7 Günlük Sağlıklı Beslenme Planı (11-17 Nisan)

Gönderildi 8 Nisan 2022 Tarafından Canlı

Bu gönderi, bağlı kuruluş bağlantıları içerebilir. Bilgilendirme politikamı okuyun.

Kahvaltı, öğle ve akşam yemekleri ve alışveriş listesi içeren 7 günlük ücretsiz, esnek kilo verme planı. Tüm tarifler, kişiselleştirilmiş puanınızı almak için makrolar ve WW Recipe Builder’a bağlantılar içerir.

7 günlük sağlıklı yemek planı

Paskalya bu Pazar olduğu için şimdiden yemek planlama konusunda bazı harika fikirlerim var, ancak meze olarak kuşkonmaz ve beyaz peynirli tartletleri, yanında elma dilimli patates gratenini veya kayısı rom sırlı olarak da deneyebilirsiniz. asıl olan. Pesah’ın başlangıcını ve Paskalya’yı kutlar, hepiniz aileniz ve sevdiklerinizle birlikte güzel zaman geçirebilirsiniz!

Bakkal fiyatlarının artmasıyla çoğumuz yemeklerimizi ayarlamak, küçültmek ve/veya daha yaratıcı olmak zorunda kalıyoruz. Bir bütçe dahilinde kalmanın ve sağlıklı beslenme alışkanlıklarını sürdürmenin en iyi yollarından biri yemek planlamasıdır. Relish+’a kaydolarak daha fazla 5 günlük bütçe dostu yemek planları alabilirsiniz (buradan 14 günlük ücretsiz deneme alın!).

Çantanız bütçe dostu değilse, daha fazla esneklik ve/veya 7 günlük bir plana uyum sağlama yeteneği istiyorsanız, diyet kısıtlamalarınız var, yemek hazırlamak istiyorsanız, hafta içi hızlı akşam yemeklerine ihtiyacınız var, ardından 100+ SkinnyTests Yemek planlarını görüntüleyin. Relish+’da mevcuttur. Hayatı daha kolay ve sağlıklı hale getirdiğiniz için şerefe, her seferinde bir öğün!

Ultimate SkinnyTasting Yemek Planlayıcısı

Skinnytest Ultimate Yemek Planlayıcı

Ayrıca, şu anda mevcut olan SkinnyTest Ultimate Meal Planner’ı sizinle paylaşmaktan da heyecan duyuyorum! 52 Haftalık Spiral Bağlı Yemek Planlayıcısı, isterseniz buzdolabınıza koyabileceğiniz haftalık yemek planlama ızgaralarına, 12 haftalık yemek planına, 30 (15 yeni) yemek tarifine ve alışveriş listesi içerir. Haftama şükran, onaylama ve niyetlerle başlamayı seviyorum, bu yüzden bunun için de bir boşluk ekledim. Umarım sen de benim kadar seversin!

Skinnytest Ultimate Yemek Planlayıcı

Yemek planlayıcıyı buradan satın alın:

WW bireysel noktaları hakkında bir not:

Daha yeni kilo izleme planlarında farklılık gösterdikleri için artık puan vermiyorum, ancak şuralara bağlantılar sağlıyorum: WW Bireysel Puanlar Tüm tarifler için tarif yapımcısı. aramak turuncu düğme Tarif, WW kartındaki kişisel noktamı söylüyor. Buna tıklayın ve sizi WW puanlarını görüntüleyebileceğiniz ve gününüze ekleyebileceğiniz Weight Watchers web sitesine götürür (yalnızca ABD, hesabınıza giriş yapmalısınız). Tüm yemek kitabı tarifleri, Yemek Kitabı Dizini’nde de güncellenir!

yemek planlaması hakkında

Yemek planlarımda yeniyseniz, bu ücretsiz, 7 günlük esnek sağlıklı yemek planlarını (önceki yemek planlarımı burada görebilirsiniz) rehber olarak paylaşıyorum. bir sürü kıpırdama odası senin için daha fazla yiyecek ekleKahve, içecek, meyve, atıştırmalık, tatlı, şarap vb. veya en sevdiğiniz yemek için tarifleri değiştirin, elbette dizinde tarifleri arayabilirsiniz. Hedeflerinize bağlı olarak günde en az 1500 kalori* hedeflemelisiniz. Tek beden herkese uymaz, hedeflerinize, yaşınıza, kilonuza vb. göre olacaktır.

Ayrıca market alışverişini çok daha kolay ve çok daha az stresli hale getirecek kesin ve düzenli bir alışveriş listesi var. Paradan ve zamandan tasarruf edersiniz. Daha az sıklıkta yiyeceksiniz, daha az yiyecek israf edeceksiniz ve yolda kalmanıza yardımcı olacak her şeye sahip olacaksınız.

Sonunda, eğer açıksan Facebook Herkesin yaptığı yemeklerin resimlerini paylaştığı SkinnyTest Facebook topluluğuma katılın, buradan katılabilirsiniz. Herkesin paylaştığı fikirleri seviyorum! E-posta listesine katılmak isterseniz, hiçbir yemek planını kaçırmamak için buradan abone olabilirsiniz!

yemek planı:

Pazartesi-Cuma kahvaltı ve öğle yemeği 1 kişilik, Cumartesi ve Pazar akşam yemeği ve tüm öğünler 4 kişilik bir aileye hizmet verecek şekilde tasarlanmıştır. Bazı tariflerde iki gece veya ertesi gün öğle yemeği için yeterince yemek var. Bakkal listesi kapsamlıdır ve plandaki tüm yemekleri yapmak için ihtiyacınız olan her şeyi içerir.

Pazartesi (4/11)
B: Krem Peynir dolgulu Badem Unlu Muzlu Muffin* 1 su bardağı karışık böğürtlenli
L: Protein Yumurta ve Kinoa Salata Kavanozu*
D:Tzatziki ve Rendelenmiş Feta Salatası, Fritöz Falafel ve Tam Buğday Pidesi

Toplam Kalori: 995**

Salı (4/12)
B: Kalan Krem Peynirli Badem Unlu Muzlu Muffinler ve 1 Bardak Karışık Meyveler
L: Artık Protein Yumurtası ve Kinoa Salata Kavanozu
D: Siyah Fasulye ve Mısır ile Baharat Ovuşturulmuş Izgara Somon
Toplam Kalori: 1.037**

Çarşamba (4/13)
B: Kalan Krem Peynirli Badem Unlu Muzlu Muffinler ve 1 Bardak Karışık Meyveler
L: Meze Salatası
D: Ispanaklı Tavuk Göğsü Domatesli ve Beyaz Peynirli 2 Bardak Üzeri Bebek Roka 2 Yemek Kaşığı Hafif Balzamik
Sirke

Toplam Kalori: 919**

Perşembe (4/14)
B: Tuzlu Süzme Peynir Kaseleri
L: Somon Avokado Salatası (½ tarif)
D: Sac Hindi Köfte ve Brokoli, Hazır Pot Patates Püresi
Toplam Kalori: 1.027**

Cuma (4/15)
B: Tuzlu Süzme Peynir Kaseleri
L: Kalan Somon Avokado Salatası
D: Karartılmış Karides ve İrmik ve Sarımsak ve Yağlı Çalı Fasulyesi
Toplam Kalori: 917**

Cumartesi (4/16)
B: 1 yemek kaşığı Akçaağaç Şurubu ile Muzlu Fındık Krep
L: Meze Salatası (tarif x 4)
D: Dışarıda Akşam Yemeği

Toplam Kalori: 452**

Pazar (4/17)
B: Kabuksuz Jambonlu Peynirli Kiş
L: Taze Otlar ile Klasik Şeytan Yumurtası ve Bahar Bezelye Çorbası
D:Kavrulmuş Kemiksiz Kuzu Budu Kuşkonmaz, Dijon Vinaigrette ile Yumurta ve Pastırma Salatası (tarif x 4) #more
Bahar Otları ve Pırasalı Katmanlı Patates Kapları

Toplam Kalori: 1.075**

*Pazar akşamı muffin yapın ve istenirse salata hazırlayın. Sizin / ailenizin yemeyeceği her şeyi dondurun.
**Bu sadece bir rehberdir, kadınlar günde yaklaşık 1500 kalori hedeflemelidir. İşte Bir Tahmin Almak İçin Kullanışlı Bir Hesap Makinesi
Kalori ihtiyaçlarınız Sana kahve, içecek, meyve getirdim.
Atıştırmalık, Tatlı, Şarap vb.

# Gerekirse malzemeleri porsiyon boyutunuza göre ayarlayın.

*google yuvası

Leave a Comment

Your email address will not be published.