Yaz Atıştırmalıkları İçin En İyi 10 Lifli Meyve

Bunu size söyleyen ilk kişi olmadığımı biliyorum ama şunu söylemek için buradayım: Lif önemlidir. tam dur. Bağırsak sağlığımızda, kan şekeri seviyelerimizde ve sindirim sağlığımızda hayati bir rol oynar. Ve yüksek lifli bir diyet yemek kilo vermeyi teşvik edebilir, sağlıklı bağırsak bakterilerini teşvik edebilir ve tabii ki kabızlıkla savaşabilir. Vay! Tüm bu avantajları (ve daha fazlasını) elde etmenin kolay bir yolu? En iyi lifli meyveler, hepiniz.

Çoğu insanın günlük önerilen lif alımının yetersiz kaldığı doğrudur. Aslında, American Journal of Lifestyle Medicine, Amerikalıların yaklaşık %95’inin yeterli lif almadığını tahmin ediyor. Peki köklü değişiklikler yapmadan beslenmemize nasıl daha fazla lif ekleyebiliriz? Cevap, yaz mevsiminde olan en iyi lifli meyvelerde yatıyor.

Yüksek lifli bazı harika meyveler atıştırmak veya bunları aşağıdaki tariflerden birine eklemek, günlük lif alımınızı bir seferde bir sulu dilim karşılamanıza yardımcı olabilir. Lezzet ve sağlık açısından mevsiminde yemeye uygundur.

Özellik resmi, Kristen Kilpatrick tarafından,

Her gün ne kadar lif ihtiyacınız var?

The Nutrition Insider’a göre, günde 2.000 kalorilik bir diyetin ardından yetişkinler için önerilen günlük lif alımı yaklaşık 28 gramdır. İşte üzücü bir istatistik: Çoğu insan bu tavsiyeyi yapmayı neredeyse kaçırıyor. yarım, Bununla birlikte, iyi haber şu ki, bu lif eksikliği için diyetinize kolayca dahil edebileceğiniz basit çözümler var.

daha fazla lif nasıl yenir

Mükemmel olgunlaşmış meyveleri kim sevmez? İster çiğ yeyin, ister smoothielere ekleyin, ister salatalara ekleyin, meyve gerçekten doğanın en büyük lezzetlerinden biridir. Meyve, beslenmemizde çok önemlidir ve en besleyici değeri en yüksek hasatta tüketildiğindedir, bu nedenle bu listedeki tüm meyveler yaz mevsimindedir. Bu 10 harika yüksek lifli meyve, çeşitli şekillerde gelir ve bu lif boşluğunu lezzetle kapatmanıza yardımcı olmak için sayısız şekilde tüketilebilir.

Daha Fazla Lif Yemenize Yardımcı Olacak En İyi 10 Lifli Meyve

Çilekler

Sekizinci meyvelerin her birinde üç gram lif bulunan çilekler, lif yoğun bir meyvedir ve tadını çıkarmaları inanılmaz derecede kolaydır. Sabah yulaf ezmesinin üzerine birkaç dilim dilimleyin, öğleden sonra bir avuç için ya da bu Glutensiz Çilekli Kurabiye gibi lezzetli bir tatlıda tadını çıkarın.

Glutensiz Çilekli Kurabiye tarifini alın.

Ahududu

İster inanın ister inanmayın, ahududu lif açısından zengindir. Bunlardan sadece 18 tanesini ağzınıza koymak, size göründüğünden daha kolay olan dört gram lif verecektir. Ahududu yemenin en sevdiğim yollarından biri – ayrıca – bir fincan sade Yunan yoğurdu, granola ve bir çiseleyen bal. Ancak bu enerji topları birbirine yakındır. Ve saat 3’teki çöküşü uzak tutuyorlar, bu yüzden her zaman evimde hoş karşılanırlar.

Ahududu Kakao Enerji Topları için tarifi alın.

Avokado

evet o bir meyve Ve Ayrıca lif doludur. Bütün bir avokado yemek, lif alımınızın 10 gramına kadar katkıda bulunur ve hemen hemen her şeye eklenmesi en kolay yiyeceklerden biridir. Bu Domates-Salatalık Salatasında, taze sebzeler ve tuzlu beyaz peynir ile mükemmel uyum sağlayan kremsi bir ilavedir. Yum.

Domates, Avokado ve Salatalık Salatası tarifini alın.

Muz

Bir muz, hemen hemen her şeye ekleyebileceğiniz başka bir meyve olan üç gram lif içerir. Bu yoğurtlu tostta bir üst kısım, bu pişmiş yulaf ezmesi için karamelize bir merkez ve kahvaltı için mükemmel olan bu smoothie’ye kolay, kremsi bir katkı olmalıdır. Muzlarınızı ve liflerinizi tek seferde alın.

Muz, Hindistan Cevizi ve Kenevirli Kakaolu Smoothie tarifini alın.

Böğürtlen

Hiç böğürtlen yetiştirmediyseniz, eşiniz, arkadaşlarınız veya çocuklarınızla çalıların arasında gezinmek ve kovaları doldurmak için bir gezi yapmanızı şiddetle tavsiye ederim. Tabii ki, yol boyunca bir çift gizlice de unutmayın. Bu sulu yaz meyvelerinden sadece 14 tanesinde beş gram lif ve bir sürü lezzet var.

Rezene, Otlar ve Böğürtlenli Pazar Yeşili Salatası tarifini alın.

Elma

Apple, her şeye uyan başka bir fiber dolgulu seçenektir. Benim için fındık ve peynirli yeşil salataların temel taşıdır. Aynı zamanda kahvaltı, öğle veya akşam yemeği olarak ya da her dilimine fındık ezmesi sürebileceğiniz, yıl boyu tüketebileceğiniz bir meyvedir. Bir elmanın yaklaşık beş gram lifi vardır, bu yüzden atıştırma yapın!

Elma, Nar ve Keçi Peynirli Salata tarifi alın.

Mango

Turta, tropik meyveler daha hızlıysa, mango tam size göre. Smoothielerime neredeyse her zaman donmuş mango ekliyorum ve mevsimi olduğu için kesinlikle şimdi taze alacağım. Bu tatlı ve tuzlu salatada, cevizli fıstıkları mükemmel bir şekilde tamamlayan her türlü tazelik ve narenciye aromaları bir araya geliyor. Ve bir mangoda beş gramdan fazla lif vardır, bu yüzden paranızın karşılığını fazlasıyla alacaksınız.

Mango ve Feta Salatası tarifini alın.

incir

İncirlerin mevsimi kısadır, bu yüzden tatlı, çiçekli lezzetinin ve besleyici faydalarının tadını çıkarmanın şimdi tam zamanı. Yaklaşık 3-5 incir size beş gram lif ve tonlarca lezzetli lezzet getirecektir. Yulaf ezmesi, pizza veya tost üzerine biraz dökün ve lezzetli ve besleyici kutuları kontrol etmek üzeresiniz.

Burrata, İncir ve Roka Salatası tarifini alın.

Greyfurt

Kendi başına ve salatada lezzetli bir şekilde tart olan greyfurt, dört gram lif ve bol miktarda zing içeren meyvelerden biridir. Bu Kale Narenciye Salatasında, her durum için doyurucu bir yaz yemeği yapmak için portakal, jalapeos ve avokadoyu birleştirir.

Kale Narenciye Salatası tarifi alın.

portakal

Portakallar güzel oldukları kadar parlak, narenciye ve yazlıktır. Ayrıca, meyve bir popta üç gram lif toplar. Portakal suyunu taze sıkan biriyseniz, meyve suyunuzdan mümkün olduğunca fazla lif tutmak için o posayı etrafta tutun. Bu keklerde portakallar, her şeyi hafif ve mevsimlik tutan taze bir aroma ve ince bir ekşilik getiriyor. Her seferinde bir çörek olacak şekilde günü sıkın.

Zeytinyağlı ve Portakal Çiçeği Muffin tarifi alın.

Leave a Comment

Your email address will not be published.