7 Günlük Sağlıklı Beslenme Planı (8-14 Ağustos)

Dağıtım 5 Ağustos 2022 İle Canlı

Kahvaltı, öğle ve akşam yemeği fikirleri ve bir alışveriş listesi içeren 7 günlük ücretsiz, esnek bir kilo verme planı. Tüm tarifler, kişiselleştirilmiş puanınızı almak için makrolar ve WW Recipe Builder’a bağlantılar içerir.

7 günlük sağlıklı yemek planı

Kahvaltının en çok neyini seviyorum biliyor musun? Seçtiğiniz herhangi bir yemek için yiyebilirsiniz! Sabah, öğlen veya gece!! Şeftali Turtası Süzme Peynir Kaselerimdeki Corned Beef Veggie Hash gibi geleneksel tarafta bir şey (bu haftanın yemek planına dahil ve şeftalili turtayı sevmiyorum!!). Kalabalığı beslemeniz gerekiyor—Vejetaryen Jambon ve Peynir Kahvaltı Yumurta Güveç, etkilemek isteyen misafirler—Yoğurtlu Pankek Karışık Karpuzlu Krep, ne veya ne zaman olursa olsun, sizi korudum!

Bakkal fiyatlarının artmasıyla çoğumuz yemeklerimizi ayarlamak, küçültmek ve/veya daha yaratıcı olmak zorunda kalıyoruz. Bir bütçe dahilinde kalmanın ve sağlıklı beslenme alışkanlıklarını sürdürmenin en iyi yollarından biri yemek planlamasıdır. Relish+’a kaydolarak daha fazla 5 günlük bütçeye uygun yemek planları alabilirsiniz (buradan 14 günlük ücretsiz deneme alın!).

Nihai Sıska Tadım Öğün Planlayıcısı

Ayrıca şu anda mevcut olan SkinnyTest Ultimate Meal Planner’ı sizinle paylaşmaktan heyecan duyuyorum! 52 Haftalık Spiral Bağlı Yemek Planlayıcısı, isterseniz buzdolabınıza koyabileceğiniz haftalık yemek planlama ızgaralarına, 12 haftalık yemek planına, 30 (15 yeni) yemek tarifine ve alışveriş listesi içerir. Haftama şükran, onaylama ve niyetlerle başlamayı seviyorum, bu yüzden bunun için de bir boşluk ekledim. Umarım sen de benim kadar seversin!

Yemek planlayıcıyı buradan satın alın:

WW bireysel puanları hakkında bir not:

Daha yeni kilo izleme planlarında farklılık gösterdikleri için artık puan vermiyorum, ancak şuralara bağlantılar sağlıyorum: WW Bireysel Puanlar Tüm tarifler için tarif yapımcısı. aramak turuncu düğme Tarif, WW kartındaki kişisel noktamı söylüyor. Buna tıklayın ve sizi WW puanlarını görüntüleyebileceğiniz ve gününüze ekleyebileceğiniz Weight Watchers web sitesine götürür (yalnızca ABD, hesabınıza giriş yapmalısınız). Tüm yemek kitabı tarifleri, Yemek Kitabı Dizini’nde de güncellenir!

yemek planlaması hakkında

Yemek planlarımda yeniyseniz, bu ücretsiz, 7 günlük esnek sağlıklı yemek planlarını (önceki yemek planlarımı burada görebilirsiniz) rehber olarak paylaşıyorum. bir sürü kıpırdama odası senin için daha fazla yiyecek ekle, Kahve, İçecekler, Meyveler, Atıştırmalıklar, Tatlılar, Şaraplar vb. Veya en sevdiğiniz yemek için tarifleri değiştirin, elbette dizinde tarifleri keşfedebilirsiniz. Hedeflerinize bağlı olarak, günde en az 1500 kalori* hedeflemelisiniz. Tek beden herkese uymaz, hedeflerinize, yaşınıza, kilonuza vb. göre olacaktır.

Ayrıca market alışverişini çok daha kolay ve çok daha az stresli hale getirecek kesin ve düzenli bir alışveriş listesi de bulunmaktadır. Paradan ve zamandan tasarruf edersiniz. Daha az sıklıkta yiyeceksiniz, daha az yiyecek israf edeceksiniz ve yolda kalmanıza yardımcı olacak her şeye sahip olacaksınız.

Sonunda, eğer açıksan Facebook Herkesin yaptığı yemeklerin fotoğraflarını paylaştığı SkinnyTaste Facebook topluluğuma katılın, buradan katılabilirsiniz. Herkesin paylaştığı fikirleri seviyorum! E-posta listesine katılmak isterseniz, buradan abone olabilirsiniz, böylece hiçbir yemek planını kaçırmazsınız!

yemek planı:

Pazartesi-Cuma kahvaltı ve öğle yemeği 1 kişilik, Cumartesi ve Pazar akşam yemeği ve tüm öğünler 4 kişilik bir aileye hizmet verecek şekilde tasarlanmıştır. Bazı tariflerde iki gece veya ertesi gün öğle yemeği için yeterince yemek var. Bakkal listesi kapsamlıdır ve plandaki tüm yemekleri yapmak için ihtiyacınız olan her şeyi içerir.

Pazartesi (8/8)
B: Şeftali Turtası Süzme Peynir Kaseleri
L: Protein Yumurtası ve Kinoa Salata Kavanozu
D:Hızlı ve Delicioso Küba Tarzı Siyah Fasulyeli Peynirli Vejetaryen Kabak Enchiladas (tarif x 2)

Toplam Kalori: 1.085*

Salı (8/9)
B: Artık Şeftali Turtası Süzme Peynir Kaseleri
L: Artık Protein Yumurtası ve Kinoa Salata Kavanozu
D: Karidesli Scampi Tacos, Sezar Salatalı Lahana Salatası, Artık Çabuk ve Delicioso Küba Tarzı Siyah Fasulye

Toplam Kalori: 1.055*

Çarşamba (8/10)
B: PB+J Smoothie
L: Avokado ve Elmalı Açık Yüzlü Ton Balığı Sandviç
D: Yavaş Tencerede Çekilmiş Domuz Eti Tam Buğday Çöreği Üzerinde Çabuk Lahana Parçalanır (tarif x 2)

Toplam Kalori: 984*

Perşembe (8/11)
B: Mantar-Ispanaklı Çırpılmış Yumurta
L: Avokado ve Elmalı Artık Açık Yüzlü Ton Balığı Sandviç
D: Artık Hızlı Lahana Salatası ile Tam Buğday Ekmeğinde Domuz Eti Domuz Eti Yavaş Tencere

Toplam Kalori: 1.033*

Cuma (8/12)
B: Mantar-Ispanaklı Çırpılmış Yumurta
L: Avokado ve Elmalı Artık Açık Yüzlü Ton Balığı Sandviç
D: Roka ve Domates ve Ev Yapımı Pirinç Pilavı ile Pisi Balığı Milanese
Toplam Kalori: 919*

Cumartesi (8/13)
B: Fincan karışık çilek ile doldurulmuş Simit Topları (tarif x 2)
L: Air Fritöz Patlamış Mısır Tavuk ve Fincan Dilimlenmiş Salatalık ve Az Yağlı Ayran Çiftlik Sosu
D: Dışarıda Akşam Yemeği

Toplam Kalori: 559*

Pazar (8/14)
B: Fincan karışık böğürtlenli artık simit topları
L: Tam buğday ekmeği üzerine domates, taze mozzarella peyniri, közlenmiş biber (tarif x 4)
D: Buğulama veya Izgara Pollo Sabroso, Peru Yeşil Soslu, Fincan Pirinç ve Mısır Domatesi ve Avokado Salatası

Toplam Kalori: 1.067*

*Bu sadece bir rehberdir, kadınlar günde yaklaşık 1500 kalori hedeflemelidir. Kalori ihtiyaçlarınızı tahmin etmek için kullanışlı bir hesaplayıcı burada. Kahve, içecek, meyve, atıştırmalık, tatlı, şarap vb. daha fazla yiyecek eklemeniz için size çok yer bıraktım.

*google yuvası