Dondurabileceğiniz, Isıtabileceğiniz ve Yiyebileceğiniz 15 Yüksek Proteinli Kahvaltılık Sandviç

Bu kahvaltı sandviçi tarifi, önceden hazırlamak için mükemmeldir.

resim kredisi:
bhofack2/iStock/GettyImages

Ev yapımı kahvaltı sandviçleri, dengeli bir sabah yemeği için harika bir seçenektir. Ancak önceden hazırlayabileceğiniz ve dondurucuda saklayabileceğiniz kahvaltı sandviçleri daha da hızlı ve kolay.

Önceden hazırlanmış kahvaltı sandviç tarifleri ile sabahlar çok daha kolay ve vücudunuza besleyici bir şey koyduğunuzda kendinizi iyi hissedebilirsiniz.

Sabah erken yemek yeme dürtüsünü korumak için proteinle dolu 15 kahvaltılık sandviç tarifi için okumaya devam edin.

1. Izgara Peynirli Kahvaltı Sandviçi

Daha da fazla protein için bu kahvaltı sandviçine bir yumurta ekleyin.

resim kredisi:
Jenna Butler/LIVESTRONG.com

Bu lezzetli kahvaltı sandviçi tarifinde geleneksel ızgara paneerinizi domates gibi yükseltin.

RD, Andrea Mathis, “Bu sandviç, harika bir lif kaynağı olan tam tahıllı ekmek ve protein ekleyen çedar peyniri ile yapılır” diyor. “Birlikte, bunlar açlığı gidermeye yardımcı olacak.”

2. Vejetaryen Portobello ‘Biftek’ Kahvaltı Sandviçi

Bu vejetaryen ve vegan dostu tarif, güne başlamanın doyurucu bir yoludur.

resim kredisi:
Jackie Nugent/LIVESTRONG.com

Portobello mantarı ve taze roka ile hazırlanan bu lezzetli kahvaltı sandviçi, sabahlarınıza mutlaka bir doz neşe katacak. Ancak bu kahvaltı sandviçinin vejetaryen olması, proteini eksik olduğu anlamına gelmez.

Mathis, “Bu sandviç, yemeğe önemli miktarda protein katan kaju peyniri gibi doyurucu malzemelerle yapılıyor” diyor. “Ve taze ıspanak ve roka da protein ekliyor.”

3. Yumurta, Ispanak ve Portobello Kahvaltı Sandviçi

İngiliz çöreğiniz yoksa, elinizdeki herhangi bir ekmek veya ruloyu kullanabilirsiniz.

resim kredisi:
Jackie Nugent/LIVESTRONG.com

Mathis, keçi peyniri, mantar, yumurta ve tam tahıllı İngiliz çöreğinin bu tarifte bir araya gelerek protein ve lif oranı yüksek, lezzetli ve doyurucu bir kahvaltı sandviçi olduğunu söylüyor.

Ayrıca yeşillikler ve mantarlar değerli bitki besinleri ekler ve günlük sebzelerinizden biri olarak sayılabilir!

4. Yumurta ve Kanada Bacon Kahvaltı Sandviçi

Bu sandviçi daha hafif yapmak için peyniri tamamen atlamayı düşünün.

resim kredisi:
LIVESTRONG.com

Klasik Domuz pastırması, Yumurta ve Peynir Kahvaltısındaki bu dönüşle Sammy, Kanada pastırması (normal domuz pastırmasından çok daha yağsızdır), lezzetli bir kahvaltıya protein ve lezzet katar. Sadece bir çırpılmış yumurta ve biraz eritilmiş peynirle, bunları bir araya getirmek ve daha sonra saklamak için yeterince kolaydır.

Mathis, “Bu kahvaltı sandviçinde 15 gram tatmin edici protein ve sadece 2 gram doymuş yağ var” diyor. “Yoğun sabahları olanlar için mükemmel bir besleyici seçenek.”

5. Üç Dakikalık Kahvaltı Sarması

Bu doyurucu ev yapımı versiyon için mağazadan satın alınan kahvaltı sandviçini atlayın.

resim kredisi:
LIVESTRONG.com

Bu lezzetli kahvaltılık dürümlerin tamamen mikrodalgada sadece üç dakikada yapıldığını öğrenince şaşıracaksınız. Bu, yemek hazırlama günlerinde pişirirken tavayı kirletmenize bile gerek olmadığı anlamına gelir!

Mathis, “Bu kahvaltı sarma tarifindeki avokadolar harika bir sağlıklı yağ kaynağıdır ve siyah fasulye protein, folat ve demir sağlar” diyor. “Fasulyeden de iyi miktarda lif alacaksınız.”

6. Brie ve Yumurtalı Kahvaltı Çöreği

Bu kahvaltı sandviçini dondururken roka eklemeyin. Bunun yerine, yeniden ısıtıldıktan sonra taze bir tepesi olarak kullanın.

resim kredisi:
Jackie Nugent/LIVESTRONG.com

Lezzet ve besinlerle dolu lezzetli bir kahvaltı sandviçi tarifi arıyorsanız, bundan başkasına bakmayın. Çırpılmış yumurta, taze limon suyu ve roka ile filizlenmiş tahıl ekmeği üzerine kremsi bir brie serpme bu kahvaltıyı bir rüya haline getirir, ancak kalp problemleriniz varsa dikkatli olun.

Mathis, “Bu kahvaltılık sandviç tarifindeki sodyum son derece yüksek” diye uyarıyor. “Sodyumu azaltmak için tuzu atlayın.”

7. Dondurucu Kahvaltı Sandviç

Kahvaltılık sandviçleri dondururken, tek tek sarın.

Bu dondurucu kahvaltı sandviçleri, önceden yemek hazırlamak için mükemmeldir. Tüm yumurtaları ve diğer malzemeleri büyük bir partide birlikte pişirebilirsiniz, sadece samilerinizi iyice donmaları için ayrı ayrı sardığınızdan emin olun.

Bu kahvaltı sandviçi tarifi jambon gerektirir (yazara göre çok iyi ısıtır), ancak istediğiniz başka bir protein kaynağı veya sos ile değiştirebilirsiniz. Dilimlenmiş avokado da harika bir seçenek!

Yumurtalar bu tarifin asıl yıldızı. Mathis, “Yumurtalar harika bir protein kaynağıdır ve ayrıca kolin içerirler – beyin ve sinir sisteminin çalışmasına yardımcı olan bir besindir.”

8. Veggie-Pack Dondurucu Kahvaltı Sandviçi

Bunun gibi protein açısından zengin bir kahvaltı yapmak kan şekerinizi kontrol etmenize yardımcı olabilir.

Adından da anlaşılacağı gibi, bu Sebzeli-Ağır Dondurulabilir Kahvaltılık Sandviçleri seçtiğinizde çok miktarda bitki beslemesi alıyorsunuz. Bunları önceden yapın ve tüm hafta boyunca besleyici sabah yemekleri ile hazır olacaksınız.

Origin Nutrition’ın kurucusu RD Sarah Jackson, “Ispanağı közlenmiş kırmızı biber gibi C vitamini açısından zengin gıdalarla birleştirerek vücut ıspanaktaki hem olmayan demiri emebilir” diyor.

Ancak bazı pişirme yöntemleri C vitaminini yok eder. Bunu önlemek için kırmızı biberleri kızartın veya bir tavada kızartın.

9. Simit Kahvaltı Sandviç

Şarküteri jambonunuz yoksa, buzdolabınızdaki eti kullanın.

Özellikle yemek hazırlamak için tasarlanmış bir başka kahvaltı sandviçi tarifi olan bu dondurucu dostu simitlerin saklanması ve yeniden ısıtılması kolaydır. Toplamda yaklaşık 15 dakika içinde, 6’ya kadar hazır kahvaltı yapabilirsiniz.

Malzemeler listesinde sadece simit, yumurta, peynir ve jambon, tuz ve karabiber ile tarif çok basit.

Jackson, lifi artırmak için normal simitleri tam tahıllı bir versiyonla değiştirmeyi düşünün, diyor. Vitamin ve mineral eklemek için bir avuç ıspanak veya roka da ekleyebilirsiniz.

10. Kolay Yumurta Kahvaltı Sandviç

Doymuş yağı azaltmak için domuz pastırmasını hindi pastırması ile değiştirin.

Bu dondurucu dostu tarifle 12 lezzetli ve besleyici kahvaltı sandviçi yapın. Közlenmiş kırmızı biber, brokoli, domates ve fesleğen bitkilere besin sağlarken yumurta ve domuz pastırması size protein sağlar.

Jackson, “Bu tarifteki protein, açlık seviyelerini düzenlemek ve aşırı yemeyi önlemek için önemlidir” diyor. Bu nedenle protein açısından zengin bu kahvaltı sandviçi, sağlıklı beslenme ve hatta kilo verme ve kilo yönetimi için harikadır.

11. Sosis ve Yumurta Kahvaltı Quesadillas

Tam tahıllı bir tortilla kullanın ve bu quesadillaları çok yönlü bir yemek yapmak için bir avuç sebze ekleyin.

Bu özetin amaçları doğrultusunda, evet – bir quesadilla bir sandviç olarak kabul edilebilir. Aslında bu tarif, geleneksel kahvaltı sandviçinizden daha az karbonhidrat içeren daha hafif bir yemeği tercih edenler için mükemmeldir.

Jackson, bu tarifte hindi sosisi kullanmanın kalp sağlığı için önemli olan doymuş yağın azaltılmasına yardımcı olacağını söylüyor. “Çok fazla doymuş yağ yemek, kalp hastalığına yol açabilen ateroskleroza katkıda bulunur.”

12. Kahvaltı Sebzeli Burger

Bu sebzeli burgerler o kadar lezzetli ki onları kahvaltı, öğle ve akşam yemeklerinde isteyeceksiniz.

resim kredisi:
Jackie Nugent/LIVESTRONG.com

Bir sebzeli burgerin harika bir kahvaltı sandviçi olduğunu düşünmek için zihninizi açmanız gerekebilir, ancak köftesi ve gevrek bir çırpılmış yumurta sayesinde 24 gram protein ile bu tarife tekrar tekrar geleceksiniz.

Jackson, “Bu tarifteki guacamole ve zeytinyağı, HDL’yi veya iyi kolesterol seviyelerini yükselttiği bilinen kalp-sağlıklı mono ve çoklu doymamış yağlar sağlar” diyor.

13. Huevos Rancheros Kahvaltı Sandviçi

Bu lezzetli sandviçi beğeninize göre özelleştirin.

Bu kahvaltıyı elinizde bulundurmak sizi kesinlikle arabadan uzak tutacaktır. Plantain’lere besin sağlayan taze salsa ve kremalı guacamole sayesinde ciddi ve cesur bir tada sahiptir.

Yumurtalar, siyah fasulye ve domuz pastırması, bu kahvaltı sandviç tarifindeki proteine ​​katkıda bulunur, ancak vejeteryansanız, pastırmayı atlayabilir ve yine de yüksek proteinli bir yemek yiyebilirsiniz.

Yapışkanlığı önlemek için salsa ve guacamole’yi buzdolabında taze tutun ve tekrar ısıttıktan sonra sandviçlerinize ekleyin.

14. Yemek Hazırlama Kahvaltı Sandviçleri

Bu sac kahvaltı sandviçlerini yapmak sadece 30 dakika sürer.

Bu tür kahvaltılar için yemek hazırlamak sağlıklı kararlar vermeyi kolaylaştırır. Jackson, “Doyurucu bir kahvaltı yapmak, günün ilerleyen saatlerinde daha az yemek yemeniz anlamına gelir” diyor.

Bu tarif için mükemmel yumurtaları yapmanın püf noktası, onları hazır olana kadar tüm düzeltmelerinizle birlikte bir tepside hafifçe pişirmektir. Ardından bir kurabiye kalıbı veya kavanoz kullanarak yumurta kabuklarınızı kesip ekmeğinizin üzerine koyun, sarın ve dondurun!

15. Biftek Kahvaltı Burrito

Biftek, kahvaltı için harika bir protein yapar.

resim kredisi:
Beyaz Fırtına / iStock / Getty Images

Bu biftek kahvaltı börek tarifi, doyurucu ve lezzetli bir sabah yemeği için artıkları kullanmanın mükemmel bir yoludur.

Bu tarif, soğuk Yunan yoğurdu ve taze doğranmış kişniş ile tatlı patates ile doldurulur, ancak istediğiniz sebzeleri veya diğer eklentileri kullanmanız önerilir. Bir börek, öğle yemeğine kadar sizi tok tutacak 29 gram protein içerir.

resim kredisi:
LIVESTRONG.com/Creative

Leave a Comment

Your email address will not be published.