Diyetisyen, Hızlı Kilo Vermek İçin 7 Kolay Yeme Alışkanlığı- Bunu Yiyin, O Değil

Hiç internette “denemeden kilo nasıl verilir” diye araştırdınız mı? Kesinlikle yalnız değilsin. Hepimiz kolayca kilo vermek isteriz ama bunu herhangi bir motivasyon olmadan yapmak isteriz. Ne yazık ki, bazı çalışmaların dahil edilmesi gerekiyor çünkü gerçekten denemeden kilo veremezsiniz. Bununla birlikte, kendilerini rahat hissettirecek kadar kolay görünen kilo vermenin bazı yolları vardır. Buna “sezgisel” yeme alışkanlıkları da dahildir.

Kilo vermeye çalışmak stresli olmak zorunda değildir. bu yüzden konuştuk Tammy Lakatos Utançları, RDN, CDN, CFTVe Lissie Lakatos, RDN, CDN, CFTyazar Beslenme İkizlerinin Vejetaryen Tedavisi Ve tıbbi uzman yönetim kurulu üyelerimiz, basit ve kolay beslenme alışkanlıkları bulmanıza yardımcı olarak kilo vermenize yardımcı olabilir, böylece bu ipuçlarını kullanmamaktan daha hızlı hedeflerinize ulaşabilirsiniz. Öyleyse, diyetisyenler, yaşlandıkça kilo vermenize yardımcı olacak kolay yolları kontrol ettiğinizden emin olun.

Shutterstock

The Nutrition Twins, “Tabağınızın yarısını sebzelerle doldurun” diyor. “Tabağınızdaki ağır maddeleri çıkaracaklar ve sizi lif ve çok daha az kalori ile dolduracaklar.”

Nutrition Twins, tabağınızı sebzelerle doldurmakla aynı etkiye sahip olacağından, yaptığınız herhangi bir öğüne mümkün olduğunca sebze eklemenizi önerir.

Örneğin, tavada tavuk ve pilav yapıyorsanız, bezelye, karnabahar, havuç ve mantarları atın. Karidesli makarna yapıyorsanız, sadece brokoli ve kabakları atın.

The Nutrition Twins, “Sebzeleri doğramak için zaman ayırmanıza bile gerek yok, paketlenmiş ve dondurulmuş oldukları için taze sebzeler kadar sağlıklı olan dondurulmuş sebzeleri kullanabilirsiniz” diyor.

Besinler bu formda tutulur, bu nedenle nakliye veya mağazaya yerleştirme sırasında hiçbiri kaybolmaz. Bu nedenle, sebzeler ışığa veya ısıya maruz kalırsa veya mağaza raflarına ulaşması uzun sürerse, besinler bu dondurulmuş sebzelerde kalmaya devam edecektir.

artık yemek
Shutterstock

Çocukken size hiç “tabağınızda olanı bitirmeniz” söylendi mi? Muhtemelen “temiz tabak” zihniyetiyle uğraşıyorsunuzdur, bu da tok hissettiğinizde bile tabağınızdaki her şeyi yiyorsunuz demektir. Ancak, buna mecbur değilsiniz ve tabağınızda yemek artıkları bırakmak aslında kilo vermenize yardımcı olabilir.

The Nutrition Twins, “Eğer tabağındaki her şeyi bitiren çoğu insan gibiyseniz, sadece son 3 lokmayı geride bırakın” diyor. “Bu, her öğünde 100’den fazla kalori tasarrufu sağlayabilir ve her gün 3 öğün ve atıştırmalık yiyen türden biriyseniz, bu, ayda yaklaşık 4 kilo kilo kaybına eşit olabilir.”

limonlu su
Shutterstock

The Nutrition Twins, “Kalori aldığımızda beynimiz yakıtımız olduğuna dair sinyali almıyor ve bu kalorileri yemekten sonra yaptığımız gibi telafi etmiyoruz ve bunun yerine daha sonra yiyoruz” diyor. .

İkizler ayrıca yüksek kalorili içecekler içmenin kilo alımına katkıda bulunduğunu ve şekerli içeceklerin özellikle sorunlu olduğunu öne sürüyorlar. araştırma Klinik Endokrinoloji ve Metabolizma Dergisi Bu içeceklerin, tokluk hissini işaret eden iştah bastırıcı hormonlara müdahale ettiği bulunmuştur. Bu arada, doğal olarak tatlandırıcı ekleyen su, maden suyu veya nemlendirici su gibi şekersiz, şekersiz içecekler midenizde yer kaplayarak aşırı yemeyi önlemeye yardımcı olur. Ayrıca vücudunuza, vücut süreçlerinin verimli bir şekilde çalışması için gerekli olan ve metabolizmanızı da içeren dehidrasyonu önlemek için ihtiyaç duyduğu sıvıyı verirler.

Kendi suyunuzu yapmak istiyorsanız, The Nutrition Twins’in Berry Mint-Infused Water’ı deneyin.

Kabın içinde ve masanın üzerinde yulaf
Shutterstock

Çözünür lif elma, çilek ve diğer turunçgillerin yanı sıra yulaf, yulaf kepeği, fasulye, pirinç kepeği, bezelye ve patates gibi meyveleri içerir.

The Nutrition Twins, “Bunların tümü, bağırsakta kısa zincirli yağ asitlerine fermente edilen, tokluk hormonu seviyelerini artırarak iştahı bastıran ve viseral yağın azaltılmasına yardımcı olmak için açlık hormonlarını azaltan iyi çözünür lif kaynaklarıdır” diyor.

Bir çalışma, çözünür lifi günde sadece 10 grama çıkarmanın, viseral yağ geliştirme riskini %3,7 oranında azalttığını buldu.

Fikirler için, The Nutrition Twins’in Copy Cat Elmalı Turta ve Tarçınlı Göbek Yağ Yakıcı Yulaf tariflerini deneyin. Arpa, keten tohumu ve psyllium da değiştirebilirsiniz.

İLGİLİ: Diyetisyen, Kilo Kaybını Teşvik Eden 6 Yulaf Ezmesi Alışkanlığı

Yunan yoğurt
Shutterstock

The Nutrition Twins’e göre, fermente gıdalar, göbek yağını azaltmaya ve tok hissetmenize yardımcı olan bir hormonu artırmaya yardımcı olabilecek ve ayrıca vücut yağ miktarını azaltan probiyotikler içerir.

“Bu fermente gıdalar, emdiğiniz yağ miktarını azaltmaya ve salgıladığınız miktarı artırmaya da yardımcı olabilir” diyor.

Fermente gıda örnekleri arasında lahana turşusu, kefir ve yoğurt bulunur.

abur cubur
Shutterstock

Kilo vermeye çalışıyor olmanız, sevdiğiniz her şeyi kesmeniz gerektiği anlamına gelmez!

The Nutrition Twins, “Kendilerini mahrum bırakan insanlar, planları savunulamaz olduğu için her zaman havlu atarlar” diyor. “Sevdikleri yiyeceklerin hiçbirini yiyemeyeceklerini ve bunun yerine aşırı yemek ya da aşırı yemek yediklerini fark ettikten sonra bile derin uçtan uzaklaşırlar. Bazen en sevdikleri yiyeceklerden küçük porsiyonlar Porsiyonlar ekleyerek denklemden çıkarsınız, bu yüzden sağlıklı bir beslenme planını takip etmeyi çok daha kolay hale getiriyor.”

İLGİLİ: Diyetisyen Deyin, Hızlı Kilo Kaybı için 1 Numaralı En İyi Yeme Alışkanlığı.

sprey şişesinde yağ
Shutterstock

Bu eylem, tüm lezzeti kalorilerin bir kısmında elde etmenizi sağlar.

The Nutrition Twins, “Her bir yemek kaşığı yağ 120 kalori içerir ve birçok sos, yemek kaşığı başına yaklaşık 100 kalori içerir” diyor. “Çoğu insan kahvaltıda yumurta veya domuz pastırması pişirirken, çoğu öğle yemeğinde salatalara sos koyarken, çoğu akşam yemeğinde ekmeği yağa batırırken veya tavuk, balık, domates pişirirken ekleyerek birkaç yemek kaşığı yağ ekler. Tavanıza ekleyin. Soslar ve daha fazlası. Bu değişikliğin tek başına ayda 5 kiloluk kilo kaybıyla sonuçlanabileceği düşünülebilir.”

Nutrition Twins, yemek pişirirken yağı doğrudan tavaya dökmek yerine tencere ve tavalarınıza yağ serpmenizi önerir. Ayrıca ekmeği daldırmak yerine yağ serpin ve üzerine serpmek yerine salataya sos serpin.

Leave a Comment

Your email address will not be published.