Sizi Daha Hızlı Yaşlandıran 5 En Kötü Kilo Verme İpuçları – Bunu O Değil Yiyin

Kilo verme ipuçları her yerde. Bloglar, makaleler, araştırmalar, YouTube videoları ve çeşitli Instagram hesapları ile kilo verme önerileri her zaman parmaklarınızın ucunda. Bununla birlikte, bu tavsiyelerden bazıları sağlığımız için toksik ve zararlı olabilir.

Birçok insan zamanla sağlığımıza gerçekten zarar verebilecek ve sağlıksız yaşlanmaya yol açabilecek kilo verme tavsiyelerini paylaşıyor. Hangi tavsiyelerden kaçınmanız gerektiği hakkında daha fazla bilgi edinmek için bazı uzman diyetisyenlerle konuştuk. İşte vücudunuzu gerçekten yaşlandıran kilo verme ipuçları hakkında söyleyecekleri ve daha sağlıklı beslenme ipuçları için Diyet Yapmadan Göbek Yağını Kaybetmek için 22 İpucuna göz atın.

Shutterstock

Kalori saymak bazıları için yardımcı olabilir, ancak dengeli bir diyet tükettiğinizden emin olmak daha önemlidir.

“Beslenme alanında gördüğüm daha zararlı davranışlardan biri, insanların yiyeceklerinin büyük bir kısmı hala işlenmiş ve düşük kaliteli, yeterli miktarda omega-3 ile yağ asitleri, doymamış yağlar tüketmeden kalorilerini fazla saymaları. ve lifli gıdalar. Temel besinler açısından zengin gıdaları tüketmek sadece kilo verme sürecini kolaylaştırmakla kalmayacak, aynı zamanda uzun ömürlülüğü de destekleyecektir” diyor kayıtlı diyetisyen Whitney Stuart, MS, RDN, CDE,

proteinli gıda
Shutterstock

Önemli olanın kalori olduğunu düşünebilirsiniz, ancak yeterli protein almıyorsanız kendinizi başarısızlığa hazırlıyorsunuz demektir. Sadece bu değil, yaşlanma sürecinizi de etkileyebilir.

“Bir Büyük Kilo Kaybı Hatası” [that ages] Kalorilerin bileşimi ne olursa olsun, giderek yalnızca kalori açığı oluşturmaya odaklanmak istiyorsunuz. Daha fazla yağsız vücut kütlesini korumak için kilo verirken daha yüksek düzeyde protein tüketmek çok önemlidir” diyor. Lauren Harris-Pincus, MS, RDNkayıtlı diyetisyen, Nutrition Starring You’nun kurucusu ve yazarı Her Şey Kolay Diyabet Öncesi Yemek Kitabı,

“Diyet yaparken yağ ve kas kaybedersiniz ve daha az kas kütlesi metabolizmanızı ve gücünüzü azaltır ve ayrıca potansiyel olarak kemik kaybına yol açar. Her öğün orta ila en az 25-30 gram protein Orta miktarda tam tahıl ve yüksek Harris-Pincus, lifli bitki gıdalarının yanı sıra, muhtemelen daha sürdürülebilir olan en iyi sonuçlar için kalp-sağlıklı yağlar.

İLGİLİ: Diyet Uzmanı, Her Gün Yiyebileceğiniz En Kaliteli 7 Proteini Söylüyor

yemek çubuğunu değiştirmek
Shutterstock

Öğün ikamesi sadece kalıcı kilo kaybına değil, aynı zamanda genel sağlığınıza da zararlı olabilir.

“Şekerler veya barlar gibi öğün yerine geçen ürünler, hareket halindeyken ara sıra düşük kalorili yemek veya atıştırmalıklar için yardımcı olabilirken, bu ürünlerin çoğu yüksek oranda işlenmiş ve ilave şekerler içeriyor. Düzenli olarak yüksek oranda işlenmiş gıdalar tüketin. Aşırı yeme birçok kronik hastalıkla bağlantılıdır. ve çok fazla şeker ayrıca kronik hastalıkların gelişimine katkıda bulunabilir ve gelişmiş glikasyon son ürünleri (AGE’ler) oluşturarak yaşlanma sürecini hızlandırabilir” diyor. Sarah Chatfield, MPH, RDN, Health Canal’da Kayıtlı Diyetisyen.

İLGİLİ: Çalışma, en kötü kahvaltı alışkanlığının kas kaybına yol açtığını söylüyor

Birçok insan karbonhidrata hayır diyor, bu yüzden karbonhidratı kesiyor ve bunun yerine keto diyetini tercih ediyorlar.
Shutterstock

Atkins Diyeti ve Keto Diyeti gibi diyetler, karbonhidratların düşman gibi görünmesini sağladı. Ancak, bu kesinlikle doğru değil.

“İlave şekerler ve rafine karbonhidratlardan kaçınmak kilo kaybı için yardımcı olurken, taze meyveler, nişastalı sebzeler ve tam tahıllar gibi karmaşık karbonhidratları kesmek kilo verme çabalarını rayından çıkarabilir ve hatta kilo kaybına neden olabilir.” Bu gıdalar ayrıca erken yaşlanmaya da katkıda bulunabilir. çünkü bu gıdalar değerli lif ve diğer önemli besin kaynaklarıdır.Yüksek lif alımı ayrıca artan tokluk ve başarılı kilo kaybı ve daha az yaşlanma belirteci ile ilişkilidir.” Chatfield diyor.

az yağlı gıda etiketi
Shutterstock

Kilo vermek için yağlardan kaçınmanız gerekmez. Aslında, vücudunuzun hayatta kalmak için sağlıklı yağlara ihtiyacı vardır.

“Yağ kalorileri karbonhidrat veya proteinden (1 gram karbonhidrat veya protein = 4 kalori) daha yüksek olsa da (1 gram yağ = 9 kalori), genel sağlığımız ve refahımız için biraz yağa ihtiyacımız var. kabuklu yemişler, tohumlar, avokadolar, sızma zeytinyağı veya somonda bulunan kalp sağlığı, beyin sağlığı için faydalar sağlar ve ayrıca gıdaların tadı ve doyumunda da rol oynar. Vandana Sheth, RDN, CDCES, Fon, kayıtlı bir diyetisyen ve yazar Hint Sofram: Hızlı ve Lezzetli Vejetaryen Tarifler,

Leave a Comment

Your email address will not be published.