7 Günlük Sağlıklı Beslenme Planı (23-29 Mayıs)

Gönderildi 20 Mayıs 2022 Tarafından Canlı

Bu gönderi, bağlı kuruluş bağlantıları içerebilir. Bilgilendirme politikamı okuyun.

Kahvaltı, öğle ve akşam yemekleri ve alışveriş listesi içeren 7 günlük ücretsiz, esnek kilo verme planı. Tüm tarifler, kişiselleştirilmiş puanınızı almak için makrolar ve WW Recipe Builder’a bağlantılar içerir.

7 günlük sağlıklı yemek planı

Neredeyse Anma Günü olduğuna inanamıyorum!! Bu yıl uçuyor! Bu hafta sonu daha sıcak havayı ve arkadaşlarım ve ailemle barbekü yapmayı dört gözle bekliyorum. İster ev sahipliği yapıyor olun ister seyahat ediyor olun – işte favorilerimden bazıları! Meze olarak Karpuz Caprese Salatamı, yanında Soğutulmuş İtalyan Karides Tortellini Salatamı, ana yemek olarak Easy Inside Hindi Cheeseburger’ımı ve tabii ki tatlı olarak Kırmızı, Beyaz ve Yabanmersinli Trifle’ımı deneyin. Ne pişirirsen pişir, sevdiğin insanlarla anılar biriktirmek için zaman ayır! Mutlu ve güvenli bir hafta sonu geçirin!

Bakkal fiyatlarının artmasıyla çoğumuz yemeklerimizi ayarlamak, küçültmek ve/veya daha yaratıcı olmak zorunda kalıyoruz. Bir bütçe dahilinde kalmanın ve sağlıklı beslenme alışkanlıklarını sürdürmenin en iyi yollarından biri yemek planlamasıdır. Relish+’a kaydolarak daha fazla 5 günlük bütçe dostu yemek planları alabilirsiniz (buradan 14 günlük ücretsiz deneme alın!).

Çantanız bütçe dostu değilse, daha fazla esneklik ve/veya 7 günlük bir plana uyum sağlama yeteneği istiyorsanız, diyet kısıtlamalarınız var, yemek hazırlamak istiyorsanız, hafta içi hızlı akşam yemeklerine ihtiyacınız var, ardından 100’den fazla Skinnytests Yemek planlarını görüntüleyin. Relish+’da mevcuttur. Her seferinde bir öğünle hayatı daha kolay ve sağlıklı hale getirmenin şerefine!

Ultimate SkinnyTasting Yemek Planlayıcısı

Skinnytest Ultimate Yemek Planlayıcı

Ayrıca, şu anda mevcut olan SkinnyTest Ultimate Meal Planner’ı sizinle paylaşmaktan da heyecan duyuyorum! 52 Haftalık Spiral Bağlı Yemek Planlayıcısı, isterseniz buzdolabınıza koyabileceğiniz haftalık yemek planlama ızgaralarına, 12 haftalık yemek planına, 30 (15 yeni) yemek tarifine ve yırtmaçlı alışveriş listesine sahiptir. Haftama şükran, onaylama ve niyetlerle başlamayı seviyorum, bu yüzden bunun için de bir boşluk ekledim. Umarım sen de benim kadar seversin!

Skinnytest Ultimate Yemek Planlayıcı

Yemek planlayıcıyı buradan satın alın:

WW bireysel noktaları hakkında bir not:

Daha yeni kilo izleme planlarında farklılık gösterdikleri için artık puan vermiyorum, ancak şuralara bağlantılar sağlıyorum: WW Bireysel Puanlar Tüm tarifler için tarif yapımcısı. aramak turuncu düğme WW kişisel noktam, tarif kartında yazıyor. Buna tıklayın ve sizi WW puanlarını görüntüleyebileceğiniz ve gününüze ekleyebileceğiniz Weight Watchers web sitesine götürür (yalnızca ABD, hesabınıza giriş yapmalısınız). Tüm yemek kitabı tarifleri, Yemek Kitabı Dizini’nde de güncellenir!

yemek planlaması hakkında

Yemek planlarımda yeniyseniz, bu ücretsiz, 7 günlük esnek sağlıklı yemek planlarını (önceki yemek planlarımı burada görebilirsiniz) rehber olarak paylaşıyorum. bir sürü kıpırdama odası senin için daha fazla yiyecek ekleKahve, içecek, meyve, atıştırmalık, tatlı, şarap vb. veya en sevdiğiniz yemek için tarifleri değiştirin, elbette dizinde tarifleri arayabilirsiniz. Hedeflerinize bağlı olarak günde en az 1500 kalori* hedeflemelisiniz. Tek beden herkese uymaz, hedeflerinize, yaşınıza, kilonuza vb. göre olacaktır.

Ayrıca market alışverişini çok daha kolay ve çok daha az stresli hale getirecek kesin ve düzenli bir alışveriş listesi var. Paradan ve zamandan tasarruf edersiniz. Daha az sıklıkta yiyeceksiniz, daha az yiyecek israf edeceksiniz ve yolda kalmanıza yardımcı olacak her şeye sahip olacaksınız.

Sonunda, eğer açıksan Facebook Herkesin yaptığı yemeklerin resimlerini paylaştığı SkinnyTest Facebook topluluğuma katılın, buradan katılabilirsiniz. Herkesin paylaştığı fikirleri seviyorum! E-posta listesine katılmak isterseniz, hiçbir yemek planını kaçırmamak için buradan abone olabilirsiniz!

yemek planı:

Pazartesi-Cuma kahvaltı ve öğle yemeği 1 kişilik, Cumartesi ve Pazar akşam yemeği ve tüm öğünler 4 kişilik bir aileye hizmet verecek şekilde tasarlanmıştır. Bazı tariflerde iki gece veya ertesi gün öğle yemeği için yeterince yemek var. Bakkal listesi kapsamlıdır ve plandaki tüm yemekleri yapmak için ihtiyacınız olan her şeyi içerir.

Pazartesi (5/23)
B: Hazır Pot Fırında Yulaf Ezmesi Barları
L: 1 Küçük Dilim Ekşi Mayalı Tostlu Patlamış Domates Süzme Peynir Kapri Kase
D: Quinoa Huevos Rancheros Kasesi

Toplam Kalori: 849*

Salı (5/24)
B: Artık Hazır Pot Fırında Yulaf Ezmesi Barları
L: 1 Küçük Dilim Ekşi Mayalı Tostlu Patlamış Domates Süzme Peynir Kapri Kase
D: Marul Salatası ile Izgara Tavuk Tacos, Avokado ve Sıcak Meksika Mısır Salatası ile Cotija

Toplam Kalori: 1.035*

Çarşamba (5/25)
B: Artık Hazır Pot Fırında Yulaf Ezmesi Barları
L: Bufalo Tavuk Salatası
D: Sosisli Patatesli Yaz Sebzeleri

Toplam Kalori: 932*

Perşembe (5/26)
B: 2 haşlanmış yumurta ve yarım greyfurt
L: Kalan Buffalo Tavuk Salatası
D: Et Soslu ve Yeşil Salatalı Hazır Pot Spagetti*
Toplam Kalori: 1.058*

Cuma (5/27)
B: 2 haşlanmış yumurta ve yarım greyfurt
L: Et Soslu Artık Hazır Pot Spagetti
D: Esmer Pirinçli Fesleğen-Parmesan Kabuklu Somon Fincanları ve Sarımsak ve Yağlı Solmuş Bebek Ispanak

Toplam Kalori: 1.114*

Cumartesi (5/28)
B: Süzme Peynirli Yumurta ve Sosisli Frittata
L: Izgara Pesto Karides Şiş, Izgara Sebzeli Orzo Makarna Salatası
D: Dışarıda Akşam Yemeği

Toplam Kalori: 680*

Pazar (5/29)
B: Çilekli Fıstık Ezmesi Smoothie Kaseleri (tarif x 2)
L: Salatalıklı Yoğurt Soslu Izgara Tavuk Kebapları ve Yunan Makarna Salatası
D: Tam Buğday Ekmeği Üzerine Kabaklı Sulu Hindi Burger ve Gökkuşağı Patates Salatası

Toplam Kalori: 1.171*

*Bu sadece bir rehberdir, kadınlar günde yaklaşık 1500 kalori hedeflemelidir. İşte Bir Tahmin Almak İçin Kullanışlı Bir Hesap Makinesi
Kalori ihtiyaçlarınız Sana kahve, içecek, meyve getirdim.
Atıştırmalık, Tatlı, Şarap vb.
**Yeşil Salata 6 su bardağı karışık yeşillik, 2 adet taze soğan ve birer kap içerir: domates, havuç, salatalık, nohut
hafif bir salata sosu ile fincan.

*google yuvası

Leave a Comment

Your email address will not be published.