Health Fusion: Her Günü Başarıya Dönüştürmek için Lezzetli Bir Sabah İpucu – Duluth News Tribune

Rochester, Min. – Tanıdık geliyor mu? Alarm çalar ve erteleme düğmesine basarsınız. Ama aslında “kapalı” düğmesine bastınız. Yani yaklaşık 30 dakika sonra panik içinde uyanıyorsunuz çünkü daha fazla uyuduğunuzu fark ediyorsunuz. Yataktan fırlarsınız ve işe gitmeden önce her şeyi halletmenin hiçbir yolunun olmadığı gerçeğiyle yüzleşirsiniz. Böylece güne kendinize kızarak başlarsınız ve belki de pek de iyi olmayan seçimler yaparsınız.

Bu durumdaki en büyük tuzaklardan biri, kapıdan çıktığımda sağlıklı bir kahvaltı ürünü (artık doğum günü pastası veya keki düşünün) kapmak. Ama güne ne zaman bu şekilde başlasam, özellikle şu anki gibi sağlıklı bir beslenme ve fitness planının ortasındayken, kötü beslenme kararları verme alışkanlığını sürdüreceğimi hemen hemen garanti edebilirim. kalan gün. Yapmamam gerektiğini biliyorum ama yine de olmasına izin verdim. Ve bu tür kendi kendini yenilgiye uğratan davranışlar, oldukça huysuz bir akşam geçirmenizi sağlayabilir (kocama sorun).

Ben de bu konuyu Goal Getters projesine katılan iki arkadaşıma ilettim. Sağlıklı beslenme ve egzersiz alışkanlıklarını hayatına dahil ederek kendine güvenen, güçlü ve mutlu hissetmesine yardımcı olan Mayıs ayı boyunca yolculuğunu takip ediyoruz.

Spor hekimliği uzmanı Leah Sichter Hurley, “Her zaman güne iyi başlarsanız, daha sonra atıştırmasanız bile kendinizi başarıya hazırlarsınız diye düşünüyorum” diyor. “Ve bunu yapmanın en sevdiğim yolu, proteinle dolu oldukları için yumurta içeren hazır yemek yapmak.”

Proteinin daha uzun süre tok hissetmenize yardımcı olduğunu, böylece daha az sağlıklı seçenekler için atıştırmaktan veya kapmaktan kaçındığınızı söylüyor. Yumurtalara taze sebzeler eklemek, diyetinize daha fazla meyve ve sebze eklemenin harika bir yoludur.

Sicher Hurley, “Doğru başladığınızda, insanlar yolda daha iyi kalabiliyor” diyor. “Ve bu tür bir başarı daha büyük başarı ile sonuçlanır.”

Renata Newcomb Seecher Hurley’in en iyi özelliklerinden biri. Birbirlerinin yolda kalmasına yardımcı olmak için haftada üç kez birlikte yürürler. Bu yürüyüşler sırasında genellikle sağlıklı tarifleri paylaşırlar. Newcomb, ilerlemek kolay, protein açısından zengin bir kahvaltıyı tercih etmenin gününüzü başarıya hazırlamanın bir numaralı yolu olduğunu kabul ediyor.

Hem Newcomb hem de Sicher Hearle, insanları sabah yemeklerini planlamaya teşvik etmek istiyor. Renata’nın Tek Servislik Yumurtaları ve Leah’ın Taze Sebzeli Frittata’sı gibi favori tariflerini paylaşıyorlar.

Newcomb, “Bu tarifler gerçekten çok kolay” diyor. “Sadece hazırlamak, yemek yapmak ve bitti. Günaydın ve başarılı günlerle dolu bir haftaya hazırsınız.”

Renata’nın Tek Servis Yumurta Isırıkları (24)

Bileşen*

  • 18 yumurta
  • 1 küçük demet kuşkonmaz, doğranmış
  • 1 yeşil, kırmızı, sarı veya turuncu biber, doğranmış
  • 1 su bardağı rendelenmiş peynir (çedar veya tercihe göre peynir)
  • pişirme spreyi
  • pastırma veya jambon parçaları (isteğe bağlı)

Yön: Fırını 325’e ısıtın. Muffin kalıplarını kaplamak için pişirme spreyi kullanın (24 normal çörek boyutunda ısırmaya yetecek kadar hamur olacaktır). Yumurtaları kırın ve birlikte çırpın. Sebzeleri, peynirleri ve diğer proteinleri (kullanılıyorsa) ekleyin. birlikte karıştır. Her bir fincan 3/4 dolana kadar muffin kalıplarına dökün. Önceden ısıtılmış fırına 30 dakika koyun. Buzdolabında veya derin dondurucuda saklayın.

Leah’ın Muhteşem Sebzeli Frittata

Bileşen*

  • 10 yumurta
  • 1/4 su bardağı su
  • 1 çay kaşığı sızma zeytinyağı veya avokado yağı
  • tatmak için karabiber
  • Trader Joe’nun Küba Tarzı Narenciye Baharatı
  • 2 küçük baş brokoli orta ince doğranmış
  • deniz tuzu
  • 2 yemek kaşığı beyaz peynir
  • 1 tatlı kaşığı parmesan peyniri
  • 1 yemek kaşığı ricotta peyniri
  • 6 mantar, dilimlenmiş
  • 1 kabak, doğranmış
  • 2 su bardağı taze ıspanak
  • 1/2 limon suyu
  • 1 su bardağı taze çıtır bezelye

Yön: Tüm sebzeleri doğrayın (ıspanak hariç). Dökme demir tavayı orta ateşte ocakta ısıtın. Doğranmış sebzeleri sızma zeytinyağı ile tavaya atın. Büyük bir kapta yumurtayı çırpın ve baharatları ekleyin ve ardından soğuk suyu ekleyin. Sabzileri orta ateşte rengi dönene kadar (yaklaşık 5 dakika) pişirin.

Ispanağı ekleyin ve hemen yumurtaları ekleyin ve ısıyı birkaç dakika daha orta dereceye düşürün. Üzerine peynir koyun. Üst kısım kahverengiye dönene kadar kazanın altında bitirin. Fırından çıkarın ve birkaç dakika bekletin. Taze otlar ve limon suyu ile doldurun ve tadını çıkarın!

*karıştırın! Buzdolabında hangi sebze varsa onu kullan.

Takip etmek

sağlık füzyonu

podcast açık

Elma,

Spotify

Ve

Google

dijital ses dosyası. Yorumlar veya diğer podcast bölümü fikirleri için Viv Williams’a e-posta gönderin

[email protected]

Veya Twitter/Instagram/FB @vivwilliamstv’de.

Leave a Comment

Your email address will not be published.