Kilo Verme Hedeflerinizi Sabote Eden 7 Yaz Yemeği – Bunu Yiyin

Yaz ayları, plaj gezileri, havuz kenarında eğlence ve barbekü ve pikniklerde tadını çıkarabileceğiniz tüm harika yiyecekler demektir. Mevsimin kendine özgü lezzetini seven herkesin dört gözle bekleyebileceği çok fazla yiyecek vardır, ancak bu, diyetinizin tüm bu seçeneklerle aynı fikirde olduğu anlamına gelmez. Koçanı üzerindeki burgerler, sosisli sandviçler ve mısır, yaz mevsimini çok özel hissettirirken, mahalle yemeklerinde çok sıkı çalışırsanız, kilo verme hedefleriniz kolayca çıkmaza girebilir.

Hangi yaz yiyeceklerinin diyetinize en çok zarar verdiğini belirleyerek, kilo vermekten bir adım önde kalabilir ve ince bir bel ile bıraktığınızdan emin olabilirsiniz. Bunu Yiyin, O Değil! Diyetinizi aşırıya kaçmadığınızdan emin olmak için, bir sonraki barbekünüzde hangi öğelere dikkat etmeniz gerektiğini öğrenmek için bir avuç uzmana danıştık.

Ayrıca, yaz mevsimi birçok sağlıklı gıdayı da beraberinde getiriyor ve kilo verme hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olabilecek bazı sağlıklı mevsimlik ürünlerle kendinizi şımartmamak için hiçbir neden yok. Yazın sunduğu en iyi ürünleri tatmak için sepetinizi Kilo Kaybı için En İyi Yaz Yiyecekleri ile doldurduğunuzdan emin olun.

Shutterstock

Koçanın üzerindeki mısırın figürünüze çok fazla zarar vermesini asla bekleyemezsiniz. Ne de olsa mısır sadece bir sebzedir ve kağıt üzerinde diyetinizi çok fazla dengesizleştirmemelidir. Ne yazık ki, mısırlarını tereyağı ve soslarla doldurmayı tercih eden herkes, diyetlerinin gözlerinin önünde gelişmesini izleyebilir.

“Çoğu zaman, eklentiler gereksiz kalorilere katkıda bulunur” Lisa Young, Doktora, RDNve yazarı sonunda dolu, sonunda ince, söylüyorum. “Koçanın üzerindeki mısır sağlıklıdır ancak çok fazla tereyağı eklemek kilo alımına katkıda bulunabilir.”

Bu klasik garnitürün günlük beslenme planınıza çok fazla kalori eklemesini önlemek için bu öğeyi tereyağı ile bitirmekten kaçının.

ızgara hamburger
Shutterstock

Yaz, en iyi ızgara mevsimidir ve bu, herkesin burger yapma becerilerini göstermek istediği anlamına gelir. Yılın diğer zamanlarında olduğu gibi, bu ürün de kiloları kolayca toplayabilir, ancak burger eklentileri daha da fazla zarar verebilir.

“Ara sıra bir burgerin tadını çıkarmak sorun değil, ancak çok fazla ketçaplı bir burger yerseniz… [it] Gereksiz kalori ekleyebilir” diyor Dr. Young. “Seçimlerinize dikkat edin ve en çok arzu ettiğiniz barbekü yemeğine bağlı kalın.”

İmkansız gelebilir, ancak bu yaz diyet dostu burgerler yapabilirsiniz. Burgerinizi daha sağlıklı hale getirmek için 13 tüyo deneyerek, çok fazla kalori alma endişesi duymadan en sevdiğiniz burgerin tadını çıkarabilirsiniz.

Muz, Fıstık Ezmesi ve Granola ile Çikolatalı Smoothie Kasesi
Shutterstock

Yaz mevsimi bir ton meyve getiriyor ve bu ürünü bir smoothie kasesine dönüştürmek isteyebilirsiniz. Bu yaz yemekleri lezzetli olmanın yanı sıra yarardan çok zarar da verebilir.

“Düşünürüz [smoothie bowls] sağlıklı ve düşük kalorili bir yaz atıştırması olarak” diyor Dr. Young. “Ancak, birçok mağazadan satın alınan [smoothie bowls] Kilo alımına katkıda bulunabilecek çok fazla kalori vardır. Bazıları meyve suyu, fındık yağı ve avokado ile yapılır ve 20 onsluk kaselerde gelirler. Daha küçük porsiyonları tercih edin, meyve sularını sınırlayın, taze veya donmuş meyve ve sebzeleri, az yağlı süt veya bitki sütünü tercih edin ve avokado ve fındık ezmesi gibi yüksek yağlı eklentileri atlayın.”

İLGİLİ: Şimdiye Kadarki En İyi 25 Zayıflama Smoothie’si

dondurma
Shutterstock

Sıcaklıklar yükselmeye başladığında, her türlü soğuk ikram lezzetli görünmeye başlar. Tatlı bir dişiniz varsa ve yaz aylarında en sevdiğiniz dondurmayı kazmayı seviyorsanız, kolay gittiğinizden emin olun, aksi takdirde kilo verme hedeflerinizi sonlandırabilirsiniz.

“Bunlar yarım fincanlık bir kepçede 150-300 kalori toplayabilir ve sizi gerçekten doyurmaz, güne yakmadığınız kalorileri ekler” diyor. Dana Ellis Hannes, Doktora, MPH, RD,

Hangi tür dondurmanın daha az kalori sağladığını bilmek, sakinleştirici bir açlık hissettiğinizde büyük bir fark yaratabilir. Kendinizi şımartmak istiyorsanız, diyetinizi tam olarak sürdürebilmeniz için Kilo Verme için En İyi 13 Marka Adındaki Dondurmadan birine ulaşın.

En İyi Dana Bonfile
Shutterstock

Küçük porsiyonlarda yağsız kırmızı et sağlıklı bir diyetin parçası olabilirken, büyük porsiyonlar diyetinize gereksiz doymuş yağları kolayca ekleyebilir ve bazı protein parçaları diğerlerinden daha fazla zarar verir.

“Yaz aylarında barbekü partileri yaygındır” Bill Bradley, RD Akdeniz Yaşam dedi. “Yaz aylarında aileniz ve arkadaşlarınızla yapmak eğlenceli bir aktivite olsa da, mangalda yüksek yağlı etler kilonuzu artırabilir. Örneğin, 20 ons T-bone bifteği 124 gram yağ ve 1.540 kalori içerir.”

Bir biftek ızgara yapmadan ısıtma düşüncesi çok fazla geliyorsa, bu yemeğin kilo verme hedefleriniz üzerindeki etkisini en aza indirmek için daha küçük et kesimlerini tercih ettiğinizden emin olun.

Patates Salatası Kasesi
Shutterstock

“Daily Foods, yaz için denenmiş ve gerçek bir favori” diyor Hayley Miller, MS, RDN, LDN; Kişilik Beslenmesi Üzerine. “Pikniklerini tamamlamak için patates salatasını kim sevmez? Ama bu kötü yanların çoğu kilo almaya neden olabilir. Şarküteri salataları genellikle yağlı soslarla doyurulur ve onlara yüksek kalori yoğunluğu verir. Yaktığınızdan daha fazla kalori yiyeceksiniz. Eğer yan yemeklerden hoşlanıyorsanız, kendiniz yapmayı deneyin, böylece malzemeleri kontrol edebilirsiniz. Sanki bu yaz yemeklerinin tadını kalorilerin bir kısmı ile hala çıkarabilirsiniz!”

Patates salatası diyetinizi rayından çıkarmak zorunda değil. Kendi patates salatanızı yapın ve Kilo Vermek için 15 Hızlı ve Sağlıklı Patates Salatası Tarifi ile onu da yiyin ve bu yazın vazgeçilmezinin barbekü menünüzde kalmasını garantileyin.

yumurta salatası kasesi
Shutterstock

Mayonez bazlı taraflar, yağ ve kalori içeriğinde paketleme söz konusu olduğunda hiçbir yumruk atmaz ve yumurta salatası da farklı değildir.

“Yüksek yağlı yiyecekler daha fazla kaloriye sahip olma eğilimindedir” Katie Tomashko, MS, RDN; Sporting Smiles’da diyor. “Yaz aylarında yumurta salatası gibi yiyecekler mayonez ve onlarla yapılan yağların yağ/kalori içeriği nedeniyle kilo almanıza neden olabilir. Bu, bu yiyeceklerin hemen kilo almanıza neden olacağı anlamına gelmez, ancak… İçlerindeki kaloriler artabilir. Bu nedenle, kilo alımı sizin için bir endişeyse, ölçülü olmak önemlidir.”

Leave a Comment

Your email address will not be published.