7 Günlük Sağlıklı Beslenme Planı (18-24 Temmuz)

Dağıtım 15 Temmuz 2022 İle Canlı

Bu gönderi, bağlı kuruluş bağlantıları içerebilir. Bilgilendirme politikamı okuyun.

Kahvaltı, öğle ve akşam yemeği fikirleri ve bir alışveriş listesi içeren 7 günlük ücretsiz, esnek bir kilo verme planı. Tüm tarifler, kişiselleştirilmiş puanınızı almak için makrolar ve WW Recipe Builder’a bağlantılar içerir.

7 günlük sağlıklı yemek planı

Bahçe henüz kabaklarla dolu mu? Hızlı, kolay ve çocuk dostu bir şeyler için Mükemmel Izgara Kabak, Kabak Rollatini, Kabak ve Beyaz Börek veya Kabak Pizza Isırıkları gibi favori kabak tariflerimden bazılarını denediğinizden emin olun!

Bakkal fiyatlarının artmasıyla çoğumuz yemeklerimizi ayarlamak, küçültmek ve/veya daha yaratıcı olmak zorunda kalıyoruz. Bir bütçe dahilinde kalmanın ve sağlıklı beslenme alışkanlıklarını sürdürmenin en iyi yollarından biri yemek planlamasıdır. Relish+’a kaydolarak daha fazla 5 günlük bütçeye uygun yemek planları alabilirsiniz (buradan 14 günlük ücretsiz deneme alın!).

Ultimate SkinnyTasting Yemek Planlayıcısı

Skinnytest Ultimate Yemek Planlayıcı

Ayrıca şu anda mevcut olan SkinnyTest Ultimate Meal Planner’ı sizinle paylaşmaktan heyecan duyuyorum! 52 Haftalık Spiral Bağlı Yemek Planlayıcısı, isterseniz buzdolabınıza koyabileceğiniz haftalık yemek planlama ızgaralarına, 12 haftalık yemek planına, 30 (15 yeni) yemek tarifine ve alışveriş listesi içerir. Haftama şükran, onaylama ve niyetlerle başlamayı seviyorum, bu yüzden bunun için de bir boşluk ekledim. Umarım sen de benim kadar seversin!

Skinnytest Ultimate Yemek Planlayıcı

Yemek planlayıcıyı buradan satın alın:

WW bireysel puanları hakkında bir not:

Daha yeni kilo izleme planlarında farklılık gösterdikleri için artık puan vermiyorum, ancak şuralara bağlantılar sağlıyorum: WW Bireysel Puanlar Tüm tarifler için tarif yapımcısı. aramak turuncu düğme Tarif kartında benim WW kişisel noktam yazıyor. Buna tıklayın ve sizi WW puanlarını görüntüleyebileceğiniz ve gününüze ekleyebileceğiniz Weight Watchers web sitesine götürür (yalnızca ABD, hesabınıza giriş yapmalısınız). Tüm yemek kitabı tarifleri, Yemek Kitabı Dizini’nde de güncellenir!

yemek planlaması hakkında

Yemek planlarımda yeniyseniz, bu ücretsiz, 7 günlük esnek sağlıklı yemek planlarını (önceki yemek planlarımı burada görebilirsiniz) rehber olarak paylaşıyorum. bir sürü kıpırdama odası senin için daha fazla yiyecek ekle, Kahve, İçecekler, Meyveler, Atıştırmalıklar, Tatlılar, Şaraplar vb. Veya en sevdiğiniz yemek için tarifleri değiştirin, elbette dizinde tarifleri keşfedebilirsiniz. Hedeflerinize bağlı olarak, günde en az 1500 kalori* hedeflemelisiniz. Tek beden herkese uymaz, hedeflerinize, yaşınıza, kilonuza vb. göre olacaktır.

Ayrıca market alışverişini çok daha kolay ve çok daha az stresli hale getirecek kesin ve düzenli bir alışveriş listesi de bulunmaktadır. Paradan ve zamandan tasarruf edersiniz. Daha az sıklıkta yiyeceksiniz, daha az yiyecek israf edeceksiniz ve yolda kalmanıza yardımcı olacak her şeye sahip olacaksınız.

Sonunda, eğer açıksan Facebook Herkesin yaptığı yemeklerin fotoğraflarını paylaştığı SkinnyTaste Facebook topluluğuma katılın, buradan katılabilirsiniz. Herkesin paylaştığı fikirleri seviyorum! E-posta listesine katılmak isterseniz, buradan abone olabilirsiniz, böylece hiçbir yemek planını kaçırmazsınız!

yemek planı:

Pazartesi-Cuma kahvaltı ve öğle yemeği 1 kişilik, Cumartesi ve Pazar akşam yemeği ve tüm öğünler 4 kişilik bir aileye hizmet verecek şekilde tasarlanmıştır. Bazı tariflerde iki gece veya ertesi gün öğle yemeği için yeterince yemek var. Bakkal listesi kapsamlıdır ve plandaki tüm yemekleri yapmak için ihtiyacınız olan her şeyi içerir.

Pazartesi (7/18)
B: Süzme Peynirli Yüksek Proteinli Çırpılmış Yumurta (½ tarif) ve 1 su bardağı karışık çilek
L: 2 porsiyon Karidesli Börek Marul*
D: Mısır, Domates ve Kabaklı Yaz Cavatelli Makarna, 2 Bardak Roka ve 2 Yemek Kaşığı Hafif Vinaigrette

Toplam Kalori: 982*

Salı (7/19)
B: Tropikal Mango Yabanmersini Lassi
L: Artık Karidesli Börek Salata Sarması
D: En Kolay Salsa Verde Tavuğu 2 mısır ekmeği, pico de gallo (tarif x 2), 2 yemek kaşığı rendelenmiş Cheddar ve bir kap kıyılmış marul

Toplam Kalori: 974*

Çarşamba (7/20)
B: Süzme Peynirli Yüksek Proteinli Çırpılmış Yumurta (½ tarif) ve 1 su bardağı karışık çilek
L: 2 Mısır Ekmeği, Pico de Gallo, 2 yemek kaşığı rendelenmiş Cheddar ve bir bardak rendelenmiş marul ile En Kolay Salsa Verde Tavuğu
D: Asya Lahana Mango Lahana Salatası ile Izgara Hawai Teriyaki Burger (yarım tarif)
Toplam Kalori: 1,007*

Perşembe (7/21)
B: Tropikal Mango Yabanmersini Lassi
L: 2 Mısır Ekmeği, Pico de Gallo, 2 yemek kaşığı rendelenmiş Cheddar ve bir bardak rendelenmiş marul ile En Kolay Salsa Verde Tavuğu
D: Sosisli Patates Tavalı Yaz Sebzeleri
Toplam Kalori: 879*

Cuma (7/22)
B: Süzme Peynirli Yüksek Proteinli Çırpılmış Yumurta (½ tarif) ve 1 su bardağı karışık çilek
L: Limonlu ve Beyaz Peynirli Spiralize Yunan Salatalık Salatası, fincan humus ve kepekli pide
D: Balık Floransalı

Toplam Kalori: 1.054*

Cumartesi (7/23)
B: Muzlu Çikolatalı Kabak Ekmeği
L: Izgara Tavuk Nohut Salatası (tarif x 2)
D: Dışarıda Akşam Yemeği

Toplam Kalori: *744*

Pazar (7/24)
B: Dilimlenmiş Şeftalili Fincan Sade Yoğurt ve Kalan Çikolatalı Kabak Ekmeği
L: 2 yemek kaşığı humus, bir kap doğranmış domates ve 3 kırmızı soğan halkası ile hava fritöz falafel kepekli pide
D: 2 Bardak Roka, Tıraş Parmesan ve 2 Yemek Kaşığı Hafif Vinaigrette ile Kabak Lazanya Tarifi

Toplam Kalori: 976*

*İstenirse Pazar akşamı da hazırlanabilir.

**Bu sadece bir rehberdir, kadınlar günde yaklaşık 1500 kalori hedeflemelidir. Kalori ihtiyaçlarınızı tahmin etmek için kullanışlı bir hesaplayıcı burada. Kahve, içecek, meyve, atıştırmalık, tatlı, şarap vb. daha fazla yiyecek eklemeniz için size çok yer bıraktım.
# İstenirse Çarşamba gecesi hazırlanıyor.

*google yuvası

Leave a Comment

Your email address will not be published.