Sağlıklı beslenme: Uzmanlar, sağlıklı beslenmeyi kolaylaştırmak için yapılması ve yapılmaması gerekenleri önerir

Bugünlerde sağlıklı beslenme hakkında çok fazla tartışma var. İnsanlar, organik gıdaya yönelik artan bilinci yansıtan yağ, katı yağ, abur cubur ve fast food tüketimini azaltmaktan bahsediyorlar. Diyet planları açısından da, FODMAP diyet planı, Atkins diyeti, Caveman diyeti, yağ yakma diyeti gibi birçok sağlık gıda gurusunun önerdiği birçok şey var. Öncelikle sağlıklı beslenme nedir? Sağlıklı beslenme, vücudumuz üzerinde olumlu etkisi olan yiyecekleri ifade eder. Bu bağlamda ünlü “sen ne yersen osun” sözü kesinlikle doğrudur.

Gıda maddesinin, gıdanın vücudumuzu etkilediğine dair yukarıdaki ifadeyi destekleyen bazı veya diğer sağlık yararları veya engelleri olduğu söylenir. Artıları ve eksileri üç soruya bağlıdır: ne, ne zaman ve nerede.

Sağlıklı beslenmek oldukça basit olabilse de, artan sayıda farklı diyet planları ve diyet guruları birçok insan arasında büyük kafa karışıklığı yarattı. Bir meslekten olmayan kişi için, bu eğilimler çoğu zaman sorularına çözüm sağlamak yerine dikkatini dağıtır. Her vücut tipinin farklı olduğunu ve yaşam tarzınıza, günlük çalışma rutininize ve tabii ki yeme alışkanlıklarınıza bağlı olarak farklı şekilde çalıştığını lütfen unutmayın.

(Ayrıca Okuyun: Sağlıklı Diyet İpuçları: Sağlıklı Bir Yaşam İçin Diyetisyenler Tarafından Tavsiye Edilen 5 Gıda)

Sağlıklı bir diyet dikkatli bir şekilde planlanmalıdır.

Sağlıklı bir yaşam tarzı için son derece önemli olan ve ‘yapılması gerekenler’ kategorisine giren dört şey var…

1. Dengeli Besin DiyetiHer öğünde dengeli miktarda besin olması önemlidir, yani doğru oranda karbonhidrat, yağ, protein, lif vb. İster ana öğünümüz olsun, ister kahvaltımız. Bir tabağın kolay değerlendirilmesi ve anlaşılması için %50 sebze, %25 nişasta ve %25 sağlıklı protein içermelidir. Lütfen yağların vücudumuz için önemli olduğunu unutmayın – sadece sağlıklı ve sağlıksız olanları ayırt etmemiz gerekiyor.

2. Öğün Miktarı ve Aralığı: Az ve sık yemek yememiz önemlidir. Vücudunuzu her 2,5 saatte bir küçük öğünlerle şımartırsanız, vücut sürekli olarak bu kalorileri yakmaya çalışır ve bu da metabolizmanızı hızlandırır. Yüksek metabolizma hızı, yağ birikintilerinizle ilgilenecek ve vücudunuzun ihtiyaç duyduğu doğru enerjiyi size vermek için bu fazla gıdayı parçalayacaktır.
3. Egzersiz: Birçok diyet planı, çok fazla egzersiz yapmamanızı tavsiye ederek yağ birikintilerini azaltmanın kolay yollarını önerecektir. Ancak, basit kardiyo egzersizlerine ayrılmış en az 45 dakikalık bir rutin yapmak zorunludur. Tempolu yürüyüş, bisiklete binme veya başka bir kardiyo olabilir.

4. Biyodinamik Üretim: Kesinlikle herkese organik beslenmenin yeterli olmadığını ve biodinamik tarım ürünlerini takip etmesini tavsiye ederim. Biyodinamik karmaşık değildir, tamamen çiftçiliğin temellerine geri dönmekle ilgilidir. Her ürünün yetişmesi için mevsimler ve coğrafi koşullar vardır ve bu nedenle tüketim kalıpları bunlara dayanmalıdır. Biyodinamik meyve ve sebzeler yerel pazarlarda kolayca bulunabilir.

Ayrıca okuyun: Kilo kaybı: Protein açısından zengin bu atıştırmalıkları bitki bazlı diyetinize ekleyin

73i5vlag

Tüm sağlıklı yiyecekleri diyetinize dahil edin.

Beslenme biliminin en önemli beş efsanesi ve yapılmaması gerekenler…

1. Yumurta sarısı sağlığa zararlıdır: Dünyadaki en sağlıklı içerik olarak kabul edilir. Yumurta sarısının, gelecek yaşam için gerekli tüm besin maddelerini içerdiğini hayal edin.

2. Aşırı protein kemikler için zararlıdır – Yüksek protein tüketimi kemiklerden kalsiyum atılımını başlatır, ancak düzenli yüksek protein tüketimi süreci tersine çevirir.

3. Yağlar Sağlıklı Değil Son on yılda bir kalp hastalığı salgını görüldü ve bazı araştırmalar yağların sağlıksız olduğunu gösteriyor. Ancak anatomimizin doymuş ve sağlıklı yağlar gerektirdiği günümüzde kanıtlanmış bir gerçektir.

4. Diyet, Kilo Vermeye Yardımcı Olur Doğru bilgi olmadan diyet yapmak bir felaket olabilir. Kilo vermek istiyorsanız metabolizmanızı hızlandırmanız gerekiyor ve bunun için ilk adım yediğiniz öğün sayısını artırmak ve her öğünün boyutunu küçültmek.

5. Rafine ürünler kolayca sindirilir – Bu doğru, ama gerçeğin tamamı değil. Şeker, tuz, un vb. gibi rafine ürünler hiçbir temel besin maddesi içermez ve yalnızca kalori sağlar. Ayrıca metabolizmamızı da olumsuz etkilerler. Fruktoz oranı yüksektir, bu da yağın hızla artmasına yardımcı olur.

Yukarıda sadece birkaç noktayı tartıştım ve inanın bana, liste muhtemelen sonsuzdur. Bununla birlikte, yukarıdaki sağlıklı günlük rutini izlemeye başlamanız gerekir ve yalnızca yukarıdaki rutini uyguladıktan sonra ihtiyacınıza göre vücudunuza uygun bir diyet planı seçmelisiniz. . Lütfen, bir plan tanıdığınız biri için iyi çalıştıysa, aynı planın vücudunuzda da harikalar yaratacağına dair herhangi bir kesinlik vermediğini unutmayın.

Şef Gautam Choudhary Hakkında:

Radisson Group’ta kariyerine başladıktan sonra, Chef Gautam The Oberoi ile çalıştı ve ardından Amerika’nın son derece göz alıcı Beverly Hills’indeki Tanzor Restaurant and Lounge’a geçti. Hindistan’a döndü ve kısaca Radisson Group’a yeniden katıldı. Bunu Hyatt Group ile uzun ve başarılı bir görevle takip etti.

Chef Gautam, “The Catering Inc” adı altında çeşitli bulut mutfak, restoran ve catering bölümlerini işleten “Demiurgic Hospitality”ye giriş yaptı. Dubai merkezli bir yemek şirketi olan “Giant Foods LL”de işletme ortağı ve Connaught Place, Delhi’de ordu temalı bir restoran olan “38 Barracks”ta işletme ortağıdır.

Leave a Comment

Your email address will not be published.