ve 7 gr lif içerir. .

Karbonhidrat seçenekleri: 2

Susan Nicholson, Atlanta merkezli bir yemek kitabı yazarı ve kayıtlı diyetisyendir. Kendisine e-posta ile ulaşılabilir: [email protected]

Leave a Comment

Your email address will not be published.