Lif ve Protein Açısından Zengin 7 Kahvaltılık Ekmek Tarifi

benf Aşk diliniz ekmek, okumaya devam edin. İster sandviç yapıyor olun, ister biraz EVOO’ya daldırın, ister tek başınıza yiyin, ekmeğin her zaman sizi hissettirecek bir yolu vardır. juusto Doğru. Şimdi, en sevdiğimiz iki şeyi (kahvaltı ve ekmeği) birleştirin ve Well+Goods’tan *drumroll lütfen*, yedi harika kahvaltılık ekmek tarifine sahip olun. Alternatif Pişirme Eğitim Kampı Gün boyu devam etmenizi sağlayacak tonlarca protein ve lifle dolu. Limonlu Chia Loaf’tan Baharatlı Jalapeo Mısır Ekmeği Muffins’e kadar burada her palete uyan bir lezzet var.

Sabahınız ne kadar meşgul olursa olsun, doyurucu bir dilim kahvaltı ekmeği yemenin yoğun bir gün boyunca enerjinizi korumanıza yardımcı olabileceğini bilin. (BTW, bu tariflerin her biri önceden pişirilebilir ve tüm hafta boyunca tadını çıkarabilir, bu da yemek hazırlama rutininize eklemek için tamamen sorunsuz oldukları anlamına gelir.) Ve birkaç önemli tarif.İçerik değiş tokuşu sayesinde, bu besleyici yoğun ekmek tarifleri sağlığı artıran faydalarla doludur.

Protein ve Bağırsak Dostu Lif Dolu 7 Basit Kahvaltı Ekmek Tarifi

1. Limonlu Chia Tohumlu Somunlar

hemen hemen Yemek için Çok Güzel, fırıncı ve beslenme koçu Sasha Handel tarafından hazırlanan bu limonlu chia tohumlu ekmek, lezzetle doludur, glütensizdir ve bir ton bağırsak için sağlıklı lif içerir. Uzun ömürlü limonlar, omega-3 açısından zengin chia tohumları ve kalp için sağlıklı zeytinyağı gibi malzemeler gerektiren yaz için mükemmel tarif, onu buharlı bir fincan joe ile tadını çıkarmak için harika bir muamele haline getiriyor ve canlandırıcı bir muamele. Biraz ekstra tatlılık için, Handal limonlu ekmeğini basit bir narenciye sosuyla kaplıyor, hazırlanması saniyeler alıyor, süt ürünleri içermiyor ve direnemeyecek kadar iyi.

Tarifi alın: Glutensiz Limonlu Chia Ekmeği

2. Yüksek Proteinli Kabak Pekan Somun

Kahvaltıda tatlı yememeniz gerektiğini söyleyenlere, eşit miktarda sağlıklı ve lezzetli olan bu yüksek proteinli Kabak Pekan Ekmeği ile yanlış olduğunu kanıtlayın (ve evet, yılın herhangi bir zamanında eğlencelidir). Hindistan cevizi şekeri, balkabağı püresi ve olgun bir muzla doğal olarak tatlandırılmış, bunun bir tatlı olmadığına inanamayacaksınız. Ayrıca badem, hindistancevizi ve darı gibi alternatif unların karışımı sayesinde Handel’in tarifi tonlarca protein (dilim başına yaklaşık 14 gram) ile yüklenir.

Tarifi alın: Yüksek Proteinli Kabak Pekan Somun

3. Glutensiz Jalapeo Mısır Ekmeği Muffinleri

Kahvaltı bisküvileri sizin reçelinizse ve onları evde yapmakla uğraşamıyorsanız, bu kolay glutensiz jalapeo mısır ekmeği kekleri tam size göre. Lezzetli, tuzlu ve baharatlı bu tek kase tarifi hazırlamak saniyeler sürer, herhangi bir yoğurma veya özel ekipman gerektirmez ve 20 dakikadan kısa sürede pişer. Yani, krem ​​peynir ve bal gibi en sevdiğiniz malzemelerle hemen masaya yiyebileceğiniz sıcak, buharlı keklere sahip olacaksınız.

Tarifi alın: Glutensiz Jalapeno Mısır Ekmeği Muffins

4. Glutensiz Kabak Ekmeği

Yüzünüzü gülümsetecek bu sıcak ve baharatlı, glütensiz balkabağı ekmeği tarifi ile sevdiklerinizi yatakta kahvaltı yaparak şaşırtmak için mükemmel bir bahane sunun. Tarif, her ikisi de midenizi mutlu etmeye ve ekmeğe ipeksi pürüzsüz ve esnek dokusunu veren balkabağı püresi ve portakal suyu gerektirir. Beslenme koçu ve eğitimli şef Mia Rigden, asla kuru, hüzünlü balkabağı ekmeğiyle karşılaşmamanız için bir ipucu da paylaşıyor. “Bu ekmek yapışkan, bu yüzden pişip pişmediğini kontrol ederken kek test cihazı tamamen temiz çıkmayabilir. O iyi! Üstünün iyice kızardığından emin olun ve fırından çıkardıktan sonra bile sertleşmeye devam edecektir” diyor Rigden.

Tarifi alın: Glutensiz Kabak Ekmeği

5. Kolay, Sağlıklı Muzlu Ekmek

Muzlu ekmek yapımında yıllar içinde ustalaşmış olmalısınız; Bununla birlikte, şef ve beslenme uzmanı Mia Rigden ile şef ve yazar Jenny Dorsey’in bu versiyonu glütensizdir, şeker oranı düşüktür ve pişirmesi kolaydır. Bu ikisi bir muzlu ekmek tarifi yapıyor ve bazı bileşenlerin (akçaağaç şurubu ve besleyici dolu muzlara karşı normal şeker gibi) değiş tokuşunun bu tarifi nasıl hem sağlıklı hem de lezzetli hale getirdiğini açıklamak için biraz *gıda bilimi* istihbaratı uyguluyor. Tatlı, nemli ve sabah kahvenizin içine daldırmak için ideal olan bu muzlu ekmekte şöyle diyeceksiniz: Starbucks, kim???

Tarifi alın: Kolay, Sağlıklı Muzlu Ekmek

6. Kabak Ekmeği

Neden denemeden denemeye değmediğine dair bir ders kitabı örneği olan bu kabak ekmeği tarifi, şaşırtıcı derecede iyi olduğu kadar gizli sebzeler ve besleyici baharatlarla dolu. Lif bakımından zengin kabak ve tarçın ve hindistan cevizi gibi iltihap önleyici baharatlarla yapılan bu lezzetli kabak ekmeği, gün boyu kahvaltı için idealdir. Ayrıca, ekmeğin lezzetine baskın çıkan canlı sebze konusunda biraz endişeli hissediyorsanız, Mia Rigden, özellikle bir ömür boyu yetecek kadar ikramınız varsa, bunun seçici yiyiciler onaylı olduğunu garanti eder. bunun için.

Tarifi alın: Glutensiz Kabak Ekmeği

7. Paleo Ekmek Tarifi

Sabah ilk işiniz tatlı bir dişiniz yoksa, Mia Rigden ve Jenny Dorsey’den gelen bu Paleo ekmeği, lezzetli ve tuzlu bir kahvaltı için idealdir. Keten, badem unu ve yumurta gibi yüksek protein içerikli malzemelerle hazırlanan tarifi, tek başına veya avokado veya sıcak bir kase çorba ile birlikte yiyebilirsiniz. Ayrıca, bu Paleo ekmeği, elma sirkesi ve miso gibi bazı beklenmedik bağırsak dostu fermente edilmiş bileşenler içerir.

Tarifi alın: Paleo Ekmeği

A merhaba! Ücretsiz antrenmanları, son teknoloji sağlık markalarının indirimlerini ve özel Well+Good içeriğini seven biri gibi görünüyorsunuz. İyi +. için kayıt olunSağlıklı yaşam uzmanlarından oluşan çevrimiçi topluluğumuza katılın ve ödüllerinizin kilidini anında açın.

Leave a Comment

Your email address will not be published.