7 Günlük Sağlıklı Beslenme Planı (20-26 Haziran)

Dağıtım 17 Haziran 2022 İle Canlı

Kahvaltı, öğle ve akşam yemekleri ve alışveriş listesi içeren 7 günlük ücretsiz, esnek kilo verme planı. Tüm tarifler, kişiselleştirilmiş puanınızı almak için makrolar ve WW Recipe Builder’a bağlantılar içerir.

7 günlük sağlıklı yemek planı

şeftali!! Onları kestiğin gibi yiyorum! Bu mükemmel şeftaliden kaçmak, dokunuşa tam olarak sıkı olmayan, biraz “verici” olan birini bulmaktır. Ancak çok fazla sıkmayın – meyveyi bozabilir! Olgun şeftalilerin rengi koyu sarıdır ve olgunlaştığında yuvarlaklaşır. Akan suyun altında nazikçe yıkayın ve yemeden veya kullanmadan önce bir kağıt havluyla kurulayın. Şeftali yemeyi seviyorsanız, bu hafta yeme planınıza onları da dahil edin; Ballı Izgara Şeftali, Izgara Şeftali ve Karpuz Burrata Salatası, Izgara Karides Panzanella Şiş veya Yabanmersini Şeftali Gevrek ve tadını çıkarın!

Bakkal fiyatlarının artmasıyla çoğumuz yemeklerimizi ayarlamak, küçültmek ve/veya daha yaratıcı olmak zorunda kalıyoruz. Bir bütçe dahilinde kalmanın ve sağlıklı beslenme alışkanlıklarını sürdürmenin en iyi yollarından biri yemek planlamasıdır. Relish+’a kaydolarak daha fazla 5 günlük bütçe dostu yemek planları alabilirsiniz (buradan 14 günlük ücretsiz deneme alın!).

Nihai Sıska Tadım Öğün Planlayıcısı

Ayrıca, şu anda mevcut olan SkinnyTest Ultimate Meal Planner’ı sizinle paylaşmaktan da heyecan duyuyorum! 52 Haftalık Spiral Bağlı Yemek Planlayıcısı, isterseniz buzdolabınıza koyabileceğiniz haftalık yemek planlama ızgaralarına, 12 haftalık yemek planına, 30 (15 yeni) yemek tarifine ve alışveriş listesi içerir. Haftama şükran, onaylama ve niyetlerle başlamayı seviyorum, bu yüzden bunun için de bir boşluk ekledim. Umarım sen de benim kadar seversin!

Yemek planlayıcıyı buradan satın alın:

WW bireysel noktaları hakkında bir not:

Daha yeni kilo izleme planlarında farklılık gösterdikleri için artık puan vermiyorum, ancak şuralara bağlantılar sağlıyorum: WW Bireysel Puanlar Tüm tarifler için tarif yapımcısı. aramak turuncu düğme Tarif, WW kartındaki kişisel noktamı söylüyor. Buna tıklayın ve sizi WW puanlarını görüntüleyebileceğiniz ve gününüze ekleyebileceğiniz Weight Watchers web sitesine götürür (yalnızca ABD, hesabınıza giriş yapmalısınız). Tüm yemek kitabı tarifleri, Yemek Kitabı Dizini’nde de güncellenir!

yemek planlaması hakkında

Yemek planlarımda yeniyseniz, bu ücretsiz, 7 günlük esnek sağlıklı yemek planlarını (önceki yemek planlarımı burada görebilirsiniz) rehber olarak paylaşıyorum. bir sürü kıpırdama odası senin için daha fazla yiyecek ekleKahve, içecek, meyve, atıştırmalık, tatlı, şarap vb. veya en sevdiğiniz yemek için tarifleri değiştirin, elbette dizinde tarifleri arayabilirsiniz. Hedeflerinize bağlı olarak günde en az 1500 kalori* hedeflemelisiniz. Tek beden herkese uymaz, hedeflerinize, yaşınıza, kilonuza vb. göre olacaktır.

Ayrıca market alışverişini çok daha kolay ve çok daha az stresli hale getirecek kesin ve düzenli bir alışveriş listesi var. Paradan ve zamandan tasarruf edersiniz. Daha az sıklıkta yiyeceksiniz, daha az yiyecek israf edeceksiniz ve yolda kalmanıza yardımcı olacak her şeye sahip olacaksınız.

Sonunda, eğer açıksan Facebook Herkesin yaptığı yemeklerin resimlerini paylaştığı SkinnyTest Facebook topluluğuma katılın, buradan katılabilirsiniz. Herkesin paylaştığı fikirleri seviyorum! E-posta listesine katılmak isterseniz, hiçbir yemek planını kaçırmamak için buradan abone olabilirsiniz!

yemek planı:

Pazartesi-Cuma kahvaltı ve öğle yemeği 1 kişilik, Cumartesi ve Pazar akşam yemeği ve tüm öğünler 4 kişilik bir aileye hizmet verecek şekilde tasarlanmıştır. Bazı tariflerde iki gece veya ertesi gün öğle yemeği için yeterince yemek var. Bakkal listesi kapsamlıdır ve plandaki tüm yemekleri yapmak için ihtiyacınız olan her şeyi içerir.

Pazartesi (6/20)
B: Mango Hindistan Cevizi Chia Pudingi
L: Sous Vide Tavuk Göğsü ve Kişniş Limonlu Tavuk Avokado Salatası
D: Baby Kırmızı Patates Salatalı En İyi Izgara Portobello Mantarlı Burger
Toplam Kalori: 958*

Salı (6/21)
B: Artık Mango Hindistan Cevizi Chia Pudingi
L: Artan Sous Vide Tavuk Göğsü ve Kişniş Limonlu Tavuk Avokado Salatası
D: Kabak, Mısır, Siyah Fasulye ve Domatesli Kişnişli Kireç Pirinçli Chipotle’s Zemin Hindi Tavası

Toplam Kalori: 1.016*

Çarşamba (6/22)
B: Fıstık Ezmesi Yulaf Ezmeli Protein Kurabiyeleri
L: Artan Sous Vide Tavuk Göğsü ve Kişniş Limonlu Tavuk Avokado Salatası
D: İtalyan Tavuk Sosisli Makarna, Biber ve Escarole ve Yeşil Salata**

Toplam Kalori: 1.039*

Perşembe (6/23)
B: Artık Fıstık Ezmesi Yulaf Ezmeli Protein Kurabiyeleri
L: İtalyan Tavuk Sosis, Biber ve Escarole ile Artan Makarna
D: Karpuz, Roka ve Beyaz Salata ile Biberiye Izgara Kuzu Pirzola
Toplam Kalori: 992*

Cuma (6/24)
B: Artık Fıstık Ezmesi Yulaf Ezmeli Protein Kurabiyeleri
L: İtalyan Tavuk Sosis, Biber ve Escarole ile Artan Makarna
D: 1 Bardak Tam Buğday Orzolu Domates Kapari Soslu Buğulanmış Balık ve Kolay Sarımsaklı Brokoli

Toplam Kalori: 1.076*

Cumartesi (6/25)
B: Ispanaklı Kahvaltı Güveç ve Nektarlı Beyaz Peynir
L: Yadigarı Domates Salatası ile Hava Fritöz Tavuk İhaleleri
D: Dışarıda Akşam Yemeği

Toplam Kalori: 760*

Pazar (6/26)
B: 1 su bardağı karpuz ile Ispanaklı ve Beyaz Peynirli Kahvaltı Güveç Artıkları
L: Avokadolu BLT Salatası
D:Yağlı ve Sarımsaklı Patates Püresi ve Çalı Fasulye ile En İyi Hindi Köfte Tarifi

Toplam Kalori: 1.039*

*Bu sadece bir rehberdir, kadınlar günde yaklaşık 1500 kalori hedeflemelidir. İşte Bir Tahmin Almak İçin Kullanışlı Bir Hesap Makinesi
Kalori ihtiyaçlarınız Sana kahve, meşrubat, meyve yaptım,
Atıştırmalık, Tatlı, Şarap vb.
**Yeşil Salata 6 bardak karışık yeşillik, 2 adet taze soğan, her biri birer bardak içerir: domates, havuç, salatalık, nohut ve bardak hafif salata sosu.

*google yuvası