7 Günlük Sağlıklı Beslenme Planı (18-24 Nisan)

Gönderildi 15 Nisan 2022 Tarafından Canlı

Bu gönderi, bağlı kuruluş bağlantıları içerebilir. Bilgilendirme politikamı okuyun.

Kahvaltı, öğle ve akşam yemekleri ve alışveriş listesi içeren 7 günlük ücretsiz, esnek kilo verme planı. Tüm tarifler, kişiselleştirilmiş puanınızı almak için makrolar ve WW Recipe Builder’a bağlantılar içerir.

7 günlük sağlıklı yemek planı

Yeni akşam yemeği fikirleri mi arıyorsunuz? Koşuda hızlı bir akşam yemeği için Barbekü Tavuk Salatamı, Parmesan Kabuklu Hindi Pirzola veya Cheeseburger Crunch Wrap’ı deneyin. Eve gidince hazırlamak ister misin? Yavaş Tencere Çekilmiş Domuz eti deneyin. İster vejeteryan ister hava fritözü isteyin – sizi korudum!

Bakkal fiyatlarının artmasıyla çoğumuz yemeklerimizi ayarlamak, küçültmek ve/veya daha yaratıcı olmak zorunda kalıyoruz. Bir bütçe dahilinde kalmanın ve sağlıklı beslenme alışkanlıklarını sürdürmenin en iyi yollarından biri yemek planlamasıdır. Relish+’a kaydolarak daha fazla 5 günlük bütçe dostu yemek planları alabilirsiniz (buradan 14 günlük ücretsiz deneme alın!).

Çantanız bütçe dostu değilse, daha fazla esneklik ve/veya 7 günlük bir plana uyum sağlama yeteneği istiyorsanız, diyet kısıtlamalarınız var, yemek hazırlamak istiyorsanız, hafta içi hızlı akşam yemeklerine ihtiyacınız var, ardından 100’den fazla Skinnytests Yemek planlarını görüntüleyin. Relish+’da mevcuttur. Hayatı daha kolay ve sağlıklı hale getirdiğiniz için şerefe, her seferinde bir öğün!

Ultimate SkinnyTasting Yemek Planlayıcısı

Skinnytest Ultimate Yemek Planlayıcı

Ayrıca, şu anda mevcut olan SkinnyTest Ultimate Meal Planner’ı sizinle paylaşmaktan da heyecan duyuyorum! 52 Haftalık Spiral Bağlı Yemek Planlayıcısı, isterseniz buzdolabınıza koyabileceğiniz haftalık yemek planlama ızgaralarına, 12 haftalık yemek planına, 30 (15 yeni) yemek tarifine ve alışveriş listesi içerir. Haftama şükran, onaylama ve niyetlerle başlamayı seviyorum, bu yüzden bunun için de bir boşluk ekledim. Umarım sen de benim kadar seversin!

Skinnytest Ultimate Yemek Planlayıcı

Yemek planlayıcıyı buradan satın alın:

WW bireysel noktaları hakkında bir not:

Daha yeni kilo izleme planlarında farklılık gösterdikleri için artık puan vermiyorum, ancak şuralara bağlantılar sağlıyorum: WW Bireysel Puanlar Tüm tarifler için tarif yapımcısı. aramak turuncu düğme Tarif, WW kartındaki kişisel noktamı söylüyor. Buna tıklayın ve sizi WW puanlarını görüntüleyebileceğiniz ve gününüze ekleyebileceğiniz Weight Watchers web sitesine götürür (yalnızca ABD, hesabınıza giriş yapmalısınız). Tüm yemek kitabı tarifleri, Yemek Kitabı Dizini’nde de güncellenir!

yemek planlaması hakkında

Yemek planlarımda yeniyseniz, bu ücretsiz, 7 günlük esnek sağlıklı yemek planlarını (önceki yemek planlarımı burada görebilirsiniz) rehber olarak paylaşıyorum. bir sürü kıpırdama odası senin için daha fazla yiyecek ekleKahve, içecek, meyve, atıştırmalık, tatlı, şarap vb. veya en sevdiğiniz yemek için tarifleri değiştirin, elbette dizinde tarifleri arayabilirsiniz. Hedeflerinize bağlı olarak günde en az 1500 kalori* hedeflemelisiniz. Tek beden herkese uymaz, hedeflerinize, yaşınıza, kilonuza vb. göre olacaktır.

Ayrıca market alışverişini çok daha kolay ve çok daha az stresli hale getirecek kesin ve düzenli bir alışveriş listesi var. Paradan ve zamandan tasarruf edersiniz. Daha az sıklıkta yiyeceksiniz, daha az yiyecek israf edeceksiniz ve yolda kalmanıza yardımcı olacak her şeye sahip olacaksınız.

Sonunda, eğer açıksan Facebook Herkesin yaptığı yemeklerin resimlerini paylaştığı SkinnyTest Facebook topluluğuma katılın, buradan katılabilirsiniz. Herkesin paylaştığı fikirleri seviyorum! E-posta listesine katılmak isterseniz, hiçbir yemek planını kaçırmamak için buradan abone olabilirsiniz!

yemek planı:

Pazartesi-Cuma kahvaltı ve öğle yemeği 1 kişilik, Cumartesi ve Pazar akşam yemeği ve tüm öğünler 4 kişilik bir aileye hizmet verecek şekilde tasarlanmıştır. Bazı tariflerde iki gece veya ertesi gün öğle yemeği için yeterince yemek var. Bakkal listesi kapsamlıdır ve plandaki tüm yemekleri yapmak için ihtiyacınız olan her şeyi içerir.

Pazartesi (4/18)
B: Doldurulmuş Fırında Omlet Muffin* ile 1 su bardağı doğranmış ananas
L: Avokadolu BLT
D: Quinoa Fiesta Enchilada Fırında

Toplam Kalori: 870**

Salı (4/19)
B: 1 Bardak Zar Ananaslı Artan Pişmiş Omlet Muffin
L: Kalan Quinoa Fiesta Enchilada Fırında
D: Hindi, Fasulye ve Peynirle Doldurulmuş Nachos
Toplam Kalori: 964**

Çarşamba (4/20)
B: 1 su bardağı çilek ile Kalan Pişmiş Omlet Muffins
L: Kalan Quinoa Fiesta Enchilada Fırında
D: Hazır Kap Hindi Köfte ve Ditalini Çorbası

Toplam Kalori: 860**

Perşembe (4/21)
B: Çilekli Fıstık Ezmesi Girdap Smoothie Kasesi (tarifin yarısı)
L: Artık Hazır Pot Hindi Köfte ve Ditalini Çorbası
D: Çıtır Ekmekli Fritöz Domuz Pirzolası Limonlu ve Yağlı Ham Rendelenmiş Brüksel Lahanası

Toplam Kalori: 1.036**

Cuma (4/22)
B: Çilekli Fıstık Ezmesi Girdap Smoothie Kasesi (tarifin yarısı)
L: Artık Hazır Pot Hindi Köfte ve Ditalini Çorbası
D:Cup Esmer Pirinç Üzerine Somon Tikka Masala ve Zencefil ile Kavrulmuş Gökkuşağı Havuç

Toplam Kalori: 1.107**

Cumartesi (4/23)
B: Anında Pot Çelik Kesilmiş Yulaf
L: Enginar Kalpli Ilık Salata, Közlenmiş Biber, Mozzarella (tarif x 4)
D: Dışarıda Akşam Yemeği

Toplam Kalori: 574**

Pazar (4/24)
B: Artık Anında Pot Çelik Kesilmiş Yulaf
L: Türkiye Kulübü (tarif x 4)
D: Tavuk Pirzola Caprese Salatası

Toplam Kalori: 1.048**

*Pazar gecesi muffin yapın, isterseniz dondurun, siz/aileniz yemez.
**Bu sadece bir rehberdir, kadınlar günde yaklaşık 1500 kalori hedeflemelidir. İşte kalori ihtiyaçlarınızı tahmin etmek için kullanışlı bir hesap makinesi. Kahve, içecek, meyve, atıştırmalık, tatlı, şarap gibi daha fazla yiyecek eklemeniz için size çok yer bıraktım.

*google yuvası

Leave a Comment

Your email address will not be published.