Canınız ister tatlı ister lezzetli bir şeyler atıştırsın, burada hazırlanan tüm kalp dostu kahvaltılık maşrapa tariflerinin yapımı kolay ve daha da önemlisi yemesi gerçek bir keyif. Bir ısırık ve gelecek haftalar için planlanandan beş dakika önce yataktan kalkacaksınız. Burada, fincanınızı (ve sabahınızı) çay ve kahveden başka bir şeyle doldurmanıza yardımcı olacak en iyi kupa kahvaltısı tariflerini bulabiliriz.
7 Kalp-Sağlıklı Kahvaltı Kupa Tarifi
1. Yabanmersinli Muffin Kupa Kek
Bu tek servislik yaban mersinli keki bir kupada yapmak, sabahın erken saatlerinde tüm silindirlere ateş etmeseniz bile kolay bir iştir. Five Hearts Home tarifi sadece yedi malzeme gerektirir ve yaban mersini buzdolabınızdaki diğer meyvelerle değiştirebilirsiniz. (Bilginiz: Tüm meyveler antioksidanlarla doludur, bu da onları kalp sağlığınız için süper bir besin yapar.) Tüm malzemeleri tek bir kapta karıştırarak temizlemeyi kolaylaştırabilirsiniz.
Tarifi alın: Yabanmersinli Muffin Kupa Kek
2. Beş Dakika Bal Yoğurtlu Kinoa Parfe
Pinch of Yum’un parfesi beş dakika sürer, ama aslında, işlemi tamamladığınızda bu parfeyi yarıya bölebilirsiniz. Sade Yunan yoğurdu ile karıştırılmış kinoa ilavesinin, tahıldan bahsetmeden, kalp-sağlıklı yağlar içerdiğinden, dokunun karmaşıklığını (eklenen liflerden bahsetmiyoruz) seviyoruz. Bitki bazlı yapmak için yoğurdu hindistancevizi veya soya bazlı yoğurt gibi süt ürünü olmayan bir versiyonla değiştirin ve bal yerine akçaağaç şurubu veya reçel kullanın.
Tarifi alın: Beş Dakika Bal Yoğurtlu Kinoa Parfe
İlgili Öyküler
3. Bir Kupada Vegan Muzlu Fransız Tostu
Dakikalar içinde bir araya gelen bir kupada Cara Lydon’ın vegan Fransız tostu tarifine sahip olduğunuzda, Fransız tostu sadece bir hafta sonu lüksü olmak zorunda değil. Bitmiş ürün neredeyse ekmek pudingi (baygınlık) gibidir ve keten tohumu nedeniyle kalp-sağlıklı lif ve omega-3 yağ asitleri ile yüklenir. Ayrıca bu tarifin bir günlük veya bayat ekmekle birlikte olgun muzları kullanmasına bayılıyoruz – güne başlamak için atıksız bir yol hakkında konuşun.
Tarifi alın: Bir Kupada Vegan Muzlu Fransız Tostu
4. Bir Kupada İki Dakikada Yumurtalı Omlet
Joyful Healthy Eats’ın yanınızda götürebileceğiniz kabarık omletini yapmak için iki dakika ve bir mikrodalga fırına ihtiyacınız var. İstediğiniz sebzeleri, peynir veya proteini ekleyin, yumurta ve mevsimi ekleyin (kişisel favori ekleme: Sriracha sosu). Bu omleti bir araya getirmenin ne kadar kolay olduğunu görünce, tavayı bir daha asla sabah yumurtalarınız için kullanmayabilirsiniz. Ayrıca ıspanak, içerdiği antioksidanlar, demir, B vitaminleri ve lif sayesinde kalbiniz için harikadır.
Tarifi alın: Bir Kupada İki Dakikalık Yumurtalı Omlet
5. Yaban Mersinli Muz Mikrodalga Fırında Yulaf
Fırında pişmiş yulaf, standart yulaf ezmesinden hoş bir sapmadır ve Kim’s Cravings’in bu tarifi sadece birkaç dakika içinde bir araya gelir ve geleneksel bir fırının kullanılmasını gerektirmez. Bunun yerine, muz, yaban mersini, badem sütü ve yulafları sıcak ve kek gibi elde etmek için mikrodalga fırınınızdaki malzemeleri söylemeniz yeterlidir. Yulaf, öğütülmüş keten tohumları gibi, bitki bazlı protein ve lifin en iyi kaynağıdır. Yaban mersini, muz ve tarçın, hepsi antioksidan açısından zengin bir yumruk içerir.
Tarifi alın: Yabanmersinli Muzlu Mikrodalga Fırında Yulaf
6. Bir Kupada Mikrodalga Kahvaltı Burrito
Pişirmesi tamamen zahmetsiz olan lezzetli bir kahvaltı için Bigger Boulder Baking’in Breakfast Burrito tarifine göz atın. Kalp dostu fasulyeler, yumurtalar, sebzeler ve daha fazlasıyla dolu bu doyurucu kahvaltı, en yoğun günlerde bile size güç verecek. Üstünü salsa, ekşi krema ve guac ile doldurmak büyük bir güç hareketidir.
Tarifi alın: Bir Kupada Mikrodalga Kahvaltı Börek
7. Bir Kupada İki Dakikalık Frittata
Power Hungry’nin frittatası bir anda bir araya geliyor ve hazırlamak kadar damak zevkinize hitap eden bir frittata. Bu protein dolu yemeği bir araya getirmek için sadece dört malzemeye ihtiyacınız var: yumurta, peynir, yeşil soğan ve Parmesan. Süzme peynir tamamen küçümsenir, FWIW ve kalsiyum, B vitaminleri, protein ve magnezyum sayesinde kalbiniz için harika.
Tarifi alın: Bir Kupada İki Dakikalık Frittata
A merhaba! Ücretsiz antrenmanları, son teknoloji sağlık markalarının indirimlerini ve özel Well+ Wellness içeriğini seven biri gibi görünüyorsunuz. Sağlıklı yaşam uzmanlarından oluşan çevrimiçi topluluğumuz Well+’a kaydolun ve ödüllerinizin kilidini anında açın.