7 Günlük Sağlıklı Beslenme Planı (21-27 Mart)

Gönderildi 18 Mart 2022 Tarafından Canlı

Bu gönderi, bağlı kuruluş bağlantıları içerebilir. Bilgilendirme politikamı okuyun.

Kahvaltı, öğle ve akşam yemekleri ve alışveriş listesi içeren 7 günlük ücretsiz, esnek kilo verme planı. Tüm tarifler, kişiselleştirilmiş puanınızı almak için makrolar ve WW Recipe Builder’a bağlantılar içerir.

7 günlük sağlıklı yemek planı

Bazılarınız için bahar tatili yaklaşıyor, bu yüzden bir eviniz çocuklarla doluysa veya onları her yerde koşuşturuyorsa, işte bazı çocuk dostu tarifler! Çocukların her zaman sevdiği özensiz, Pepperoni Pizza Bites çocuk dostudur ve neden günü Berry Crisp ile bitirmiyorsunuz? Bir “duraklama”, çocukların hazırlanmasına yardımcı olabilecekleri bazı yemekleri seçmelerine izin vermek için harika bir fırsattır!

7 günlük bir yemek planı fikrini sevin, ancak çok katı mı, yoğun yaşam tarzınıza ve/veya aile boyutunuza uymayan bir plan mı? Relish+’da My Plans’a girerseniz, 7 günlük herhangi bir hazır planı alabilir ve istemediğiniz yemekleri silebilir (veya başka bir şeyle değiştirebilir), porsiyon boyutunu ayarlayabilir ve/veya kendi tariflerinize ekleyebilirsiniz. En iyi yanı, Relish+, siz planı ayarlarken alışveriş listenizi otomatik olarak güncelleyecektir, böylece listenizi oradan yazdırabilir veya teslimat veya teslim için mağazaya götürebilirsiniz. gönderebilirsiniz.

Ultimate SkinnyTasting Yemek Planlayıcısı

Skinnytest Ultimate Yemek Planlayıcı

Ayrıca, şu anda mevcut olan SkinnyTest Ultimate Meal Planner’ı sizinle paylaşmaktan da heyecan duyuyorum! 52 Haftalık Spiral Bağlı Yemek Planlayıcısı, isterseniz buzdolabınıza koyabileceğiniz haftalık yemek planlama ızgaralarına, 12 haftalık yemek planına, 30 (15 yeni) yemek tarifine ve alışveriş listesi içerir. Haftama şükran, onaylama ve niyetlerle başlamayı seviyorum, bu yüzden bunun için de bir boşluk ekledim. Umarım sen de benim kadar seversin!

Skinnytest Ultimate Yemek Planlayıcı

Yemek planlayıcıyı buradan satın alın:

WW bireysel noktaları hakkında bir not:

Daha yeni kilo izleme planlarında farklılık gösterdikleri için artık puan vermiyorum, ancak şuralara bağlantılar sağlıyorum: WW Bireysel Puanlar Tüm tarifler için tarif yapımcısı. aramak turuncu düğme Tarif, WW kartındaki kişisel noktamı söylüyor. Buna tıklayın ve sizi WW puanlarını görüntüleyebileceğiniz ve gününüze ekleyebileceğiniz Weight Watchers web sitesine götürür (yalnızca ABD, hesabınıza giriş yapmalısınız). Tüm yemek kitabı tarifleri, Yemek Kitabı Dizini’nde de güncellenir!

yemek planlaması hakkında

Yemek planlarımda yeniyseniz, bu ücretsiz, 7 günlük esnek sağlıklı yemek planlarını (önceki yemek planlarımı burada görebilirsiniz) rehber olarak paylaşıyorum. bir sürü kıpırdama odası senin için daha fazla yiyecek ekleKahve, içecek, meyve, atıştırmalık, tatlı, şarap vb. veya en sevdiğiniz yemek için tarifleri değiştirin, elbette dizinde tarifleri arayabilirsiniz. Günde yaklaşık 1500 kalori* hedeflemelisiniz.

Ayrıca market alışverişini çok daha kolay ve çok daha az stresli hale getirecek kesin ve düzenli bir alışveriş listesi var. Paradan ve zamandan tasarruf edersiniz. Daha az sıklıkta yiyeceksiniz, daha az yiyecek israf edeceksiniz ve yolda kalmanıza yardımcı olacak her şeye sahip olacaksınız.

Sonunda, eğer açıksan Facebook Herkesin yaptığı yemeklerin resimlerini paylaştığı SkinnyTest Facebook topluluğuma katılın, buradan katılabilirsiniz. Herkesin paylaştığı fikirleri seviyorum! E-posta listesine katılmak isterseniz, hiçbir yemek planını kaçırmamak için buradan abone olabilirsiniz!

yemek planı:

Pazartesi-Cuma kahvaltı ve öğle yemeği 1 kişilik, Cumartesi ve Pazar akşam yemeği ve tüm öğünler 4 kişilik bir aileye hizmet verecek şekilde tasarlanmıştır. Bazı tariflerde iki gece veya ertesi gün öğle yemeği için yeterince yemek var. Bakkal listesi kapsamlıdır ve plandaki tüm yemekleri yapmak için ihtiyacınız olan her şeyi içerir.

Pazartesi (3/21)
B: 1 oz avokado ve 2 yemek kaşığı salsa ile Yüksek Proteinli Çırpılmış Yumurta (yarım tarif)
L: Nohut Avokado Salatası ve Kabuklu Fıstık
D: 2 Bardak Roka ile Mantarlı Risotto, ons Shaved Parmesan ve 2 yemek kaşığı Hafif Balzamik Vinaigrette

Toplam Kalori: 1.059*

Salı (3/22)
B: Çilek, Fındık ve Ballı Yunan Yoğurt
L: 2 bardak roka, ons rendelenmiş Parmesan ve 2 yemek kaşığı hafif balzamik salata sosu ile Artan Mantarlı Risotto
D: Hindi Enchilada Kişniş Kireç Pirinçli Poblanos Rellenos Dolması

Toplam Kalori: 1.090*

Çarşamba (3/23)
B: 1 oz avokado ve 2 yemek kaşığı salsa ile Yüksek Proteinli Çırpılmış Yumurta (yarım tarif)
L: Nohut Avokado Salatası ve Kabuklu Fıstık
D: Kolombiyalı Carne en Bistec Fincan Esmer Pirinç ve Kızarmış Yumurta
Toplam Kalori: 1.070*

Perşembe (3/24)
B: Çilek, Fındık ve Ballı Yunan Yoğurt
L: Artık Kolombiyalı Carne en Bistec Kupası Esmer Pirinç
D: Akdeniz Salatalı Air Fritöz Piliç Milanese
Toplam Kalori: 1.164*

Cuma (3/25)
B: Yüksek Proteinli Çırpılmış Yumurta (tarifin yarısı) ve 1 su bardağı çilek
L: Avokado ve Edamame ile Spiralize Çiğ Kabak Salatası ve kap soyulmuş antep fıstığı
D: Ton Balıklı Erişte Güveç

Toplam Kalori: 967*

Cumartesi (3/26)
B: Doldurulmuş Simit Topları**, 1 su bardağı karışık böğürtlenli
L: Leziz Kireç Karides ve Avokado Salatası
D: Dışarıda akşam yemeği!

Toplam Kalori: 454*

Pazar (3/27)
B: Huevos Rancheros (tarif x 2)
L: 8 Bebek Havuçlu Tavuk Parmesanlı Rulo
D: Gökkuşağı Patates Salatası ile Kolay Ters Çevirmeli Hindi Çizburger
Toplam Kalori: 1.188*

*Bu sadece bir rehberdir, kadınlar günde yaklaşık 1500 kalori hedeflemelidir. İşte kalori ihtiyaçlarınızı tahmin etmek için kullanışlı bir hesap makinesi. Kahve, içecek, meyve, atıştırmalık, tatlı, şarap gibi daha fazla yiyecek eklemeniz için size çok yer bıraktım.
**Cumartesi Öğle Yemeği için Çifte Hamur

*google yuvası

Leave a Comment

Your email address will not be published.