Sağlıklı Bir Diyet Tutmak için 4 Strateji

DEHB olan insanlar Durumun, okulda ne kadar başarılı olduklarından ilişkilerine kadar hayatlarının tüm yönlerini nasıl etkileyebileceğini öğrenin. Ancak DEHB’li birçok kişi, durumun yeme alışkanlıklarını ne kadar etkileyebileceğinin farkında olmayabilir. Ve kontrol edilmezse, bu kötü beslenme alışkanlıkları sonunda zihinsel ve fiziksel sağlıklarını etkileyebilir.

En yaygın sorunlardan bazıları “hiper fiksasyon” ve tıkınırcasına yemek yemedir. Hiperfiksasyon, belirli etkinliklere veya ilgi alanlarına yoğun bir şekilde bağlanmadır, ancak yeme alışkanlıklarını da içerebilir. Bu, bazı insanların yorulmadan ve farklı bir yiyeceğe veya yiyeceğe geçmeden önce kısa bir süre için belirli bir yiyecek veya yiyeceği yiyebilecekleri anlamına gelir.

Çalışmalar ayrıca DEHB ile belirli yeme bozuklukları arasında bir ilişki olduğunu göstermiştir ve en yaygın olanı tıkınırcasına yeme bozukluğudur. Tıkınırcasına yeme bozukluğu, insanlar aç olmadıklarında bile kısa sürede çok miktarda gıda tükettiğinde ortaya çıkar. ABD’de tıkınırcasına yeme bozukluğu olan kişilerin yaklaşık üçte birinin de DEHB’si olduğu tahmin edilmektedir.

Bazı uzmanlar, DEHB’li kişilerin uyarılma ihtiyaçlarını karşılamak için fazla yemek yiyebileceğine inanmaktadır. Aşırı yeme de meydana gelebilir çünkü DEHB, insanların kendilerini kontrol etmelerini ve kendilerini kontrol etmelerini zorlaştırır, bu da üzgün veya kızgın olduklarında aşırı yemek yiyebilecekleri anlamına gelir ve bunu bilmek onlar için daha kolaydır. tam dolu.

Bazı kanıtlar, DEHB olan kişilerde aşırı yemek yemenin dürtüsellikten ziyade yemeğe artan nöral ödül tepkisine bağlanabileceğini düşündürmektedir. Beyin, ödüllendirici bir uyarana maruz kaldığında ve beyinde ödül ve zevkle ilişkili bir kimyasal olan artan miktarda dopamin salgılayarak yanıt verdiğinde ortaya çıkar. Bununla birlikte, dürtüsellik (DEHB’nin bir başka belirtisi) de insanları aşırı yemeye, özellikle de sağlıksız yiyeceklere yönlendirebilir.

Bazı DEHB ilaçları da gün içinde iştahı bastırabilir. Ancak akşamları ilacın etkisi geçtikten sonra iştah artar ve bu da tıkınırcasına yemeye yol açabilir.

Duyusal sorunlar, DEHB’li bazı kişilerin neden belirli yiyecekleri yemeye veya bunlardan kaçınmaya meyilli olduğunu da açıklayabilir. Belirli dokular veya kokular duyusal aşırı yüklenmeye yol açarak DEHB’li kişilerin bunları yemesini zorlaştırabilir – bu da bu yiyeceklerden veya yiyecek gruplarından tamamen kaçınmaya yol açabilir.

DEHB’li kişilerin abur cubura, özellikle de şeker oranı yüksek yiyeceklere eğilimli olduğuna dair kanıtlar da vardır. Bunun nedeni, şeker içeriği yüksek yiyeceklerin dopamin salınımını uyarması olabilir.

DEHB olan kişilerde dopamin seviyesi düşüktür. Bu nedenle, dopamini dışarı atmak için daha “kablolu” olabilirler. Basit karbonhidratlar (yüksek şekerli yiyecekler gibi) yemek beyinde dopamin salgısını tetiklediğinden, DEHB’si olan kişilerin bu yiyeceklere aşırı odaklanma veya aşırı yeme eğilimi göstermelerinin nedeni budur.

Beslenme ve DEHB

Çeşitli bir diyet yememek veya sadece şeker oranı yüksek yiyecekleri yememek, vitamin eksikliklerinden obeziteye kadar birçok sağlık sorununa yol açabilir. Yüksek şekerli diyetler de enerji seviyelerini ve ruh halini etkileyebilir.

Bazı erken araştırmalar, örneğin yüksek oranda işlenmiş katkı maddeleri ve koruyucular gibi belirli gıdaların da davranış ve bilişsel gelişimi değiştirebileceğini öne sürüyor.

Birkaç çalışma, beslenme eksikliklerinin DEHB olan kişilerde davranış ve bilişsel işlevi etkileyebileceğini göstermiştir. Özellikle D vitamini ve magnezyum, dikkati artırabileceklerini ve bir dereceye kadar hiperaktiviteyi azaltabileceklerini gösteren araştırmalarla önemlidir. D vitamini, dopaminin beyinde üretilme şeklini de etkileyebilir.

Ancak DEHB, yeme alışkanlıklarını kontrol altında tutmayı zorlaştırsa da, DEHB’niz varsa, durumu iyileştirmek için yapabileceğiniz şeyler vardır. Bunlardan bazıları:

4. Planlama

Alışverişe çıkın ve önümüzdeki hafta için yemek planlayın. Öğün planlaması, ne ve ne zaman yeneceğine karar vermeyi kolaylaştırır ve sağlıksız, işlenmiş gıdaları aşırı yemekten veya satın almaktan kaçınmanıza yardımcı olabilir.

3. Gün boyunca küçük ama besleyici öğünler yiyin

Bunlar planlandığı gibi giderse, sağlıksız atıştırmalıklardan kaçınmanıza ve hatta gün boyunca yemek yemeyi unutursanız akşam yemeklerinden kaçınmanıza yardımcı olabilir. Protein ve kompleks karbonhidratlar (tavuk, fasulye veya kepekli tahıllar gibi) dengesi yeterli besin ve vitamin almanıza yardımcı olur, aynı zamanda daha uzun süre tok hissetmenize ve size enerji vermenize yardımcı olur.

2. Evde sağlıklı beslenme ortamı yaratın –

Bu, yüksek kalorili atıştırmalıklar satın almamayı veya bunların yerine meyve veya sebze gibi, odaklanmanızı artırmaya yardımcı olabilecek besleyici atıştırmalıklarla değiştirmeyi içerebilir.

1. Bazı Vitamin ve Mineralleri Takviye Edin

DEHB olan kişilerin omega-3’ler, magnezyum ve çinko dahil olmak üzere belirli mikro besinlerde eksik olma olasılığı daha yüksektir. Bu besinler beyin, vücut ve bağışıklık sisteminin en iyi şekilde çalışmasını sağlamak için önemlidir.

Diyetinizi ayarlamak her zaman kolay olmasa da, bir beslenme uzmanı veya psikolog ile çalışmak, sevdiğiniz birinden yardım almak veya hatta günlük bir yemek planlayıcısı kullanmak, doğru yolda ilerlemenize yardımcı olabilir. Günlük beslenme alışkanlıklarınızda yapacağınız birkaç küçük değişiklik bile uzun vadede sağlığınız üzerinde önemli bir etkiye sahip olabilir.

Bu makale aslen . tarihinde yayınlandı Konuşma Edge Hill Üniversitesi’nde Hazel Flight tarafından. Orijinal makaleyi buradan okuyun.

Leave a Comment

Your email address will not be published.