Fıstık Ezmesi Keto mu?

Sandviçlerde, smoothie’lerde veya kavanozdan çıkar çıkmaz fıstık ezmesi, muhtemelen şu anda kilerinizde bulunan lezzetli ve sağlıklı bir temel besindir.

Bununla birlikte, düşük karbonhidratlı, yüksek yağlı ketojenik (keto) bir diyet uyguluyorsanız, fıstık ezmesinin bir yeme planına kolayca sığıp sığamayacağını merak edebilirsiniz.

Keto diyetinde karbonhidrat alımınız günde yaklaşık 50 grama veya daha azına düşürülür. Bu, vücudunuzun enerji için karbonhidrat yerine yağ kullandığınız ketoz adı verilen bir duruma girmesine yardımcı olabilir.

Diyet başlangıçta çocuklar için bir epilepsi tedavisi olarak geliştirildi, ancak yetişkinlerde kısa süreli kilo kaybı ve kan şekeri yönetimi için de bir miktar etkililik gösterdi (1,

Fıstık ezmesini keto diyetine nasıl dahil edeceğiniz aşağıda açıklanmıştır.

Fıstık ezmesi karbonhidratta orta derecede düşüktür ve hem lif hem de sağlıklı yağlar içerir. Bileşimi, fıstık ezmesini nasıl yapıldığına bağlı olarak keto diyetine eklenebilecek dengeli bir gıda yapar.

Bu çizelge, 2 yemek kaşığı (32-37 g) porsiyondaki birkaç farklı fıstık ezmesi türünü ve bunların karbonhidrat içeriğini incelemektedir.

Bazı insanlar keto diyetinde net karbonhidratları (toplam karbonhidrat eksi lif) saymayı sever, bu nedenle net karbonhidrat bilgilerini de dahil ettik (2,

Beslenme bilgileri markalar arasında biraz farklılık gösterebilir, ancak çoğunlukla, keto diyetine ılımlı miktarlarda pürüzsüz veya gevrek fıstık ezmesi ekleyebilirsiniz.

Bununla birlikte, bal veya çikolata veya meyve konserveleri gibi diğer tatlı bileşenleri içeren fıstık ezmesi, şekerden gelen karbonhidratlarda kolayca keto diyetine sığmayacak kadar yüksek olabilir.

Ayrıca, az yağlı fıstık ezmesinin aynı porsiyon boyutunda normal pürüzsüz veya gevrek fıstık ezmesinden daha fazla karbonhidrat içerdiğini unutmayın.

özet

Normal fıstık ezmesi, ister pürüzsüz ister gevrek olsun, 2 yemek kaşığı (32 gram) porsiyon için yaklaşık 7 gram toplam karbonhidrat veya 5 gram net karbonhidrat içerir. Diğer çeşitler, bir keto diyetine kolayca uyum sağlamak için karbonhidratta çok yüksek olabilir.

Bir keto diyetinde fıstık ezmesinin tadını çıkarmak için akılda tutulması gereken iki ana şey vardır.

İlk olarak, ilave şekerler için malzemeleri kontrol edin. Eklenen şeker, fıstık ezmesini tatlı ve tatlı yapar, ancak karbonhidrat sayısını artırabilir.

Ek olarak, özellikle kilo vermeye çalışıyorsanız, porsiyon boyutlarına dikkat edin. Fıstık ezmesi nispeten küçük bir porsiyon için çok fazla kaloriye sahiptir. Standart porsiyon boyutu 2 yemek kaşığıdır (32 gram) – bu beklediğinizden daha az olabilir.

Fıstık ezmesi yiyemiyorsanız veya karbonhidrat açısından daha düşük bir alternatif arıyorsanız, badem ezmesi harika bir alternatiftir. 2 yemek kaşığı (32 gram) porsiyon başına 6 gram toplam karbonhidrat veya 3 gram net karbonhidrat içerir (7,

özet

Bazı fıstık ezmeleri, karbonhidrat sayısını artıran ilave şekerler içerir. Şekersiz, sade badem yağı, fıstık ezmesine göre biraz daha keto dostu bir alternatiftir.

Fıstık ezmesi kesinlikle bir keto diyetinin parçası olabilir, ancak ilave tat ve tatlandırıcı içermeyen sade seçeneklere bağlı kalmak en iyisidir. Badem yağı da harika bir seçenektir ve karbonhidrat bakımından biraz daha düşüktür.

Ek olarak, kilo vermeye çalışıyorsanız porsiyon boyutlarınıza dikkat etmelisiniz. 2 yemek kaşığı (32 gram) porsiyon beklediğinizden daha küçük olabilir.

Ne olursa olsun, makul miktarlarda normal fıstık ezmesi günlük karbonhidrat payınıza kolayca işlenebilir ve sizi mükemmel keto dostu fıstık ezmesi ve jöleli sandviçe bir adım daha yaklaştırabilir.

Leave a Comment

Your email address will not be published.