Beslenme Uzmanları, Hızlı Kilo Kaybı için En İyi Sac Tava Yemeği Kombinasyonları – Bunu Yiyin

Minimum hazırlık (ve hatta daha az temizlik) ile, basit ve kullanışlı yemekler için sac tava akşam yemeği tam burada. Bu tek tabak yemek trendine atlamadıysanız, özellikle kilo verme hedefine doğru çalışıyorsanız, şimdi tam zamanı. Yağsız proteini yüksek lifli sebzelerle aynı tepside pişirmek, kilo kaybını hızlandırdığı kanıtlanmış besinleri yüklemenin pişirmesi kolay bir yoludur.

Özellikle araştırmalar, daha fazla protein tüketen kişilerin genellikle kilo vermede daha başarılı olduklarını göstermiştir. 37 çalışmanın 2021 meta-analizi, diyetteki proteini artırmanın, diğer besin maddelerini artırmaya göre kilo vermede daha etkili olduğunu buldu. Bol miktarda lif içermesi, akşam yemeğinden önce sizi doldurarak kilo vermenin yolunu açar. Basit karbonhidrat içeriği yüksek malzemeleri (beyaz ekmek, beyaz makarna ve tatlandırıcılar gibi) tavanızdan ve dolayısıyla tabağınızdan uzak tutmak, boş kalorilerden uzak durmanıza yardımcı olur.

Bir tepside muhteşem gökkuşağı katmanları halinde düzenleyebileceğiniz tarifler mi arıyorsunuz? İşte kilo verme dostu repertuarınıza eklemek için beş lezzetli, renkli kombinasyon. Ardından, daha da sağlıklı tarifler için Sağlık Hedeflerinizi Yolunda Tutacak 20’den Fazla Kolay Akşam Yemeği Tarifi listemize göz atın.

Kirsten Hickman / Bunu Yiyin, O Değil!

Bir kilo verme planına bağlı kalmak, Salı günleri Taco’nun bitmesi gerektiği anlamına gelmez – çok şükür! Meksika temalı güzel zamanlar Sheet Pan Tilapia Tacos ile yuvarlansın. Tilapia, en düşük kalorili balıklardan biridir ve onu düşük kalorili bir akşam yemeği için sağlam bir seçim haline getirirken, dolmalık biber, soğan ve domates, sizi kalori veya karbonhidratlara aşırı yüklemeden kutlamayı güçlendirir.

nasıl yapılır: Bir yemek kaşığı biber tozu, 1/2 yemek kaşığı kimyon, 1/2 çay kaşığı sarımsak tozu, 1/2 çay kaşığı tuz, 1/4 çay kaşığı karabiber ve 1/4 çay kaşığı kırmızı biberin DIY Taco Çeşnisini karıştırarak başlayın. Bir kırmızı biber ve bir portakal biberini şeritler halinde ve yarım kırmızı soğanı 1/2 inçlik dilimler halinde kesin. Sac tepsiye yerleştirin. Zeytinyağı gezdirin ve baharat karışımının yarısını serpin. 400 derecede 15 dakika pişirin.

Sebzeler pişirilirken 1 pound tilapia filetosunu bir inçlik şeritler halinde kesin ve baharat karışımının diğer yarısı ile baharatlayın. Yağlanmış tepsiye dökün ve 10 ila 12 dakika daha pişirin. Tacoları bir mısır tortilla ve seçtiğiniz herhangi bir sabitleme ile birleştirin. Dört kişiye hizmet eder.

vejetaryen sosisli sac tava
Carlin Thomas / Bunu Yiyin, O Değil!

Kilo kaybı için bitki bazlı gitmeye karar verdiyseniz, bir şeylerin peşindesiniz. Vejetaryen, vegan ve bitki temelli diyetler, bel bölgeniz için daha iyi beslenmeye giden mükemmel bir yol olabilir (gezegenden bahsetmiyorum bile). Örneğin, bir 2020 incelemesi, az yağlı vejetaryen diyet uygulayan insanlar üzerinde yapılan 19 çalışmayı inceledi. Her çalışmada, bu diyeti uygulayan kişiler kilo verdi ve yedi çalışmada kilo kaybı önemli kabul edildi.

Vejetaryen Sosis ve Sebze Sac Tava Yemeklerimizle vejetaryen olmanın avantajlarından yararlanın. Seitan bazlı İtalyan sosisinin baharatlı ısırmasını kırmızı biber, brokoli ve kırmızı soğan gibi düşük karbonhidratlı sebzelerle birleştirir. Küplenmiş balkabağının cömert bir yardımı, ekstra içtenlik katar. Kahvaltıda tadını çıkarmak için artıkları saklayın!

Vejetaryen Sosis ve Sebzeler için tarifimizi alın.

Tatlı Patates, Kale, Nohut
Shutterstock

Bitki bazlı iyilik, bu Hint esintili hafta içi sac tava yemeği ile devam ediyor. Çıtır çıtır kavrulmuş nohutlar, bu baharatlı yemeğin protein merkezidir (ve yüksek lif içeriği, kesin bir kilo kaybı dostu bonustur). Tatlı patates parçaları ve gevrek lahana cipsleri, bol miktarda doyurucu kompleks karbonhidrat ve A vitamini, K vitamini ve potasyum gibi mikro besinler ile her şeyi tamamlar.

nasıl yapılır: 1 1/2 su bardağı küp doğranmış tatlı patates, dilimlenmiş kırmızı soğan ve 2 su bardağı yıkanmış nohutu bir tepsiye koyun. Zeytinyağı gezdirin ve bir çay kaşığı sarımsak tozu, 3/4 çay kaşığı öğütülmüş zencefil, 1/2 çay kaşığı tuz ve 1 1/2 çay kaşığı köri tozu serpin. Nohut ve sebzeleri yağ ve baharatlarla kaplamak için karıştırın.

400 derecelik fırında 25-30 dakika pişirin. Karıştırın, ardından tavaya iki bardak doğranmış lahana ekleyin. Lahanayı zeytinyağı ile gezdirin ve her şeyi 10 dakika daha pişirin. İki kişilik.

Tavuklu Sebzeli Sac Tava
Shutterstock

Bu sac tava tarifi aslında bir bahar tavuğu. Burada, herkesin en sevdiği zayıflama dostu etle baharın taze lezzetlerini içinize çekeceksiniz: kemiksiz, derisiz tavuk göğsü. Size parça başına 56 gram protein sağlayacaktır. Bu arada, taze otlar ve limon suyu, az miktarda kalori için cıvıl cıvıl bir lezzet katıyor.

nasıl yapılır: İki tavuk göğsünü ikiye bölerek ve bir demet kuşkonmaz, bir demet turp ve üç büyük havucu 1 inçlik parçalar halinde doğrayarak bu bahar yemeğini çırpın. Hepsini bir tepsiye yerleştirin. Orta boy bir kapta 6 yemek kaşığı zeytinyağı, 1 1/2 yemek kaşığı limon suyu, 1/2 su bardağı kıyılmış taze maydanoz, 1/2 su bardağı kıyılmış taze fesleğen, üç kıyılmış taze soğan, 1/2 çay kaşığı tuz ve 1/4 çay kaşığı karıştırın. biber. Tavuk ve sebzelerin üzerine dökün ve 425 derecelik fırında 30 dakika ara sıra karıştırarak pişirin.

Yatay Tarafta Kuşkonmaz ile Keto Tereyağlı Fırında Somon
Waterbury Yayıncılık, Inc.

Kilo kaybı için keto mu deniyorsunuz? Tereyağlı Somon ve Kuşkonmazımız, yüksek düzeyde sağlıklı çoklu doymamış yağlar (ve ekstra lezzet ve yağ için biraz tereyağı) ile set makrolarınıza bağlı kalmanıza yardımcı olacaktır. Ketoda olmasanız bile, iltihabı azaltmaya yardımcı olan eksiksiz bir protein olduğu için diyetinize balık eklemek kilo vermenize yardımcı olabilir. Burada balık yemenin kilo vermenize yardımcı olabileceği altı yola göz atın!

Keto Tereyağlı Fırında Somon ve Kuşkonmaz tarifimizi alın.

Leave a Comment

Your email address will not be published.