Kilo Vermek ve Tip 2 Diyabeti İyi Bir Şekilde Yenmek İçin Bu Lezzetli Tarifleri Takip Edin

Hem lezzetli tariflerin tadını çıkarırken hem de kilo vererek tip 2 diyabeti nasıl tersine çevireceğinizi anlatıyoruz.

İkinci gün, sağlıklı ama lezzetli tariflerimizden oluşan en yeni sunumumuzda dudaklarınızı yalayacağınızı umuyoruz.

8

NHS Destekli Sağlıklı Beslenme Planı İkinci Doğa Hızlı ve kolay tarifler tip 2 diyabeti tersine çevirmenize yardımcı olabilir
Beslenme uzmanı Augusta Gray şöyle diyor: 'Araştırmalar, aşırı kilo kaybından sonra durumun bazıları için tersine çevrilebileceğini gösteriyor'

8

Beslenme uzmanı Augusta Gray şöyle diyor: ‘Araştırmalar, aşırı kilo kaybından sonra durumun bazıları için tersine çevrilebileceğini gösteriyor’

Araştırmalar, tip 2 diyabetle savaşmanın en iyi yolunun zayıflama olduğunu söylüyor.
Şimdi NHS destekli diyet planı Second Nature, yaşam boyu sağlıksız beslenme alışkanlıklarına son vermeyi hedefliyor.

Mike Gibbs ve Chris Edson tarafından, ülkenin obezite salgını ve artan tip 2 diyabet oranlarıyla mücadeleye yardımcı olmak için kuruldu.

Şimdi her biri 30 dakikadan daha kısa sürede hazırlanabilen 50 hızlı ve basit yemek içeren bir tarif kitabı yayınladı.

Second Nature’ın beslenme uzmanı Augusta Gray şunları söyledi: “Araştırmalar, tip 2 diyabeti iyileştirmek yerine, aşırı kilo kaybından sonra durumun bazıları için tersine çevrilebileceğini gösteriyor.

Batch Lady'nin kolay elmalı turta tarifi ile bu Paskalya'ya tatlı bir muamele yapın
En sevdiğiniz yiyeceklerden vazgeçmeden obezite ve diyabeti nasıl yenersiniz?

“Düşük karbonhidrat yaklaşımı, kan şekeri seviyelerindeki dalgalanmaları azaltmaya yardımcı olur ve sürekli yüksek kan şekeri seviyelerinin olasılığını azaltır.

“Lezzetli, sağlıklı yiyeceklere giden yolculuğu olabildiğince basit hale getirmek ve yemek planlamayı teşvik etmek istiyoruz. Yemekleri önceden hazırlamak, beslenme yönergelerimizi takip etmeyi ve dengeli seçimler yapmayı kolaylaştırıyor.

“Hızlı ve kolay tariflerimiz, önceden planlama yapmak için harika.”

Burada kahvaltı, öğle ve akşam yemeği için fikirlerimizin tadını çıkarın.

  • NHS destekli sağlıklı beslenme planı Second Nature’dan Tarifler Hızlı ve Kolay Tarifler, £11,99. shop.secondnature.io’ya bakın.

ikinci gün

Kahvaltı: Fransız Tostu

Dengeli beslenme için kişi başı 1 dilim ekmek öneriyoruz.

8

Dengeli beslenme için kişi başı 1 dilim ekmek öneriyoruz.kredi: CJ Bennett

Hazırlama ve pişirme süresi: 15 dakika
İşler: 1

Bu yumuşak ve çıtır ekşi mayalı tost, size bol miktarda lezzet ve besin sağlayan, doğal olarak tatlı ve kremsi malzemelerle doludur. Topingler ile biraz oynamaktan çekinmeyin.

Şunlara ihtiyacınız var:

  • 1 küçük yumurta
  • 45 ml süt
  • çay kaşığı vanilya özü veya macunu
  • 1 küçük dilim ekşi mayalı ekmek
  • çorba kaşığı tereyağı
  • 1 küçük avuç çilek, haşlanmış veya taze
  • 1 yemek kaşığı sade doğal veya Yunan yoğurdu (isteğe bağlı)
  • çk öğütülmüş tarçın

Yöntem:

  1. Yumurta, süt ve vanilya özünü bir kapta birleştirin ve iyice karıştırın.
  2. Yumurta/süt karışımı ile hamurun her iki tarafını kaplayın. Neredeyse tüm yumurta/süt karışımı ıslanana kadar ekmeği birkaç kez çevirin.
  3. Yapışmaz bir tavada tereyağını orta ateşte ısıtın. Ekmeği her iki tarafta 3 dakika veya altın kahverengi olana kadar kızartın.
  4. Haşlanmış veya taze meyveler, yoğurt (kullanılıyorsa) ve tarçın ile doldurun. Resimde 4 kişilik bir hizmet gösterilmektedir. Dengeli bir yemek için kişi başı 1 dilim ekmek öneriyoruz.

Kahvaltı: Elma ve Tarçınlı Yulaf

Bu yulaflar mükemmel bir kahvaltıdır ve önceden yapılabilir.

8

Bu yulaflar mükemmel bir kahvaltıdır ve önceden yapılabilir.

Hazırlama ve pişirme süresi: 8 dakika
İşler: 1

Elma ve tarçından daha mükemmel bir eşleşme var mı? biz öyle düşünmüyoruz Bu yulaflar mükemmel bir kahvaltıdır ve önceden yapılabilir. Farklı bir şey tercih ederseniz, bu tarif dilimlenmiş armutlarla da iyi çalışır.

Şunlara ihtiyacınız var:

  • 20 gram yulaf ezmesi
  • 3 yemek kaşığı sade doğal veya Yunan yoğurdu
  • 1 elma, ince doğranmış
  • 1 çay kaşığı öğütülmüş tarçın
  • 1 yemek kaşığı fıstık ezmesi

Yöntem:

  1. Yulaf ve yoğurdu bir kapta birleştirin ve iyice karıştırın
  2. Elma dilimlerini tarçınla kaplayın
  3. Yulaf karışımının üzerine elma ve fındık ezmesini koyun ve afiyetle yiyin.

Öğle yemeği: Doğranmış nohut

Bu Yüksek Proteinli Öğle Yemeğini Dakikalar İçinde Hazırlayabilirsiniz

8

Bu Yüksek Proteinli Öğle Yemeğini Dakikalar İçinde Hazırlayabilirsinizkredi: CJ Bennett

Hazırlama ve pişirme süresi: 15 dakika
İşler: 2

Dolap zımba tellerini kullanarak bu yüksek proteinli öğle yemeğini birkaç dakika içinde yapabilirsiniz. Ezilmiş nohutlar hafif ve kremsidir, marul ise ferahlatıcı bir gevreklik katar. Nohutları kuru konserve ton balığı ile de değiştirebilirsiniz.

Şunlara ihtiyacınız var:

  • 1 x 400g teneke nohut
  • avokado, püresi
  • 1 yemek kaşığı mayonez veya vegan mayonez
  • limon suyu
  • 1 taze soğan, ince doğranmış
  • 1 sarı veya turuncu biber, ince doğranmış
  • 1 kereviz sapı, ince doğranmış
  • 1 büyük avuç taze maydanoz, ince doğranmış
  • 1 çay kaşığı öğütülmüş kırmızı biber
  • 2 başlı Mücevher Salatası

Yöntem:

  1. Nohutları yıkayıp süzün ve çatal veya patates ezici ile ezin.
  2. Marul hariç tüm malzemeleri bir kapta birleştirin ve tuz ve karabiberle tatlandırın. iyice karıştırın.
  3. Ezilmiş nohut karışımını bir marul bardağına dökün ve afiyetle yiyin.

Öğle Yemeği: Fırında Teriyaki Somonu

Yiyecek gruplarının çeşitliliği sizi hoş bir şekilde tok hissettirecek

8

Yiyecek gruplarının çeşitliliği sizi hoş bir şekilde tok hissettirecekkredi: CJ Bennett

Hazırlama ve pişirme süresi: 20 dakika
İşler: 2

Tek tabakta mükemmel dengeli bir yemek. Fırında Teriyaki Somon Kasesi yapmak kolaydır ve evinize Japonya’nın bir lezzetini getirecektir. Farklı dokular mükemmel bir şekilde birbirine bağlanır ve çeşitli yiyecek grupları sizi hoş bir şekilde tok hissetmenizi sağlar.

Şunlara ihtiyacınız var:

  • 40 gram pişmemiş esmer pirinç
  • 2 taze veya dondurulmuş somon filetosu, derisiz ve kemiksiz
  • 1 yemek kaşığı teriyaki sos
  • 1 tatlı kaşığı sızma zeytinyağı
  • 1 pak choi ampulü, ince doğranmış
  • beyaz lahana, ince doğranmış
  • 2 küçük havuç, rendelenmiş
  • 2 avuç turp, ince doğranmış
  • avokado, dilimlenmiş
  • 1 tatlı kaşığı rendelenmiş zencefil
  • 1 tatlı kaşığı kavrulmuş susam yağı
  • 1 yemek kaşığı hafif soya sosu
  • 1 yemek kaşığı beyaz miso ezmesi
  • limon suyu
  • 1 küçük avuç taze kişniş, iri kıyılmış

Yöntem:

  1. Fırını 200C/180C fan/gaz işaretine kadar önceden ısıtın 6.
  2. Pirinci paket talimatlarına göre hazırlayın veya önceden pişirilmiş pirinç kullanın.
  3. Somon filetolarını küçük, ısırık büyüklüğünde parçalar halinde kesin.
  4. Bir fırın tepsisine yağlı kağıt serin, üstüne somonu koyun ve teriyaki ve zeytinyağı ile eşit şekilde kaplayın. Yaklaşık 12-14 dakika ya da sadece kızarana kadar pişirin.
  5. Somon pişirilirken, pak choi, lahana, havuç, turp ve avokadoyu iki büyük kaseye iyice ve eşit şekilde hazırlanana kadar koyun.
  6. Pansuman yapmak için zencefil, susam yağı, soya sosu, miso ezmesi ve limon suyunu küçük bir kavanozda birleştirin ve iyice karıştırın.
  7. Pişmiş pirinci ve somonu kaseye koyun, üzerine bir çiseleyen sos ve kişniş serpin.

Akşam Yemeği: Mac ve Peynir

Dengeli bir yemek için basit bir bahçe salatası ile servis yapın.

8

Dengeli bir yemek için basit bir bahçe salatası ile servis yapın.kredi: CJ Bennett

Hazırlama ve pişirme süresi: Otuz dakika
İşler: 4

Çok iyi bir sebepten dolayı rahat bir aile favorisi. Dengeli bir yemek oluşturmak için iyi bir nişastasız sebze kaynağı olarak basit bir bahçe salatası ile servis yapın.

Şunlara ihtiyacınız var:

  • 160 gr spiral veya kısa kepekli makarna
  • 20 gram tereyağı
  • 20 gram tam buğday unu
  • 300 ml süt
  • 150 gram Cheddar, rendelenmiş
  • 70 gr Gruyere Peyniri veya Ekstra Cheddar, rendelenmiş

Yöntem:

  1. Fırını 200C/180C fan/gaz işaretine kadar önceden ısıtın 6.
  2. Makarnayı al dente (az pişmiş) pişirin – sosla birlikte fırında yeniden pişeceği için biraz gevrek olmasını istersiniz.
  3. Roux’u yapmak için, düşük/orta ateşte yapışmaz bir tencereyi ısıtın.
  4. Tereyağı eriyene kadar çırpın, ardından unu ekleyin ve her şey iyice karışana kadar karıştırın. Hamuru eritilmiş tereyağında en az 2 dakika pişirin, böylece sos unun tadını kaybeder.
  5. Roux bir tahta kaşığın arkasını kaplayana kadar (yaklaşık 10 dakika) yavaş yavaş süt (bir seferde 50 ml) ekleyin.
  6. Peyniri roux karışımına dökün ve eriyene kadar karıştırın. hafifçe tuz ve karabiber serpin. Sos çok kalın görünüyorsa, bir çizgi ve daha fazla süt ekleyin. Sos ne kadar sıcak olursa, o kadar kalın olur.
  7. Pişmiş makarnayı tavaya ekleyin ve tamamen sosu kaplayacak şekilde karıştırın.
  8. Bir fırın tepsisine aktarın, üzerine bir avuç ekstra peynir koyun ve fırında 15 dakika ya da altın rengi olana kadar pişirin. Salata veya sebze ile servis yapın.

Akşam Yemeği: Börek ve Tereyağlı Fasulye Masho

Bu lezzetli yemeği hemen yapabilirsiniz.

8

Bu lezzetli yemeği hemen yapabilirsiniz.kredi: Izzy Hosack

Hazırlama ve pişirme süresi: 25dk
İşler: 4

Bir aile favorisi ve mükemmel bir kış yemeği. Buzdolabında bir tepsi sosis, dondurucuda bir torba bezelye ve kilerde bir kutu tereyağlı fasulye bulundurarak kısa sürede hazır hale getirebilirsiniz.

Şunlara ihtiyacınız var:

  • 1 yemek kaşığı sızma zeytinyağı
  • 1 yemek kaşığı tereyağı
  • 2 diş sarımsak, ince doğranmış veya kıyılmış
  • 2 x 400g teneke tereyağlı fasulye, yıkanmış ve süzülmüş
  • 250 ml süt
  • 4 adet dilediğiniz kasap sosisleri (biz tavuk kullandık)
  • 2 küçük kahverengi soğan, ince doğranmış
  • 275 gram dondurulmuş bezelye
  • 1 orta avuç taze maydanoz, ince doğranmış
  • 1 küçük avuç ince doğranmış frenk soğanı
boris johnson ve rishi sunak parti kapısına para cezası ödeyip özür diledi
Karışıklık 'İnsanların Sadece %1'i' Sözlerini Okumuş Olabilir - Bulabilir misiniz?

Yöntem:

  1. Orta boy bir tencerede orta ateşte yemek kaşığı yağı ve 1 yemek kaşığı tereyağını ısıtın.
  2. Sarımsakları 1 dakika veya hafifçe kızarana kadar soteleyin. Fasulye, süt, tuz ve karabiberi ekleyip ısıyı azaltın. Fasulyeleri sık sık karıştırarak 10 dakika pişirin.
  3. Fasulyeler kaynarken, orta, yapışmaz bir tavada orta ateşte 1/2 yemek kaşığı daha yağ ısıtın. Sosisleri 8-10 dakika pişirin (boyuta bağlı olarak).
  4. Sosisler pişince kenara alın. Aynı tavada soğanları yumuşayana kadar kavurun.
  5. Bezelyeleri 2 dakika mikrodalgaya koyun.
  6. Pürüzsüz bir kıvam elde edene kadar tereyağlı fasulyeleri ezmek için bir patates ezici veya çatal kullanın. Maydanoz ve frenk soğanı serpin, tuz ve karabiber serpin ve servis yapın.

Leave a Comment

Your email address will not be published.