Bu yaz kilo vermenin ve formda kalmanın 6 kolay yolu

Isının avantajları ve dezavantajları vardır. Ve rüya gibi sıcak havayı ve açık hava buluşmalarını sevsek de, vücutlarımız hakkında iyi hissetmiyorsak mayolarımızı, şortlarımızı ve atletlerimizi atmak her zaman heyecan verici değildir.

Bu minimalist giyim sezonunda vücudunuz hakkında daha iyi hissetmek istiyorsanız, İşçi Bayramı’ndan önce biraz kilo vermenin ve havuz partilerinin telaşının ötesinde formda kalmanın altı süper basit yolunu topladık.

1. Hedef Su Ağırlığı

Hepimiz tehlikeli su ağırlığını duyduk. Bu genellikle şok diyetlere girdiğimizde kaybettiğimiz ilk kilo türüdür. Ama ya onu çıkarmayı ve uzak tutmayı deneyebilirsen? Beslenme alanında yüksek lisans derecesine sahip Dr. Kate Heuther, Eat This, Not That ile bu özellikle kilo vermek için bazı kolay ipuçlarını paylaşıyor.

İlk numarası mı? daha fazla su iç. Kulağa tuhaf gelse de, su ağırlığını hedeflemenin bir yolu, yeterince su içtiğinizden ve vücudunuzun su tutmadığından emin olmaktır. Suyla kilo vermenin diğer yolları arasında işlenmemiş gıdaları yemek ve karbonhidrat ve sodyumu azaltırken protein alımını artırmak yer alır.

Dr. Heuther, uygulamanın hızlı ve basit kilo kaybına yol açabileceğini belirtti. Doktor, “Çoğu insan bunu bir hafta boyunca dört ila on iki kilo kaybeder. Günde en az 30 dakikalık egzersizi birleştirmek, hızlı bir şekilde 10 kilo kilo kaybına neden olur” dedi.

2. Kahvenizi Siyah İçin

fakat ilk kahve! Evde bu atasözü varsa ve kilo vermeniz gerekiyorsa, sabah (veya öğleden sonra!) fincanınızı nasıl içtiğinizi yeniden değerlendirmenin zamanı gelmiş olabilir. Şekere, kremaya, süte veya aromalı şuruplara yönelen birçok kahve severden biriyseniz, size kötü bir haberimiz var.

Sade kahve içerek haftada yaklaşık 500 kalori tasarruf edebilirsiniz. Public Health tarafından yakın zamanda yapılan bir araştırma, ürünü kahve fincanına ekleyen kişilerin kaloriyi %1.280 oranında artırdığını buldu. Bu yeni kahve içme yöntemine ayak uydurmak, öğün atlamadan günlük diyetinizden büyük kalorileri kesmenin süper kolay bir yoludur.

3. Yanınızda bir su şişesi taşıyın

Atıştırmalıklar, dinleyin. Acıktığımızı düşündüğümüz yemek yeme zamanımızın yaklaşık %60’ı aslında biraz su içerek çözülebilir. Evet, Physiology and Behavior dergisinde yapılan bir araştırma, beynimizin aynı bölümünün hem açlığı hem de susuzluğu kontrol ettiğini, dolayısıyla sinyalin kolayca yanlış yerleştirildiğini gösterdi.

Bir su şişesi taşımak ve önce su içmeye çalışmak, tok hissetmenin çok kolay bir yoludur ve aynı zamanda susuz kalmamanızı sağlar. Yeniden kullanılabilir bir su şişesi taşırsanız ekstra yeşil noktalar!

4. Sabaha yumurta ile başlayın

Yumurtanın kahvaltılık bir yemek olmasının bir nedeni var. Çünkü seni tok tutuyorlar! Ve kendinizi ne kadar tok hissederseniz, gün boyunca o kadar az kalori alırsınız. Daha önce önerildiği gibi, su ağırlığını azaltmak için diyetinize protein eklemek iyi bir fikirdir. Yumurtaları sabah rutininizin bir parçası haline getirmek, bunu yapmanın kolay bir yoludur.

Size çok ihtiyaç duyduğunuz proteini sağlamanın yanı sıra, yumurtalar ayrıca amino asitler, antioksidanlar ve sağlıklı yağlar gibi sağlıklı katkılarla doludur. Ve yumurtaları günlük rutininize dahil etmeye gelince…

5. Başarı için Yemek Planlaması

Planlama, çoğu alanda başarının anahtarıdır. Diyetiniz için de durum farklı değil. Ve sağlıklı beslenme size doğal gelmiyorsa, bunun için bir uygulama var. mDiet size ihtiyacınız olan rehberlik ve ipuçlarını verir, basit bir yemek planı ve bunu akıllı telefonunuzda, bilgisayarınızda veya Apple Watch’ta yapmanız için uygulanabilir adımlar sağlar.

New York Postası

Kalorileri saymayın veya yeme etiketlerine takıntılı olmayın. Bu uygulamanın yemeklerinizi çizmesine ve size bir alışveriş listesi sağlamasına izin verin, böylece alışveriş yapmanız yeterli. Yemek planı önerileri klinik uzmanlardan geliyor ve şu anda bir beslenme uzmanı tutma fiyatının çok altında beş yıllık bir abonelik satılıyor.

[youtube https://www.youtube.com/watch?v=F-oWxhUiwyM?feature=oembed&w=525&h=394%5D

6. Downsizing will help you go down a size

This one makes sense, and it’s pretty easy to implement. If you head to Starbucks, get a tall instead of a Venti. Not only will it save you money, it saves you a lot of calories. Just making this little change can save you, on average, 150 calories every time you stop by your favorite coffee joint.

It doesn’t just apply to fun drinks, but food too. Opting for smaller portion sizes when available cuts down on your daily calories in an easy, manageable way. Elisa Zied, the author of “Younger Next Week,” told Eat This, Not That that it’s “one of the keys to long-term and sustainable weight loss.”

Ordering a smaller portion is great when you’re out, but curious how to implement this at home? One easy way is downsizing your dishes. Yes, by buying smaller plates you actually can trick your brain into thinking it’s eating more calories as you look at a full (but smaller) plate at meal time.

Prices subject to change. 

Leave a Comment

Your email address will not be published.