Sebzeleri Çocukların Yemeklerine Dahil Etmenin 8 Kolay Yolu

Hemen hemen her ebeveyn, çocuklarına her gün herhangi bir güçlük çekmeden önerilen sebze porsiyonlarını yedirmek için mücadele etti.

Erken yaşlardan itibaren meyve ve sebzelerden zengin sağlıklı bir diyet, yaşamın ilerleyen dönemlerinde kanser, kalp hastalığı ve diyabet gibi birçok sağlık sorunu riskini azaltmaya yardımcı olabilir.

Sebze yemek neden önemlidir? Çünkü sadece sebzelerden aldığınız bazı vitamin ve mineraller. Çocuklar bir güç mücadelesine dönüşmeden sebzelerini yerken yemek zamanlarının daha az stresli olması harika olmaz mıydı?

Çocukların yemeklerini daha fazla sebzeyle tanıtmanın bazı kolay (ve sinsi) yolları şunlardır:

1. Çorbalara ve Soslara Püre Sebzeler Ekleyin

Kremalı Tavuk Çorbası veya Spagetti Bolonez Yapmak? Sağlıklı bir yemek için domates, havuç, tatlı patates, mantar, kabak, ıspanak, balkabağı ve hatta kereviz kullanarak bir miktar ekstra sebze ekleyin. Fikri anladınız – hemen hemen her sebze, diğer yiyeceklerle karıştırıldığında ve karıştırıldığında mükemmeldir ve bu numara asla başarısız olmaz.

2. Sebzeli Erişte İle Yaratıcı Olun

Bir spiralleştiriciye yatırım yapın ve çocukları Zoodle, Poodle ve Coodle (kabak eriştesi, patates eriştesi ve tahmin ettiğiniz gibi) havuç eriştesi yapmaya dahil edin. Sadece eğlenceli bir aktivite değil, aynı zamanda sağlıklıdır, bu nedenle çocuklar gelecekte tekrar sebze sarmalları yapmaktan heyecan duyacaklardır. Zoodles en iyi salata olarak çiğ olarak yense de, diğer sebze erişteleri hafifçe kızartılıp spiral cips olarak yenebilir.

3. Smoothie Yapın

Singapur’da havuç suyu bulmak kolaydır, bu yüzden bir sonraki smoothie karışımınıza bir atış ekleyin. Doğal tatlılığı, ortaya çıkardığı hoş turuncu renk gibi hoş bir karşılama olacaktır. Yeşil olmak ister misin? Bebek ıspanak ve kerevizi karıştırarak yeşilliğini gizlemek için ahududu veya yaban mersini içeren bir smoothie yapın.

4. Şüphedeyken, Meksikalı Olun

Sağlıklı guacamole yapmak için avokadoları ezin; Biraz taco çırpın ve yanında rendelenmiş peynir, marul ve domates ile servis yapın; Daha da iyisi, bu tavuklu quesadillaları ızgara sebzeleri saklayıp peynirle pişirerek sebzeli panç haline getirin. Gerçekten bu kadar kolay.

5. Patatesleri Karıştırın ve Eşleştirin

Tatlı ve normal patatesler çok yıllık favorilerdir ve birlikte harika giderler. Ekstra besin değeri eklemek için, dilimler, patates kızartması ve patates püresi yaparken bunları karıştırın. Daha da iyisi, ekstra sağlıklı bir destek için patates püresine biraz haşlanmış karnabahar püresi ekleyin.

6. Eti Getirin

Kıyma gerçekten çok yönlüdür ve ekstra sebzeleri saklamak için mükemmeldir. Mini burgerler, sosisli rulolar, quesadillas, tacos, enchiladas, lazanya, köfte – liste neredeyse sonsuzdur. Kıyma karışımına buğulanmış veya püre haline getirilmiş sebzeleri ekleyin ve çocuklar farkı asla anlamayacak.

7. Yeşilleri Çikolatada Saklayın

Bu doğru. onlar var. Ve lezzetlidirler. Fırınlanmış ürünlere sebze ekleyen sadece havuçlu kek değil. Ispanaklı Brownie, Çikolatalı Avokado Pudingi, Çikolatalı Pancarlı Kek ve Kabak Mud Pie sadece kolay hazırlanmıyor, aynı zamanda yemeklerin çoğu vejetaryen dostu.

Kendi Kurabiyelerinizi Pişirmek mi? Havuç veya tatlı patates püresi ekleyerek çikolatalı kurabiye hamurunuzu yükseltin.

8. Sebzeleri Ekmeğin İçinde Pişirin

Ev yapımı ekmeğe rendelenmiş havuç, balkabağı veya kabak ve kiraz veya doğranmış domates ekleyin. Daha da iyisi, zeytin ekmeği yapın, böylece zeytinlerin güçlü aroması, rendelenmiş sebzelerin ince lezzetini gizler.

Ayrıca okuyun: Sağlıklı Yiyeceklerinizi Bilmeden Harcamanın 7 Yolu

Bu makale ilk olarak Wonderwall.sg’de yayınlandı.

Leave a Comment

Your email address will not be published.