Bu malzemeleri asla gece yulafınıza eklemeyin – kilo almanıza neden olurlar!

Gecelik yulaf, kilo kaybı için çeşitli şekillerde faydalıdır – bol miktarda lif sağlarlar, yapımı kolaydır ve ayrıca özelleştirilebilirler. Güne öğle yemeğine kadar yeterli lif, enerji ve toklukla başlamak için sayısız sağlık uzmanı, sağlıklı ve dengeli bir diyet için gece yulaf ezmesini tavsiye ediyor. Bununla birlikte, gece yulaflarınızı daha az sağlıklı hale getirebilecek ve kilo alımına neden olma olasılığını artırabilecek birçok yaygın malzeme var.

Bu gıdalar ve bunun yerine yulafınıza nelerin dahil edileceği hakkında daha fazla bilgi edinmek için kayıtlı diyetisyenler ve beslenme uzmanlarıyla görüştük. Balance One Supplements’te kayıtlı diyetisyen olan Trista Best, MPH, RD ve kayıtlı beslenme uzmanı ve The Candida Diet’in yaratıcısı Lisa Richards’ın ipuçları ve püf noktaları için okumaya devam edin.

100+ En İyi Güzellik Lansmanı 2022

Shutterstock

1. İpucu – Kurutulmuş meyveleri, şurupları ve şekerli katkı maddelerini atlayın

Gece yulafı yaparken şekeri çıkarmanız mantıklı görünse de, kurutulmuş meyvelerin gerçekte ne kadar şeker içerdiğini bilmiyor olabilirsiniz. Bir tepesi olarak kullanmak, aşırı atıştırma, en iyi uyarı, potansiyel olarak kilo verme ilerlemenizde hasara yol açabilir. “Gecede yulaf yapmak, sağlıklı bir kahvaltı yemeyi kolaylaştırmanın harika bir yolu” diyor.

“Ne yazık ki, bazı gece yulaf tüketicileri, sağlık veya kilo verme hedefleri için gerekli olmayan malzemeleri kullanacaklar.” Best, “gece boyunca sağlıklı yulaf tariflerine yanlışlıkla eklenen en kötü bileşenlerden bazıları çikolata sosu, şeker, şurup ve kuru meyvedir” diye açıklıyor.

Kurutulmuş meyve, kısmen “tüketilen miktara bağlı olarak sağlıklı ve sağlıksız arasında değişen yiyeceklerden biridir” diye devam ediyor Best. Kurutulmuş olduğu için, “bu tür meyvelerin kalori ve şeker açısından oldukça yoğun olduğunu ve bir porsiyon boyutuna kıyasla çok fazla yemenin kolay olduğunu” belirtiyor.

Shutterstock

İpucu #2- Yerine öğütülmüş keten tohumu ve zencefil ekleyin

Richards, kuru meyve ve granola’nın da çok rahat atıştırmalıklar olduğunu kabul ediyor, ancak “kuru meyveler şeker bakımından daha yüksek”, tüketmeyi sevdiğinden daha fazla. Bu, Richards, “öncelikle doğada oldukça yoğun olduğu için” diyor. Nihayetinde, bir gecelik yulafın “kilo verme diyet planına entegre etmek için harika bir yiyecek olabileceğini çünkü lif içeriğinin tokluğu artıracağını ve aşırı yemeyi ve abur cubur yemeyi önlemeye yardımcı olacağını” açıklıyor.

Yulaftaki lif türü ayrıca kilo ve genel sağlık için faydalı olan “bağırsak sağlığını iyileştirmek için iyi bakterileri besleyeceğini” söylediği bir prebiyotik görevi görür. Öğütülmüş keten tohumu, metabolizma hızlandırıcı özelliklerini geliştirmek için gece yulaf tariflerine kolayca eklenebilir ve Richards’ın şiddetle tavsiye ettiği bir bileşendir.

Lif ve omega-3 yağ asitleri, metabolik sendrom riskini azaltarak metabolizmayı iyileştirdiği düşünülen besinlerdir” diye devam ediyor. Gecelik yulaf tarifinize zencefil eklemek, vücudun iç sıcaklığını artırarak metabolizmayı da hızlandırabilir. Richards, zencefili “glikoz ile birlikte lipid profillerini iyileştiren” bir bileşen olarak adlandırarak, “Yüksek sıcaklıklarda egzersiz yapmak, vücudun en iyi şekilde çalışması için yakması gereken kalori miktarını artırabilir” sonucuna varmıştır.

Leave a Comment

Your email address will not be published.