Bu Akşam Yapılması Gereken 8 Yüksek Proteinli Vejetaryen Tarifi – Bunu Yiyin, O Değil

Eğer bir vejeteryansanız, diyetinize etsiz yeterli miktarda protein eklemenin zor olabileceğini zaten biliyor olabilirsiniz. Pekala, artık kavga etme! Bu tarifler, etsiz ve lezzetli kalırken bir protein yumruğunu paketlemek için tasarlanmıştır.

Bazıları diğerlerinden daha fazla malzeme gerektirebilir, ancak genel olarak otantik tatlar içeren bir vejetaryen jambalaya veya kişinin damak tadına hitap edecek doku paletine sahip bir nohut kinoa çorbası tarifi ile hayal kırıklığına uğramayacaksınız. .

Science Diyor ki, bu gece yapmanız gereken sekiz yüksek proteinli vejetaryen yemek tarifi için okumaya devam edin ve nasıl daha sağlıklı besleneceğiniz hakkında daha fazla bilgi için Her Gün İçilecek En İyi 1 Numaralı Meyve Suları’nı kaçırmayın.

Mitch Mandel ve Thomas McDonald

Hareket halindeyken veya akşam yemeğini planlamayı unuttuğunuz gece için son dakika inziva yeri olarak hızlı ve kolay bir tarife mi ihtiyacınız var? Bu Izgara Sebze Sarması düşük kalorili olmasının yanı sıra sağlıklı protein içeriğiyle de doludur.

Portobello mantarı, roka, bebek ıspanak, kuşkonmaz ve kırmızı dolmalık biber gibi çok yönlü bir sebze yığını ile inanılmaz miktarda besin alırsınız. Ve biraz keçi peyniri veya beyaz peynirle sarmanızın ekstra protein takviyesinden memnun hissedeceksiniz.

Balzamik Mayolu Izgara Sebze Sarması tarifimizi alın.

Siyah Fasulye ve Tatlı Patates Tacos
Jason Donnelly

Salı günü Taco’ya yeni bir tat arıyorsanız, bu tarif listenizin başında olmalı. Sebze dolu yemek, vejetaryenler ve sebze sevenler için tacoları yepyeni bir seviyeye taşıyor.

Doldurma size kalmış, ancak tarifimiz, hepsi biraz taze, gevrek queso fresk ile doldurulmuş tatlı patates, kırmızı veya yeşil tatlı biber, soğan, kişniş, salsa ve siyah fasulye parçaları eklemenizi önerir. Dakikalar içinde bir mısır tortillasında 16 gram protein ve sekiz gram lif elde edeceksiniz.

Siyah Fasulye ve Tatlı Patates Tacos tarifimizi alın.

Nohutlu Kinoa Çorbası
Marty Baldwin

Sizi uzun süre tok tutacak, rahatlatıcı, sıcak bir çorbadan daha rahatlatıcı bir şey yoktur. Özellikle mükemmellik için terbiyeli biri!

Bu nohut kinoa çorbası tarifi, porsiyon başına sekiz gram protein sunar. Bu tarif etsiz olmasına rağmen, nohut ve kinoadan elde edilen protein, metabolizmanızı hızlandırmaya ve vücudunuzun daha güçlü kaslar oluşturmasına yardımcı olabilir.

Nohut Çorbası Tarifi tarifimizi alın.

Bütün 30 Vejetaryen Güç Kasesi
Well Plated’in izniyle

“Güç kasesi” kelimesini okuduğunuzda, gerçekten bir kase saf güç anlamına gelir! Bu tarif, vücudunuzu dolu ve memnun tutmak için protein ve sağlıklı yağlarla doludur.

Bu tarifin önemli bir kısmı, sebzelerinizi mükemmel bir şekilde gevrek ve karamelize aromalarla damlayan hale getiren kavurmaktır. Tarif ayrıca limon suyu, tahin, sarımsak, kimyon ve tuz karışımı da dahil olmak üzere ölmek üzere hafif bir sos çiselemesi gerektirir. Daha fazla protein ve sağlıklı yağ istiyorsanız, bir avuç kavrulmuş badem veya gevrek ceviz eklemeyi deneyin.

Well Plated’den tarifi alın.

Sarımsak Teriyaki Tempeh ve Brokoli
Yeme Kuş Yeminin İzniyle

Bu klasik yemek, sığır eti ve brokolinin mükemmel vejeteryan nakavtıdır. Bitki bazlı et ikamelerini kullanmak, bunu size hala sağlam miktarda protein sağlayabilecek başka bir harika vejetaryen yemek yapar.

Basit ve hızlı, sadece 15 dakikada yemek masasında hazır olabilir! Baz olarak pirinç, kinoa veya karnabahar pirinci kullanmaya karar verebilirsiniz, ancak ev yapımı sarımsaklı teriyaki sosunda kızartılmış tempeh mutlaka denenmeli. Toplamda, bu yiyecek porsiyon başına 21 gram protein sağlar.

Eating Bird Food’dan tarifi alın.

Brüksel Lahanası Makarna
Oh My Veggies’in izniyle

“Sade Jane” erişte ve sos yapmayı unutun, bu Brüksel Lahanası Makarna, Spagetti ve Köfte’den ilgi odağı olacak. Brüksel lahanası, beyaz şarap, hafif krema, spagetti, Parmesan ve çam fıstığı, makarna oyununuzu değiştirmenize yardımcı olmak için bir araya geliyor. Doyurucu bir Brüksel lahanası, krema ve çam fıstığı porsiyonu sayesinde toplam 16 gram protein alacaksınız.

Oh My Veggies’den tarifi alın.

Bir Pot Vejetaryen Jambalaya
Sevgilim Vegan’ın İzniyle

Bu yemeği bu hafta öğünlerinize dahil etmeyi planlayın, pişman olmayacaksınız. Bu eşsiz jambalaya tarzında tek bir pancar aroması veya herhangi bir gram protein bırakılmamıştır. Ayrıca vejetaryen ve vegan, yani herkesi bekliyoruz!

Bu tarif, protein ihtiyaçlarınızı gümüş bir tepside size sunmak için bitki bazlı sosis ve soya buklelerini kullanarak Güney’den ilham almıştır. Tek bir kapta bir araya gelen doku ve tatların bir kombinasyonuna sahiptir. İçerik oluşturucu, ilerledikçe baharatları tatmanızı ve ayarlamanızı önerir, böylece sıcaklık tam olarak istediğiniz yerde olur.

My Darling Vegan’dan tarifi alın.

Tofu Levha Tava Yemeği
Yeme Kuş Yeminin İzniyle

Her yerde tofu sevenler için bu tarif Kolay Bezelye, Sıkılmış Limon içindir. Bu tarif, hala ekstra protein takviyesine ihtiyaç duyabileceğiniz tembel bir gün için arka cebinizde bulundurmanız için harika bir temel.

Başka bir bonus, yalnızca toplam dört bileşen gerektirir: ekstra katı tofu, kavrulmuş sebzeler, baharatlar ve tahin sosu. Tepsiyi yaklaşık 30 dakika fırına koyduktan sonra 22 gram protein sizi bekliyor olacak. Yumuşak kavrulmuş sebzelerle karıştırılmış gevrek tofu, bir sonraki yemek için umut edebileceğiniz her şeye sahip!

Eating Bird Food’dan tarifi alın.

ilişkiliKilerinizde İhtiyacınız Olan 12 Bitki Bazlı Protein

Leave a Comment

Your email address will not be published.