Diyetisyen, Yüksek Tansiyon İçin En İyi 4 Yeme Alışkanlığı – Bunu Yiyin

Hastalık Kontrol Merkezlerine (CDC) göre, Amerika Birleşik Devletleri’ndeki 116 milyon insanın yaklaşık yarısının yüksek tansiyonu veya hipertansiyonu var. Tespit edilmeyen veya kontrol edilmeyen yüksek tansiyon, kalp krizi, felç, kalp yetmezliği, böbrek hastalığı, görme kaybı ve hatta cinsel işlev bozukluğu gibi çeşitli sağlık sorunlarına yol açabilir.

Neyse ki, diyet kan basıncını yönetmeye yardımcı olmada rol oynar. Aşağıda kan basıncınızı kontrol altında tutmanıza yardımcı olacak dört yeme alışkanlığı bulunmaktadır. Okumaya devam edin ve daha fazlası için Gizlice Tansiyonunuzu Yükselten 5 Yeme Alışkanlığını kaçırmayın.

Shutterstock

DASH (Hipertansiyonu Durdurmak için Diyet Yaklaşımı) diyeti, yüksek tansiyona yardımcı olmak için Ulusal Kalp, Akciğer ve Kan Enstitüsü (NHLBI) tarafından oluşturuldu. Diyetin en önemli bileşenlerinden biri bol meyve ve sebze yemektir. DASH diyeti, her meyve ve sebzeden günde dört ila beş porsiyon yemeyi önerir. Araştırmalar ayrıca kısa ve uzun süreli bol meyve ve sebze tüketiminin kan basıncını düşürmeye yardımcı olabileceğini göstermiştir.

Taze meyve ve sebzelerin sağlığınız için en iyisi olduğu yanlış bir kanıdır. Dondurulmuş, konserve, kurutulmuş ve dondurularak kurutulmuş da günlük önerilerinizi karşılamanıza yardımcı olabilir. Meyve ve/veya sebzeleri diyetinize dahil etmenize yardımcı olacak en sevdiğim kolay tariflerimden bazıları Bademli ve Yaban Mersinli Tatlı Patates Tostu, Berry Kompostolu Yoğurt ve bu Bebek Yeşilleri ve Mantar Salatası.

süt ürünleri
Shutterstock

Orijinal DASH çalışması, katılımcılar sadece meyve ve sebzeleri değil, aynı zamanda meyve ve sebzeleri de tükettiğinde hem sistolik (en yüksek kan basıncı sayısı) hem de diyastolik (alt kan basıncı sayısı) azaldığını buldu. Ve Süt ve Süt Ürünleri. Bu nedenle, DASH diyeti günde iki ila üç porsiyon az yağlı veya yağsız süt, peynir ve yoğurt önerir. Denemek için hızlı ve kolay süt tarifleri arasında Çilekli Honey-Rcotta, Fıstık Ezmesi Vişneli Smoothie ve bu üç bileşenli kolay Patlıcan Parmesan bulunur.

tuz çalkalayıcıyı reddeden kadın
Shutterstock

Amerikalılar için 2020-2025 Diyet Yönergeleri, yüksek tansiyonun önlenmesine veya yönetilmesine yardımcı olmak için günde 2.300 miligramdan fazla sodyum tüketilmemesini önermektedir. Bununla birlikte, NHLBI, kan basıncını daha da azaltmak için sodyumun günde 1.500 miligrama daha da düşürülmesini önerir.

Amerikalılar için 2020-2025 Diyet Yönergeleri, diyetteki en önemli sodyum kaynaklarının sandviçler, pirinç, makarna ve diğer tahıl bazlı karışık yemekler, pizza, cips, kraker ve çorbalar olduğunu belirtmektedir. Restoran yemekleri de yüksek sodyum içeriğiyle bilinir, bu nedenle eğer verildiyse beslenme bilgilerini okuyun veya sodyumunuzu kontrol altında tutabilmek için evde daha fazla yemek pişirerek alımınızı azaltın.

İLGİLİ: Aşırı Miktarda Sodyum İçeren 5 Fast-Food Öğesi

Tahıl gıdaları
Shutterstock

DASH Diyeti, tam tahıllara ağırlık vererek günde altı ila sekiz porsiyon tahıl önerir. 2020’de yayınlanan bir araştırma, “bazen veya her zaman” olarak sınıflandırılanlardan daha sık tam tahıl yiyen katılımcıların, tam tahılları yiyen katılımcılara göre daha düşük yüksek tansiyon olasılığı ile ilişkili olduğunu buldu.Tam tahıllar tüketilmedi. Araştırmacılar, daha fazla tam tahıl tüketmenin yüksek tansiyon geliştirme riskini azaltabileceği sonucuna vardı.

Kepekli tahıllar arasında kahverengi pirinç, kinoa, %100 tam buğday ekmeği ve yulaf bulunur. Deneyebileceğiniz bazı basit tam tahıllı tarifler arasında Arpacıklı Kahverengi Pirinç, Yemek Hazırlama Fındıklı Üzümlü Yulaf Ezmesi ve Karidesli ve Ispanaklı Limonlu Sarımsaklı Spagetti yer alıyor.

Toby Amidor, MS, RD, CDN

Toby Amidor ödüllü bir diyetisyendir ve duvar sokak günlüğü En çok satan yemek kitabı yazarlarının sağlıklı ve sağlıklı olduğunu düşündükleri şeyler de lezzetli ve lezzetli olabilir. devamını oku

Leave a Comment

Your email address will not be published.