Seveceğiniz 10 Sağlıklı 3 Malzemeli Tavuk Tarifi

Tavuk, besleyici ve çok yönlü bir besindir ve üçten fazla malzemeyle onu lezzetli bir yemeğe dönüştürebilirsiniz.

resim kredisi: bhofack2/iStock/GettyImages

Dengeli bir yemek hazırlamak için düzinelerce malzemeye ihtiyacınız olmadığında yemek zamanlaması çok daha kolay hale gelir. Ve yiyecek ve enerjiniz kısıtlıysa, üç bileşenli tavuk tarifleri kesinlikle işinize yarayacaktır.

Çoğu durumda, elinizde tavuk varsa, markete gitmeden üç malzemeli bir tavuk tarifi hazırlayabilirsiniz. Bunu yaratıcı olmak ve kilerimizde ve buzdolabımızda bulunanları kullanmak için bir fırsat olarak görüyoruz.

Seçtiğimiz tariflerin çoğunda baharatlar için toplam üç bileşen bulunmaz, çünkü bunlar isteğe bağlıdır ve zevkinize ve tercihlerinize göre eklenebilir.

Size biraz yemek gözetimi sağlamanıza yardımcı olmak için, iki kayıtlı diyetisyenle, paket servis için para (ve kalori) harcamanızı önleyecek hızlı tavuk tarifleriyle ilgili girdileri için görüştük.

1. Barbekü Tavuk Dolması Tatlı Patates

Bu doyurucu ve lezzetli yemek, hem karbonhidrat hem de protein dozu ile iyi dengelenmiştir.

RDN’den Nicole Rodriguez, “Bu tatlı patates tekneleri yemek için harika bir başlangıç, ancak tabağınızın geri kalanını yeşilliklerle doldurmanız akıllıca olur” diyor. Tatlı patates hayranı değilseniz, “mükemmel bir C vitamini kaynağı ve en uygun fiyatlı potasyum kaynaklarından biri” olan beyaz patatesleri değiştirmeyi düşünün.

2. Pretzel Kabuklu Tavuk Isırıkları

Bu daha besleyici seçenek için derin yağda kızartılmış tavuk kanadı değiştirin.

Bu tarifteki kalorileri azaltmak için yağ yerine yapışmaz pişirme spreyi kullanmayı düşünün, diyor Rodriguez. Enfes bir şekilde kızartılmış simitlere sarılmış bu fırında pişmiş külçeler gerçek bir zevktir.

Bu tavuk ısırıklarını ballı hardal gibi en sevdiğiniz daldırma sosuna batırın ya da bir salata üzerinde yiyin.

3. Güveçte Salsa Tavuğu

Bu kremalı tavuk tarifi ile akşam yemeği olanakları sınırsız.

Bu tavuk tarifi, daha fazla protein ile birlikte kremsi bir doku ve keskin bir lezzet sağlayan krem ​​peynir gerektirir. Rodriguez, “Ve eğer bir baharat hayranıysanız, bir çorba kaşığı adobo sosu eklemeyi deneyin” diyor.

Dengeli bir yemek için bu sulu tavuk tarifini bir kase salata yeşillikleri ve kahverengi pirinçle servis edin.

Rodriguez, “Meyve suyu sadece yudumlanacak bir şey değil” diyor. “Bir öğüne biraz meyve ve şeker ilavesiz derin, tatlı bir lezzet katmak için harika bir yol.” Daha yağsız bir et ikamesi arıyorsanız, göğüs için tavuk uyluklarını değiştirmekten çekinmeyin.

5. Anında Pot Tavuk İhaleleri

Bu tavuk ihalelerini haftalık yemek hazırlama rutininize ekleyin ve salatalarda, sandviçlerde ve makarna yemeklerinde kullanın.

Bireysel baharatlar kullanmak yerine sarımsak ve bitki baharat karışımı paketleri kullanırsanız, bu tarif üç bileşenli bir tarif haline getirilebilir. İhtiyacınız olan diğer malzemeler sadece tavuk ve biraz et suyu.

RDN’den Andrea Mathis, “Bu tavuk bonfileleri fritöz yerine Anında Tencerede pişirildiğinden, geleneksel bir tavuk bonfile tarifinden daha az yağ ve kolesterol içerir” diyor.

Bu ihaleler harika bir yemek hazırlama tarifi yapar. Bunları sebzelerle veya makarna yemeklerinde ve sandviçlerde servis edin.

Seçici yiyiciler bile bu üç bileşenli tavuk kanadının tadını çıkaracaklar.

Seçici yiyiciler bu pişmiş külçeler arasındaki farkı anlayamaz. Mathis, “Tapyoka ununa batırılmışlar, bu da onları beyaz un kaplı tavuk nuggetlarına mükemmel bir glütensiz alternatif haline getiriyor” diyor.

7. 3-Malzeme Yavaş Tencere Tavuk Tacos

Bu üç malzemeyi yavaş pişiricinize ekleyin ve akşam yemeğiniz anında hazır olacaktır.

Bu yavaş pişirici yemeğini bir sonraki Taco Salı menünüze eklemek, yemeği hazır hale getirir. Rodriguez, “Tarif, taco baharatını gerektirirken, eşit miktarda kimyon, biber tozu ve kırmızı biber kullanarak sodyum içeriğini azaltabilirsiniz” diyor.

8. Yavaş Tencere Barbekü Tavuğu

Bu tarifte şekeri azaltmak için düşük şekerli veya şekersiz barbekü sosu kullanmayı düşünün.

Mathis, bu çekilmiş tavuk tarifinin, domuz eti için daha besleyici bir alternatif olduğunu ve yaklaşık yüzde 40 daha az sodyum içerdiğini söylüyor. Bu rendelenmiş barbekü tavuğu kepekli ekmek veya salata üzerinde servis edebilirsiniz.

Protein dolu bir atıştırmalık arıyorsanız, sadece iki malzeme gerektiren bu 5 dakikalık tavuk tarifini düşünün.

Mathis, bunun gibi protein açısından zengin yemekler yemenin enerjinizi korumanıza yardımcı olabileceğini söylüyor. “Servis başına 18 gram protein sağlar ve karbonhidrat içermez, bu da düşük karbonhidratlı veya keto diyetini uygulayan herkes için idealdir.”

10. Hafif Tavuk Parmesan

Ağır ekmekleri ve kalın peynir katmanlarını atlayın – bu hafif gövdeli Tavuk Parmesan, tüm kaloriler olmadan da lezzetlidir.

Mathis, bu tarifin düşük sodyumlu marinara ile yapıldığını, bu nedenle porsiyon başına yalnızca 190 miligram içerdiğini söylüyor. “Ve zeytinyağı eklemek, daha düşük kronik hastalık riskine bağlı olan antioksidanlar sağlar.”

resim kredisi: LIVESTRONG.com YARATICI

Leave a Comment

Your email address will not be published.