Diyetisyenler Yaşlanmayla İltihabı Azaltmak İçin En İyi 6 Yiyecek, Bunu Yiyin, O Değil

Sağlıklı bir diyet yemek sadece iyi görünmeye çalışmak anlamına gelmez. Elbette, eksiksiz bir diyet kilo yönetimine, cilt sağlığına ve hatta saç sağlığına yardımcı olabilir, ancak vücudunuzun uzun süre gelişmesini sağlamak da önemlidir. İltihaplı gıdalar yemek yaşlanma üzerinde olumsuz bir etkiye sahip olabilir, bu nedenle yaşlandıkça iltihabı azaltmaya yardımcı olacak en iyi gıdalara odaklanmak önemlidir.

Vücuttaki kronik inflamasyon sayısız hastalıkla bağlantılıdır: kalp hastalığı, diyabet, demans, otoimmün hastalık ve hatta kanser. Vücuttaki iltihabı azaltmak, yaşamın ilerleyen dönemlerinde hastalık riskinizi azaltmanın en iyi yollarından biridir, bu nedenle aşağıdaki altı gıdayı diyetinize eklemeyi düşünmelisiniz. İşte ne yemeniz gerektiği, ardından iltihaplanma ile ilgili daha fazla ipucu için, diyor diyetisyenler, Enflamasyonu Azaltmak için 1 Numaralı En İyi Takviyelere göz atın.

Shutterstock

“Karnabahar, karnabahara kremsi beyaz rengini veren bir tür bitki pigmenti olan ‘antoksantin’ içerir” diyor. Mackenzie Burgess, RDN, Kayıtlı Diyetisyen Beslenme Uzmanı ve Cheerful Choice’da Reçete Geliştiricisi. “Bu antoksantinler ayrıca anti-inflamatuar etkiler sağlar, bu da onu özellikle yaşlandıkça zevk almak için harika bir seçenek haline getirir.”

Karnabaharın en büyük hayranı değilseniz, Burgess onu yemeklerinize dahil etmenin akıllıca yollarını bulmanızı önerir. Makarna veya Califlor Yemekleri, Yassı Ekmekler ve Pizza Kabukları pişirmek, bu 13 Lezzetli ve Sağlıklı Karnabahar Tarifinden biri olmanın yanı sıra bir başlangıç ​​olabilir.

Jamun
Shutterstock

“Meyveler, yaşam boyunca ve kesinlikle yaşlandıkça iltihabı azaltmaya yardımcı olan harika bir vitamin, mineral ve antioksidan kaynağıdır” diyor. Maggie Michalski, RDNBir Zamanlar Kabak kitabının kurucusu ve yazarı Büyük Büyük Kabak Yemek Kitabı, “Antosiyaninler olarak adlandırılan meyvelerdeki antioksidanlar, bağışıklık sistemine yardımcı olmaktan belirli hastalıklarla ilişkili inflamatuar belirteçleri azaltmaya kadar değişen anti-inflamatuar faydalara sahiptir.”

İLGİLİ: Diyetisyen Enflamasyonu Azaltmak İçin En İyi 5 Meyve, Diyor

bir fincan yaban mersini
Shutterstock

Meyveler genel olarak iltihaplanmaya yardımcı olabilirken, özellikle yaban mersini anti-inflamatuar etkileri nedeniyle popülerdir – özellikle yaşlanma söz konusu olduğunda.

Burgess, “Bu lokma büyüklüğündeki meyveler iyi bir C vitamini kaynağıdır ve hem antioksidan etkilere sahip olan hem de vücuttaki iltihaplanmayı azaltmaya yardımcı olabilecek ‘antosiyaninler’ adı verilen bitki pigmentlerinde bol miktarda bulunur” diyor. “Yaban mersini sağlıklı yaşlanmayı desteklemede de rol oynayabilir. Öğünlerinize ve atıştırmalıklarınıza sabah parfe, öğleden sonra iz karışımı veya hafta içi salatalarla yaban mersini eklemeyi deneyin.”

Tarih
Shutterstock

Burgess, “Hurmalar küçük olabilir, ancak potasyum, lif ve ‘polifenoller’ adı verilen bir tür bitki bileşiği dahil olmak üzere her türlü besin maddesiyle doludurlar” diyor. “Araştırmalar, polifenollerin oksidatif stresi ve iltihabı azaltabildiğini ve bu da vücudun kalp hastalığı, diyabet ve kanser gibi kronik hastalıklardan korunmasına yardımcı olabileceğini gösteriyor.”

Burgess Natural Delights, atıştırmalık olarak tek başına veya fıstık ezmesi veya hafif krem ​​peynir ile doldurulmuş bir paket Medjool hurmasının tadını çıkarır. Bu Pastırma Sarılmış Doldurulmuş Tarihleri ​​de deneyebilirsiniz!

Ispanaklı Somon
Shutterstock

Michalsky, “Somon, iltihapla savaşmaya yardımcı olabilecek iyi bir omega-3 yağ asidi kaynağıdır” diyor.

Omega-3 yağ asidi alımı, diyabet ve kalp hastalığı olan hastalar için inflamatuar belirteçleri azaltmakla kalmaz, aynı zamanda hastalıkları önlemeye ve metabolik sağlığı optimize etmeye de yardımcı olabilir. Ayrıca, arter duvarlarında kan akışını engelleyebilen ve kalp hastalığı riskini artırabilen plak oluşumuna neden olan bir durum olan ateroskleroz ile savaşmaya yardımcı olurlar.

Kanola Yağından Sızma Zeytinyağına Geçiş
Shutterstock

Michalsky, “Zeytinyağı, iltihabı azalttığı gösterilen sağlıklı tekli doymamış yağlar ve antioksidanlar açısından zengindir” diyor. “Birçok farklı yiyeceğin üzerine serpmek kolaydır ve en fazla besin aldığınızdan emin olmak için karışmayan organik sızma zeytinyağı kullanmanızı öneririm. Zeytinyağı olmayan diğer yağlarla birkaç karışımı karıştırın.”

Bu ev yapımı sosları kullanmak, gün boyunca zeytinyağı alımınızı artırmanın kolay bir yolu olabilir, hatta günün sonunda tatlı bir ikram için bu zeytinyağı vanilyalı dondurmanın tadını çıkarın.

Kirsten Hickman

Kirsten Hickman, serbest çalışan bir sağlık ve beslenme gazetecisidir. devamını oku

Leave a Comment

Your email address will not be published.