sağlıklı bir yaşam tarzı yemek nasıl yapılır


sıçramak

Günümüzün hızlı ve dinamik dünyasında, sağlıklı bir diyet sürdürmek çoğumuzun düşündüğünden daha kolaydır. Hangisinin sizin için en iyi olduğunu bulmak için birkaç sağlıklı diyete bakmak zor olabilir. Bir yeme düzeni veya yemek planı bulduktan sonra bile, zor kısım her gün sağlıklı beslenmenizi sürdürmektir.

Bir yeme düzeni veya yemek planı seçtikten sonra, bu sağlıklı beslenmeyi günlük olarak sürdürmek, sorunların adil payına sahiptir. Daha iyi yemeye ve kilo vermeye niyetlenmeye başlarsınız, ancak önümüzdeki iki hafta içinde eski alışkanlıklarınıza geri dönersiniz. Şok diyetler ve kendinizi mahrum bırakmak işe yaramıyor ve sevdiğiniz yiyeceklerden vazgeçmek istemiyorsunuz. Peki sağlıklı beslenme isteğinizi nasıl bir yaşam tarzı haline getirebilirsiniz? Sağlıklı beslenmeyi daha yönetilebilir hale getirmenin birçok yolu vardır; İyi haber şu ki, çoğu ücretsiz ve basit. İşte yemeyi sağlıklı bir yaşam tarzı haline getirmenin bazı yolları.

küçük başla.

Her gün spor salonuna gitmek veya besin gruplarından kurtulmak gibi sert değişiklikler yapma ihtiyacı hissetmeyin. Bunun yerine, kalıcı bir etki için küçük diyet değişiklikleriyle başlamayı deneyin. Aşırıya kaçmak ve her şeyi bir anda değiştirmek sizi yalnızca başarısızlığa hazırlar. Geliştirmek istediğiniz sağlıklı bir değişim için haftalık küçük hedefler belirlemenize yardımcı olacaktır.

Örneğin, uyandığınızda bir bardak su içmek, 30 dakika erken yatmak veya öğle yemeğinize daha fazla sebze eklemek için bir hedef belirleyebilirsiniz. Kısa süreli hızlı diyetlere güvenmek yerine sağlıklı beslenmeyi bir yaşam biçimi haline getirmenize yardımcı olacak küçük değişiklikler bir araya gelebilir.

En sevdiğiniz yiyecekleri ortadan kaldırmayın.

Önemli bir diyet kırmızı bayrağı, en sevdiğiniz yiyeceklerden kaçınıyor. Küçük bir günlük tedavi, diyetinize bağlı kalmanıza ve ne yediğiniz konusunda daha iyi hissetmenize yardımcı olabilir. araştırma Amerikan Diyetisyenler Derneği Dergisi Günde küçük bir öğün yemek yemenin kilo vermeye çalışmayı sabote etmediğini, yani en sevdiğiniz yiyeceklerin diyetinize uyabileceğini gösterir.

Kek gibi daha ince yiyeceklerden daha küçük porsiyonlara sahip olabilirsiniz. Makarna severseniz, porsiyonunuzu artırmak için daha fazla makarna yemek yerine sebze eklemeyi düşünün. Heyecan duymadığınız ikramları denemeyin, ancak sevdiğiniz yiyecekleri tamamen çıkarmayın. Diyetiniz çoğunlukla sebzeler, meyveler, kepekli tahıllar ve yağsız proteinler gibi sağlıklı gıdalardan oluşmalıdır, ancak en sevdiğiniz ikramlara yer bıraktığınızdan emin olun.

Sizi tok tutan yiyecekler yiyin.

Sürekli açsanız, sağlıklı bir beslenme planına bağlı kalmak zor olacaktır. Araştırmalar, aç olduğunuzda bir sonraki öğününüzü daha hızlı yeme ihtimalinizin daha yüksek olduğunu gösteriyor. Çok hızlı yemek yemek sizi çok fazla kalori almaya zorlayabilir çünkü vücudunuzun tok hissetmek için zamanı yoktur. Porsiyon kontrolü kilo vermek ve kiloyu korumak için çok önemlidir, ancak göbeğiniz gün boyunca büyümemelidir.

Sizi tok tutmaya yardımcı olan üç besin maddesi lif, yağ ve proteindir. İyi protein kaynakları arasında tavuk göğsü, ton balığı, sade Yunan yoğurdu ve badem bulunur. Yağdan korkmazsanız, ancak bunun bir amacı olduğunu fark ederseniz yardımcı olur. Yağ, belirli besin maddelerini emmenizi sağlar ve süper doyurucudur. Ayrıca tadı güzel. Diyetinize fındık, fındık yağı, avokado ve zeytinyağı gibi daha sağlıklı yağları dahil etmeye çalışırsanız en iyisi olur. Diyetinize daha fazla lif eklemek için sebze, meyve ve kepekli tahıllar gibi yiyecekler atıştırmalısınız. Ürün lif bakımından yüksektir ve genellikle kalori bakımından düşüktür.

Mükemmellik senin arkadaşın değil.

Çoğu zaman, bir daha asla ekmek yememek, şekeri diyetten çıkarmak veya akşam yemeğinde her zaman sebze yemek gibi kendimize yeni diyet benzeri vaatleri nasıl yerine getireceğimize dair büyük fikirlerimiz var. Mükemmelliği hedeflemek yerine, kendinize karşı gerçekçi olmaya çalışın ve daha uzun süren bir yeme oyunu yapın. Doğru yemek kilo vermenizi sağlamaz ama iyi yemek kilo vermenize yardımcı olur. Birkaç günlüğüne sağlıklı bir öğle yemeği hazırlamak gibi, hafta için kendinize sağlıklı hedefler belirleyin ve her şeyi berbat ederseniz kendinize çok yüklenmeyin. Yeme davranışı mutlaka gerçekleşir; Yaptıklarında, pes etmeyin.

Dışarıda yemek için önceden plan yapın.

Mutlu saatler, çömlekler ve dışarıda yemek yemek bazı insanlar için öne çıkan şeylerdir, ancak sağlıklı veya yeni bir diyete bağlı kalmaya çalışanlar için başka bir engel gibi görünebilir. Restoran yemekleri genellikle evde pişirilen yemeklerden daha fazla yağ, şeker, sodyum ve kalori içerir. Ayrıca ev yapımı yemeklerden daha büyük boyutlarda gelirler.

Başka insanlarla birlikteyken, yemek seçimlerimiz birlikte olduğumuz insanların tercihlerinden büyük ölçüde etkilenir, bu nedenle dışarıda yemek yerken aşırıya kaçmak ve sağlıklı bir diyete çok fazla bağlı kalmak kolay olabilir. Ancak, bu sorunları azaltmanın yolları vardır. Bir toplantıya veya restorana gitmeden önce strateji belirlemek, kendinizi hazır hissetmenize ve konu dışarıda yemek yemeye geldiğinde zihninizin rahat olmasına yardımcı olabilir. Dışarıda yemek için bazı ipuçları, gitmeden önce menüyü araştırmak, oraya gitmeden önce meyve atıştırmak, yemek sırasında sıvı almak ve yavaş yemek yemektir.

Tökezlerseniz, yola geri dönün.

Bir gün fazla yerseniz, kendinizi hırpalamayın; Kendinizi tozlayın ve tekrar deneyin. Kötü bir yemek olduğunu unutmayın. Oluşturduğunuz sağlıklı alışkanlıkları yeniden kurmak için pes etmeyin veya Pazartesi gününü beklemeyin. Biraz canınız çekiyorsa, bunun sağlıklı beslenmenin radarında küçük bir koku olduğunu fark etmeye çalışın. Kendinizi iyi hissettiren yiyeceklere geri dönün ve uzun vadede başarıya giden yola geri döneceksiniz.

Eski alışkanlıkları kırmak kolay değildir, ancak sağlıklı beslenme söz konusu olduğunda uzun vadede buna değecektir. Sağlıklı beslenmeyi yaşam tarzı haline getirmenin en büyük yolu, tökezlerseniz pes etmemek. Hepimiz hata yaparız ama diyetinizin mükemmel olmasını istiyorsanız tekrar denemelisiniz.



Leave a Comment

Your email address will not be published.